[...] jakiś sens Czwartym ćwiczeniem były wznosy ramion w opadzie tułowia, wykonane z symbolicznym obciążeniem, który nie ma prawa działać. Jest to dość dobre ćwiczenie na tył barków, jeśli stosuje się odpowiednie obciążenie robocze (zaawansowani do 40 kg na rękę). Poza tym nie nadaje się ono jako baza treningu mięśni naramiennych, jeśli nie [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] sylwetki, powodują dysproporcje. Według Chrisa Collucci’ego: Steve Reeves oraz Frank Zane unikali treningów kapturów, ponieważ „przerośnięte” zwężały sylwetkę (szerokość barków). Tak więc wiosłowanie przypominające szrugsy jest podwójnie kiepskie. Co robić? Wiosłować klasycznie. Gdy ktoś, mimo wszystkich argumentów pragnie atakować mięśnie [...]
[...] powietrze, przy ruchu w dół nabieraj powietrza. https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4 Przysiady Wyprostowane ramiona wyciągnij do przodu. Stopy rozstaw na szerokość barków. Wykonaj pełny, głęboki przysiad. Pilnuj, by kolana nie schodziły się do siebie, a stopy nie odrywały od ziemi. Nie zapominaj o oddechu i pracy mięśni brzucha. [...]
[...] będą zaliczone. Według obowiązujących przepisów IPF poważnym faulem jest „każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia głowy, barków lub pośladków od oryginalnych punktów kontaktu z ławką, lub podłogą, oraz boczne ruchy dłoni na gryfie”. Tak samo często na siłowniach widzi się nierówne wyciskanie [...]
Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]
[...] oraz chwyt) Film youtube: wyciskanie sztangi z kaptura, stojąc – Dymitry Klokov: http://www.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ Triceps: wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem) pompki na wąskich poręczach Można by tu napisać książkę o technice powyższych ćwiczeń. Zwracam uwagę na kilka detali: zatrzymanie sztangi i [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
[...] tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Dla części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Pamiętaj o rozgrzewce Nie jestem w stanie powiedzieć, jak zadziałają w Twoim przypadku. Musisz to sprawdzić. Niemniej to samo może dotyczyć np. [...]
[...] organizm. Jeśli zaczynasz trening push od wyciskania leżąc (sztangą lub sztangielkami), to wyciskanie nad głowę już nie będzie tak silne. I odwrotnie, przećwiczenie barków jest receptą na spadek osiągów w wyciskaniu sztangą/sztangielkami leżąc. Wykonanie martwego ciągu potrafi na kilka dni negatywnie wpływać na podciąganie na drążku i [...]
[...] wielkiego, jest naprężacz powięzi szerokiej. Głęboko przebiega smuga biodrowo-piszczelowa, oddziela mięśnie czworogłowe od dwugłowych. Tyłem - widoczne tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne prążkują się, widać obłe większe i mniejsze. Wąski pas i gęste pośladki, bardzo mocno odtłuszczone, widoczne miejsce przyczepów końcowych na [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
[...] zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, stojąc; high pulls, wysokiego wiosłowania itd.). Rozwój barków - o czym warto wiedzieć? Ogólnie pisząc rozwój barków zależy od doboru ćwiczeń, objętości treningowej, techniki wykonania, zakresu ruchu, tempa, stosowanego ciężaru, [...]
[...] punktu B. W wyciskaniu sztangi leżąc, nie będziemy skupiać się więc na tym, aby angażować i obciążać maksymalnie mięśnie piersiowe, a wykorzystamy dodatkowo siłę tricepsów, barków oraz pozostałych grup mięśniowych, które stabilizują nasze ciało. Jaki system treningowy wybrać? Wybór metody treningowej jest kluczową kwestią budowania siły. Często [...]
Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z [...]
[...] głównie wtedy, gdy rezygnujesz z przysiadów, wykroków, martwego ciągu, a większość pracy wykonujesz na maszynach. Podobnie wygląda to w przypadku ćwiczeń grzbietu czy barków. Niemniej podstawowe, najcięższe ćwiczenia wiążą się z koniecznością zapewnienia określonego czasu na regenerację. Dlatego nie jestem w stanie powiedzieć, czy będziesz [...]
[...] sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego. Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części przypadków decyduje właściwa technika, spięcie mięśni, dobór odpowiedniego zakresu i toru ruchu oraz ćwiczeń. Wznosy ramion bokiem z [...]
Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]
[...] predyspozycje genetyczne do budowania sylwetki. A czy trenować najpierw biceps i triceps, a dopiero później inne partie? Możesz, tylko wtedy trening klatki piersiowej, barków czy grzbietu może już nie być taki efektywny. Jeśli naprawdę jesteś zdeterminowany, to możesz przeznaczyć osobny dzień tylko na bicepsy i tricepsy. Wtedy w grę nie [...]
