[...] BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Pierwszy trening… Testowanie ogólnie tego GVT co do ciężarów na barki oraz tego ruchu z 4 pauzami. Powiem tak, po pierwsze Push Press z karku to dla mnie masakra z racji małech ruchomości stawów barkowych. Więc to pierwszy problem. Druki [...]
[...] 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] MICHAIL-A A WIEC: 1---------- TRENUJE OKOLO 2 MIESIECY ROBIE TO CODZIENNIE A ILE CZASU NO NA DZIEN OD 2 DO 3 GODZ 2------------PRZEZ TE 2 MIESIACE TRENUJE : 1-DZIEN barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2-DZIEN plecy na wyciaga lekko [...]
[...] rozrywkowe. Na wykresie tętna wyraźnie zaznacza się "zębem" w górę ("górki" 4-6). Można je robić w tempie szaleńczym, albo z oddechem pomiędzy powtórzeniami. Czuję, że barki popracowały. No i plecki też. Pod względem fizycznym to może nie był zły trening. Gorzej z psychiką, która wczoraj była moim słabym punktem. Kontrrewolucja jakaś. A! [...]
[...] do tego wrzucę jakiś węgiel. Będę w Olsztynie dopiero ok. 20, a sklepy pozamykane. Spróbuję dostać się dzisiaj na siłkę, zrobić trening A: Przysiady x5 Wysikanie hantelek na barki x5 Renegade Row x5 Biceps prostym gryfem x3 Dipsy x3 Ale to się okaże, jeśli nie będzie możliwości to zakręcę jakieś kardio na świeżym powietrzu (skakanka+bieg). Od [...]
[...] Zostałam w domu, bo burzami straszyli cały dzień, a tutaj mam do dyspozycji jedynie sztangielki po 2kg. Niniejszym postawiłam na górę %-) TRENING 1. Wycisk na barki 20p/20/18 2. Wznosy w opadzie 20p/20/20 3. Wznosy bokiem 10p/8/6 4. Uginanie 3x20p 5. Prostowanie 20p/17/12 Bicek mógłby więcej, za to barki sobie przeorałam. Po każdej [...]
14.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x35 8x45 8x55 8x65 6x75 pas (ost. 7x70) 12x40 Bardzo ciężko, ale w miarę siła jest bo wynik z okresu testowego powtórzony, jednak porównując to dziś mniej pewnie stałem na nogach. Dodałem 40kg na dobicie. 2. Front SQ rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 pas (ost. 6x90) 10x40 Celowe cofnięcie się z [...]
11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]
[...] powinno być już ok. Trening będzie tym razem po południu,bo w domu będę ok 6 rano :) Przy okazji-polecam ćwiczenia prezentowane przez Anię Nawrot i Natalię Kulczyńską -na barki -byłem bardzo mile zaskoczony,że tak młode osoby cenią nadal stare ćwiczenia. [...]
[...] na drażku-niestety nie mogli w sobotę dojechać na Ustawke. Przetestujemy-jak to pójdzie-może w wersji trudniejszej-nachwytem? A u mnie dziś znów ulubiony trening : barki i nogi. Przedramiona jeszcze bolą :) Nawiązując też do pytań Fanslaska,dlaczego nie robimy konkursów na 1 maxa -wrzucam film z zawodów (Fans nie patrz !! ) Zobaczycie [...]
[...] ud i mięśni piszczelowych-z przodu łydek. Wszystko obolałe ,jak po 100 seriach przysiadów :) Teraz jadę nadrabiać trening z poniedziałku i środy-czyli plecy,klata, bicepsy i dwugłowe ud. Jutro już planowo-barki i tricepcy oraz czworogłowe ud /SFD/2017/5/4/349b17142d3544828555e757096d11f1.jpg /SFD/2017/5/4/f15c331b5674475c9d05f76c9301dc14.jpg
Waga 110 kg,to kończyny napakowane :) Dziś trening kończyn a barki zrobie dopiero w poniedziałek,juz w Holandii. Na tym zdjęciu,co przedstawiono, to juz z 4 lata trenowałem,na początku treningów w siłowni tak wygladałem ale juz 2 lata w domu trenowałem i na stadionie l.a. /SFD/2021/8/21/ed46f0820c624e0fa591c045cf672a0d.jpg
Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] 12 x 22,5 kg, 12 x 25kg, 12 x 27,5kg - zmiana ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie [...]