barki w domu

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : podstawowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 4-6 powtórzeń plecy: -wiosłowanie sztangą 3 * 4-6 powtórzeń -podciąganie na drążku 3 * max 2 dzień: barki: -3 serie wyciskanie siedząc (tu jak ci wygodnie sztangą lub sztangielkami, z za karku lub sprzed głowy) biceps: -uginanie sztangi stojąc 3 * 4-8 powtórzeń [...]

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z tyłu 3s [...]

[...] na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki klasyczne 6. barki - unoszenie ramion z hantlami na siedzaco) 7. bic - klasyczne uginanie reki z hantlem, raz jedna raz druga reka 8. Przedramiona - na siedzaco opieram rece na nogach, [...]

[...] powtórzeń +20kg, +25kg, +30kg, (takie obciążenie daje na sztangę ) 3 serie biceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 12,5kg 3 serie triceps po 15 powtórzeń 5kg 7,5kg 7,5kg 3 serie na barki po 15 powtórzeń 12,5kg 15kg, 17,5kg Robię też przedramię biorąc sztangę tą skośna krzywa (nie wiem jak się fachowo nazywa ...) ruszam nagrskami góra dół góra dół [...]

Dzięki za odpowiedź, chociaż wydaje mi się, że ogólnorozwojówka to już nie dla mnie zwłaszcza, że ćwiczę cały czas dzielone partie mięśni, ułożyłem plan, którym chcę ćwiczyć do świąt na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: [...]

Byłoby dobrze gdyby nie to, że ćwiczyć normalnie, tak jak pisałem mogę co najwyżej od niedzieli do czwartku.. A w sobote mogę ćwiczyć co najwyżej barki i biceps, bo tylko taki sprzęt mam w domu :)

Yarekboy - barki nie bolą z prostego względu -> wykorzystuję mostek przy wyciskaniu, dzięki temu ruch jest krótszy i zangażowanie stawów barkowych nieporównywalnie mniejsze niż przy głębokim ruchu (np. na ławce skos głową w górę, albo przy wyciskaniu do szyji). Jeśli chodzi o wzrost to mam 185-6 (na wojskowym mierzeniu miałem 185). Ile brałem [...]

[...] ładnie mi poszła masa, bo zaczynałem gdzieś od 27-8cm w łapie Po roku ćwiczeń, oczywiście nie tylko na tym planie, mocno poprawiłem sylwetkę, a łapie było 33cm, wizualnie barki wyglądały już normalnie, naprostowałem nieco kręgosłup - zapewne dzięki ok 15 minut rozciągania po każdym treningu, co z resztą do tej pory mi zostało praktycznie. No i [...]

[...] taboretach!...o wiele wiekszy zakres ruchu, lepsze rozciągnięcie i przede wszystkim napięcie mięsni! jezeli nogi dasz wyzej niż rece to wtedy wieksza praca przenosi sie na barki a przeciez chodzi o klatke no nie? takie jest moje zdanie...ty zrób jak uwazasz...pozdrawiam! no i pamietaj ze bez wolnych ciezarów nie rozwiniesz maksymalnie [...]

[...] nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza [...]

[...] (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań na rękach przy ścianie i wykonaj pąpki dąż do wykonania 5sx5p w wolnym poprawnym stylu.Drugie ćwiczenie w staniu wykonaj ze sztangielkami ćwiczenie zwane z [...]

[...] u siatkarzy potężne ramiona? a jednak ładują piłke ponad 100km/h - ruch nadgarstkiem odgrywa najważniejszą role. Co do nóg - jeśli masz możliwość to weź kogoś na barana(na barki) i rób pełne przysiady(musisz sie przy tym czegoś trzymać - na sali drabinki a w domu musisz coś wymyślić) do wspięć na palcach. Oczywiście ciężar tego kogoś musi być [...]

W takim razie same nogi zrobie w piatek, w sobote barki (jesli mozna to dorzucilbym tutaj przedramie, chociaz pewnie lepiej byloby gdzies z lapami),a niedziela plecy+triceps no i we wtorek klatka+bicpes. moze byc ?? Nie wiem czy dam rade, ale postaram sie pojsc na ,,ala silownie,, i zrobic na atlasie prostowanie nog. A jest moze jakies cwiczenie, [...]

[...] wiadomo o przeciwskazaniach Odzywki bialkowe z gornej polki raczej (olimp x5 protein np)Kreatynka Cell Pump Wiec moj trening wyglada tak w poniedzialek Klatka i delikatnie barki Sroda delikatnie klatka ,plecy bardzo ,biceps delikatnie, Piatek klatka delikatnie,biceps,triceps,przedramie Wtorek Czwartek brzuszki 3 serie po 15-20 allachy,i sklony [...]

ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]

w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z [...]

[...] dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako pierwsze Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p wyrzuc 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p [...]

Pociesze Cie, ze aktualnie mam pielegniarke w domu i na dwa tygodnie moje uda i barki maja spokoj od bicia. W cz walnela mi strzala w prawy poslad bylo znosnie, wczoraj w lewy to tak mnie napier... ze sie w nocy bydzilem. No ale mam juz ta swiadomosc, ze mieszam srodek bbolesny i bardzo bolesny i ze raczej tak badzie ;) takie uroki koksowania no [...]