barki w domu

[...] trening pierwszy z generałem Suworowem (tak go nazwałem roboczo). Pójdę na schody albo nad Wisłę na nabrzeże. Tam są takie fajne wysokie stopnie. Robię stabilizatory, nogi i barki. Rozważam wybór ćwiczeń z listy poniżej: - wchodzenie na schody z kettlem nad głową - snatch - press - bench press (i to dosłownie: na ławce w parku - jedną ręką) - [...]

[...] 3x20 Uginanie w opadzie 3/3/5 10kg/12kg/15kg 8. Rowerek 15min 15min Pomyliłam ćwiczenia na triceps. Zamiast czachołamaczy zrobiłam z wczoraj uginanie Podciąganie lipa, ale po wczorajszym czuje mocno zmęczone ręce i barki. Euforia jest - pierwszy test sprawdzający negatywny. Teraz czekam na drugi i w końcu może wyjdę z domu po 4 tygodniach.

[...] pomidory. Jeśli chodzi o trening, to: Przysiad plie zrobiłam ze sztangą na barkach, bo ze sztangielką z takim obciążeniem nie dałoby rady. No i jak wzięłam te 40 kg na barki to został mi piękny czerwony ślad po sztandze %-) No i dziwne to było uczucie, ledwo tą sztangę trzymałam na tych moich barkach, czułam, że mi zaraz plecy pękną... Może [...]

[...] lekkie przeziębienie zrobiły swoje. Aero - miało być intensywne, było takie jakieś 5min, następne 25min to była porażka. Nogi nie chciały współpracować. Potem to już nawet barki ciążyły i ręce. Może następnym razem będzie lepiej, bo dziś to robiłam te aero jak pipka jakaś. Ale powiem szczerze, że prawie każda minuta tego aero to była walka ze [...]

[...] zjadłam i potrenowałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07a0adb0e7a4336b1bb899e4422ef65.jpg Zdjęcia niewyraźne bo łapy mi się trzęsły ale po raz chyba pierwszy miałam takie wyraźne barki więc uwieczniłam je ;-D Iza jutro zrobię zdjęcia i podeślę Ci całościowo jak to wygląda po 4 tygodniach :-) Mis, na czczo jeszcze gorszy, choćby jabłko ale musi być [...]

[...] http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1.Pilnowałam prawej ręki i szło równo. 2. Ciężko ale coś jeszcze dorzucę. 3. Skatowałam barki, po skończeniu nie miałam siły choćby utrzymać sztangielek na barkach. 4. Koszmarnie ciężko ale chociaż technika na plus nawet pod koniec serii. 5. Paliły trice, ciężar [...]

Dziś tradycyjnie trening niedzielny na 9:00-tak tu także otwierają Fit For Free. Dziś barki i nogi-będzie ze 160 minut dobrego treningu :) Wczoraj nie dałoby się treningu zrobić w żaden sposób-wróciłem do domu dopiero ok 21,nawet sklepy już pozamykali-musiałem się zadowolić proteiną -wiadomo Iron Horse,smak teramisu. A po jednej porcji jakoś nie [...]

[...] 15powt 15powt 8+8+8 powt dropset cięzarów nie podaje bo linki do dupy mamy na tym wyciągu i jak się wrzuci więcej jak 45kg to się rozciągają Francuskie oburącz *12x15kg *10x20kg *10x25kg Trening dobry- mimo tych śmiesznych ciężarów , niby trochę dużo serii na barki ale dobrze rosną tym sposobem ide się wykąpać i szamać potreningowy, zdrowia!

Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce [...]

[...] "koniarzom" tych prostych pleców zazdrościłam. Plecy same z siebie robia sie proste - dosiad wymaga takiej pozycji, inaczej nie wyjdzie. Ja natomaist mam zamknieta klatke, barki do przodu i za chiny nie moge jej wypiac - lopatki powinny byc sciagniete. Przy skokach szczegolnie wylazi i psuje robote. 15-16.10.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, [...]

29.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 6 x 115kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg [...]

[...] z najcięższych treningów ostatnich miesięcy. Wiem że mam nogi stosunkowo słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania czystego military press. Na koniec dodam ze już wychodząc z szatni do domu miałem problemy z chodzeniem, co będzie [...]

[...] 65kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x1245kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 57,5kg (+2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg 14kg 14kg 16kg(+2kg) + brzuch 20min aero TRening całkiem przyjemny, duzo lepszy niż ten niedzielny bo byłem bardziej wyspany. Progres zaliczony więc to [...]

[...] ugotowane, myślałem że mnie z domu wyrzucą.... %-) Ale dobra, wracając to naszego sporu, trening wyszedł bardzo spoko, muszę tylko opanować to uginanie ze sztangą bo czuję barki zamiast bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd [...]

[...] po ciężkim treningu :p Odnośnie pytania czemu mam tylko 1 ćwiczonko na klatkę. Mianowicie moim założeniem jest budowa sylwetki o szczególnych proporcjach. Duże kuliste barki + smukłe nogi z dużymi pośladkami. Ramiona traktuje priorytetowo, lecz staram się nie zaniedbywać klatki piersiowej :-)) Sporty sylwetkowe to iluzja i zależy mi na [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra + fioletowa guma 1x7-9, 1x9-13 9x32kg / 12x28kg 9x34kg / 10x30kg 9x35kg / 11x30kg 3. Wypychanie sztangi ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 18x15kg / 15x18kg / 12x20kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 10x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 12x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

[...] (2 x 3,75 kg) 4) wiosłowanie hantelką (2 x 3,75 kg, czuję, że mogę więcej) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej), na piłce, dziś spróbuję 2 x 2,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2 x 2,5 kg) 7) uginanie przedramion (biceps)(2 x 2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2 x 2,5 kg)

[...] x10 /25kg x20 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15 *12.5kgx 14/15kgx12 *10kg x15 /12.5kg x12 *5kg x15 /10kg x 12 10kg x 15 l 10kg x 15 / 12.5kg x 12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg [...]

Ja też czasami mam takie zawirowania xD haha jak w pracy mam dużo roboty to czasami jadę do domu autem i myślę czy dzisiaj ma iść klatka mocniej czy barki mocniej :D bo to że Push to akurat pamiętam xD haha