barki w domu

[...] poprzedni? Dzisiaj otworzyłem, żeby nie opakowanie to byłbym pewny, że jem właśnie ten Kinder błeno :-P No bez kitu. Takie mam odczucia. Do tego... Mam akurat oba w domu i prócz koloru to się praktycznie niczym nie różnią.... Chyba że smak tracę... |-) Mati 14.4 - błąd tam wczoraj, planowo miały być barki dzisiaj ale spostrzegawczość na medal;-)

Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]

ja cwicze u siebie w domu i daje rade z obwodowym hst:) tzn moj plan wyglada tak: przysiad/mc dips drazek wyciskanie na barki albo tak: przysiad/mc dips yates row wycisjanie na barki uginanie na biceps wiec plan nie jest przeladowany natomiast gdy ktos ma przeladowany plan no to moze miec maly klopot ale jak sie chce to sie da:) ps. przepraszam ze [...]

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW Przepraszam za post wyzej ale nie moge edytowac ;s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s [...]

[...] 3 X 14 Tu zrobiłem ćwiczenie które robiłem następująco : 4 X 12 uginałem ramiona uchwytem takim jakbym trzymał sztangę. po zgięciu rąk wyciskałem hantle nad głowe ( barki), fajne ćwiczenie, nastepnym razem je nagram, i pokażę. Wtorek czułem sie słabo, musialem coś zjeść i nóg jakoś mi sie nie udało porządnie zrobić, mimo to miałem [...]

[...] g ugotowanego ryzu (wiem, brakowalo bialka ) Akurat skonczylem trening, niedlugo zjem jakies 2 jajka, cos do tego dodam.. Strasznie boli mnie ta prawa łapa, gorna czesc, czuje biceps, barki.. Kurva zeby przeszlo, w poniedzialek mamy na wfie zaliczenia Wyciskania, Drążku i Brzuszkow. No i tez na treningach trzeba napyerdalac. Lece na sniadanie.

Dzisiejsza szamka , dzis dzien bez cardio i treningu , wywalony po robocie nawet nie mialem sily , nalazilem sie dzis w pracy troche :-) Jutro z rana barki i klatka i 20 minut cardio:-) W czwartek przyjezdza biezania wreszcie dlugo wyczekiwana wiec cardio w domu bede robic wiec odpada mi czas dojazdu na silownie , koszty paliwa i patrzenie sie na [...]

[...] z duza iloscia cardio , bo znam takich co krecili 2x 60 min ed :-) Wiem gdzie jestem , caly czas sie ucze , szukam nowych metod i slucham madrzejszych , moze sie okazac ze barki/lapy kiedys same rusza i to prostym sposobem :-) Czas pokaze , lecim dalej i pozdrawiam wszystkich:-)) Tez w roku 2016 juz wiem jak zrobic koncowke przed startem i [...]

[...] Mysle ze za 2-3 tyg juz wstydu nie bedzie. Dzieki Wojtek Foty strasznie przeswietlone ciezko zlapac swiatlo a juz gym bardziej jak ktos obcy robi na szybko %). Dzis barki same poleca a jutro plecy jednak %) Sobota i niedziela off i od treningu i cardio. I jakos cheata planuje bo roznica sie zbliza ale zrobimy sobie kolacje w domu bo nie [...]

03.10.2013 DNT czwartek Dzień odpoczynkowy, praca w domu :) Spore domsy w czwórkach i dwójkach po środowej masakrze :-) Barki czuć że były ruszane ale słabo. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. [...]

hello ehh mała przerwa w treningach była z powodu braku dostepu do silowni no ale wczoraj poszedlem wreszcie i cos tam "pomachalem" zrobilem trening A-15: 1. Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 35*15, 42.5*15, 50*10 poprzedni trening A15 24kg*15, 32*15, 40*15 tu troche sie pomylilem i zbyt duzo zalozylem, ale to z pospiechu, [...]

No to w samą porę ta informacja - póki barki jeszcze nie popsute :-) Obliques krótko pisząc - czy jest jakiś domowy zamiennik interwałów na orbim/wiosłach/sprintów na dworze, który będzie miał ręce i nogi? W najbliższym czasie ciężko mi będzie tak pograć czasem, żeby być w klubie 6 razy w tygodniu na siłowe i interwały. Nie chcę odpuszczać tych [...]

nadal cwiczysz w domu? jakim sprzetem dysponujesz?? Tak w domu. Dwie hantle 10kg na bica (nie dawno kupione, zdjęcina na stronie 13) Dwie hantle 5KG na barki drążek No i jeszcze pełno butli z piaskiem i wodą jako obciążenia przy siadach i wspięciach Kolejny dzeń regeneracji Już mi sie naprawde nudzi i nie moge się doczekac, prawdziego treningu. [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/8 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] jak będzie wyglądał mój tydzień i najlepiej będzie jak przejdę na split Niedziela nogi Poniedziałek plecy Wtorek wolne Środa klata+biceps Czwartek nogi Piątek wolne Sobota barki+tricepsy Dietę też zmienię jako że mam problem z przejedzeniem dużej ilości żarcia, dodam trochę węgli w DNT bo i tak że tak powiem nie siedzę w domu na dupie