barki w domu

[...] Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego [...]

Micha: - Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: schabowy + ziemniak + sałatka - Obiad w domu: bigos + ziemniaki + ogórek kiszony TRENING - Podwieczorek: 2 banany i 3 jogurciki naturalne z rodzynkami i orzechami - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8 Łydki ŚR Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch Czw WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek MC 30/10 [...]

Rion zdecyduje się chyba na trening z twojego artykułu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 // tu musze dać hantle na plaskiej bo tylko taką mam;/ Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 //może być sztangi? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami - zamienię na sztangę 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką - zamienię na sztangę 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) to na 8 tygodni, a potem zobaczymy co dalej. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

Witam Po 39 dniach zakonczylem cykl, ktory uwazam za udany! . Podczas cylku bylem 2 razy chory ;-/, zmnienialem 2 razy plan treningowy z powodu bolacych nadgarstkow itp naprawde nie bylo latwo wytrwac do konca! Co sadze o tym zestawie? - mysle ze nie warto wydawac tyle kasy na ten suple, bo podobne efekty i pompe mialem na samym x-pandzie, [...]

[...] and press poszedł przed przysiadem i było to: 35x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 - na następny raz będzie to 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, niby chwytam tak samo sztange a jednak z ziemi lepiej i nie jest to raczej rozpęd bo przed [...]

[...] do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] powt Biceps: 1. uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie [...]

07-02-2016r. DT Barki spompowane prostacko, ostatnio nauczył mnie tego jeden kolo u mnie na siłce. Wyciskanie hantli siedząc - 10kgx25 rep, 15kg x25 rep, 20 kg x 25 x2 ( niestety nie mam większych ciężarów w domu) przerwy 1 min Unoszenie hantli bokiem - 10kg x15 rep od razu potem 5 kg x15 a potem od razu 2 kg x10-15 rep. 90-120 sek przerwy i [...]

[...] off'u i wskakuję znowu na ten plan tylko pozmieniam ćwiczenia dodatkowe. Tzn baza zostaje taka sama, 3 świczenia po 5 x 5 + poniedziałek biecpesy / wtorek tricepsy / piątek barki. Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i martwym ciągu, no i oczywiście ruszyć łapy - spróbuję zrobić większą obiętość na bicki z mniejszym cięzarem. [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

[...] obecnie od 2,5tyg zmagam się z zapaleniem/naciągnięciem mięśnia z grupy rotatorów (najprawdopodobniej podłopatkowego) - niby wszystko moge robić, ale odruchowo lżej traktuje barki i klatę. Byłem też u fizjo - okazało się, że jedna noga zrobiła się krótsza (ustawienie bioder, mięśnie), że cały jestem pospinany. Gwarancja się kończy (30 już [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dzisiaj wyjątkowo siły nie mam rękach Przysiady, wykroki, wznosy, wspięcia, wejścia na [...]

Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]

Mowia ze na srodek wchodzi :> hehe (btw. cos tam faktycznie daje, a nie mam alternatywy innej na srodek klaty :/). Przy okazji wrzucam aktualna fote klaty bokiem, i z gory prosze o zmiane tematu na: "drwycior - W domu tez mozna... foty: 6,10,11,13,15,20,21" : Btw czekam na dostawe odzywek :D, zamowilem sobie przedwczoraj: Animal Pump [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 2.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 [...]