Pomysł jest jeden, zmiana posiłków na bardziej smaczne, bardziej odżywcze. Masz szeroki wachlarz węglowodanów do wyboru, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, od biedy makarony, dobrej jakości chleb. Mam wrażenie jakby ta dieta była oparta na schematach sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o [...]
Mogą być to zarówno ziemniaki, bataty, niektóre kasze czy ryż biały. Owoce również mogą się pojawić w menu. Osobiście bym wrzucił ww na noc, niemniej to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-23 14:59:38
[...] razowca - zazwyczaj pieczywo jest barwione karmelem i posiada wiele innych ulepszaczy - chyba że masz bardzo zaufaną piekarnię albo sam pieczesz to luz. Najlepsze źrodła węgli (oprócz warzyw i owocow) to : ryż brązowy/bastamii/paraboiled, kasza gryczana niepalona/jaglana, ziemniaki/bataty, orginalny razowiec, płatki owsiane górskie. Pozdro
W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, za dużo prochu, brak tłustych ryb, mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną.
Pisałem wczesniej ze zamierzam fileta zamieniać czasem na rybe lub wątrobe a ryz na pieczone ziemniaki i bataty, Pierwszy posiłek mam 5.30, prace zaczynam o 7 a przerwe mam o 10 także myslałem na szybko o 8,,30 wypić tego gainera. a carbo to zaraz po treningu na podbicie tych węgli, brakowało mi 120g a tyle chyba w samych owocach nie dam rady [...]
Dzięki! Zamieniam ryż/kasze na makaron razowy i bataty. Z wycinki wszedłem na cykl i tą nową diete i z 78 jest już 88.5 - miazga, fat stoi w miejscu a na bombie jeszcze będę nieco czasu więc myślę, żę coś jeszcze dołoże - na pewno!
[...] to dzienny ładunek energetyczny około 2600 kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się owsianka i białka z [...]
Możesz zmniejszyć trochę węglowodany a dodać tłuszczów do 70g. Do każdego posiłku warzywa. Urozmaicaj na wieprzowinę, wołowinę, podroby, świeże ryby, kasze, ziemniaki, bataty, itp.
[...] na wyrost, warzyw praktycznie nie ma, owoców również. Kolacja - uboga (mało odżywcza) co jest dużym błędem, warto pomyśleć o wprowadzeniu dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w ostatnim posiłku może [...]
[...] tłoczone na zimno, awokado, jajka, tłustsze miesa ( ale tu uważaj ), masło, orzechy i nasiona tu też uważaj z węgli : kasze wszelkiego rodzaju, jaglana np, jęczmienn, ryże ( raczej basmati , jaśminowy ), ziemniaki, bataty kus kus odpada bo to ogólnie makaron i to pszeniczny Musisz zobaczyć jak reagujesz na dany produkt i zwiększenie kcal