Witam chce na powaznie zaczac cwiczenia wczesniej cwiczylem bez ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj [...]
[...] Jakby to było potrzebne to ~189 cm, ~71 kg, ekto, niska aktywność, 16.5 roku. PS. Gdzieś wyczytałem, że podciąganie szerokim nachwytem po dłuższym czasie może wydłużyć obojczyki, prawda to? Mam dość wąskie barki (około 45 cm szerokości), co przy moim wzroście wygląda jeszcze gorzej, a fajnie by było mieć powyżej 50 cm szerokości. Pozdrawiam.
Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]
Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]
[...] w domu aby w 3 miechy zrobić ile się da aby powiększyć mięśnie (mam całkiem widoczne kiedy napnę, kiedy nie to klatka jak niektórych dziewczyn, 6-pak można się dopatrzec , barki małe ale kształtne, uda raczej nie widać) Po tych 3 miesiącach dalej będę trenował ale chodzi żeby wyglądać lepiej niż teraz w koszuli, klata bic tric plery bary nogi [...]
[...] górne partie ciała, nogi mam całkiem dobrze umięśnione, ponieważ przez parę dobrych lat zasuwałem z kolegami na rowerach (żaden trening, ot takie wypady), ale ręce, klata i barki to jakaś porażka, klata wygląda jak deska a łapy jak patyki, siłownia odpada, bo mam do niej prawie 40km, ale w domu posiadam hantle, 2.5kg "Inpact whey protein" , oraz [...]
[...] :: Adam Zmysłowski :: Józef Tomaszewski :: Paweł Robak Konkurencje zmagań: :: Wyciskanie belki na ilość 170kg. :: Zegar :: Yok 380kg + 3 beczki na podest :: Belka na barki 125kg.na ilość :: Waga płaczu przodem: "worek kleju" :: Martwy ciąg na axlu 300kg. na ilość Podczas zawodów organizatorzy przewidują liczne konkursy z nagrodami dla [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
[...] jest bardzo chaotyczny tzn. nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać danego dnia (czy np. bice,trice, czy klatkę), natchnie mnie ochota to sobie robie bica, później zaś barki i tak skaczę z kwiatka na kwiatek. Licząc na to, że są tu jakieś kreatywne osoby, prosiłbym o napisanie jakiś ćwiczeń na dane partie mięśniowe i które partie robić [...]
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
I. WIEK: 18 lat II. STAŻ: niecałe 2 lata III. CEL TRENINGU: na siłę 1 poniedziałek Barki: -gryf za głowę 4*10 -hantle w bok 4*10 -gantle w przód 4*10 hantle w bok postawa pochylona do przodu 4*10 2 wtorek Brzuszki: 5*20 3 środa Przerwa 4 czwartek Brzuszki: 5*20 5 piątek Przerwa 6 sobota Plecy(motyl): -wiosłowanie sztangą 4*10 -wiosłowanie hantlą [...]
[...] lat ( wrzesień 2007, mam 16 lat ) chodzę na treningi z piłki ręcznej. Są one 4 razy w tygodniu po 2,5h. Przez ten czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie okazja. Z czym jest to związane? Diety nie mam, ale staram się jeść [...]
Jest nas trzech, ćwiczymy(3 miesiące) na własnym sprzęcie w domu prywatnym(piwnica), każdy z rocznika 1990. Narazie nasz plan obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha. Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, [...]
[...] do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. ______________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 2s rozpiętki 1s [...]
Mam 17 lat ćwiczę pół roku. Chce mieć większa masę mięśniową. Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 Rozpiętki 2x10 Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] gdy wroce. Zostalem zapewniony ze bede mial dostep do WiFi, ale wiemy jak to bywa z zapewnieniami pare tys km dalej od domu , bede mogl, bede zagladal. Chetnych na nogi, barki, brzuch, przedramie,klatke podstawowa i klatke rozszerzona zapraszam do rekrutacji jaka odbedzie sie 2 pazdziernika. Namawiam do wziecia udzialu w treningu cyklicznym [...]