barki suwnica

[...] na łydki (suwnica) - 2 ustawienia stóp, ciężar z progresem Dziś miały być plecy, ale w związku z przesunięciem treningu nóg, nie będę robił pleców po nogach. Dziś zrobię barki i bicepsy o ile pompa mi pozwoli. Dorzuciłem trochę żarcia z rana, poleciało tak: 4 cale jaja, 1 białko, 130g owsianych, z tego placek i na placek polewa z 45g wheya + [...]

Trening z rozgrzewką i rozciąganiem 2h(ten najdłuższy). Tam gdzie jest biceps i barki to na ogół robię krótkie przerwy i przeplatam serie jedengo z drugim i w sumie to z 15-20min schodzi mi tylko na te pierdoły. Suwnica sumo Normalna suwnica tylko przebudowaliśmy platformę na której się stoi a w zasadzie trener skołową taką [...]

[...] 3x10 na klatę pewnie porobię wycisk na skosie i jakieś pompki, bo nie lubie ćwiczyć klatki (do dogadania z Martuccą) Dzień 3: Barki + ręce 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 2. Wznosy bokiem 3x 10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x 12 4. Uginania na biceps sztangielkami stojąc 3x 12 5. Francuz siedząc (sztangielka) 3x 12 [...]

[...] brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) 2. PP 4x 6-8 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. [...]

[...] 1. Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) p z guma*1/o*3 i guma poszla %-) + o 2*3 2. PP 4x 6-8 (2min) 16kg*8/18kg*8/22kg*8/24kg*8 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 2kg*10/2.5kg*8/3kg*8/3.5kg*8 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 18kg*10/24kg*8/32kg*6/32kg*5 4a. Francuz stojąc dwurącz 3x 10-12 [...]

[...] Podciaganie/opuszczanie 3x3(2min) opuszczanie 3*4 2. PP 4x 6-8 (2min) 22.5kg*8/24.5kg*8/26.5kg*7/28.5kg*8 22kg*8/24kg*6/26kg*5/28kg*4 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 4kg*10/4kg*10/4kg*8/4kg*7 3.5kg*10/4kg*10/5kg*4/4kg*7 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 24kg*10/24kg*10/32kg*9/38kg*8 [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] przysiady muszę wykonywać na maszynie do robienia barków(wyciskanie za głową). Moje przysiady więc wyglądają tak że siadam na siedzeniu od maszyny, biore sztangę z tyłu na barki, wstaje z tą sztangą i robie przysiad, jednak schodząc w dół ogranicza mnie siedzenie tej "maszyny". - Czyli schodzę normalnie naturalnym ruchem, (nie, nie robie to na [...]

[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]

Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]

[...] / 30kg x19 Tutaj ciezko szly ostatnie powtorzenia; bedzie powtorka. 2a. Suwnica, 3x15-20: 80kg / 90kg / 100kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: 5kg / 6kg / 7kg x15 Tez bedzie dokladka. Mysle, ze to cwiczenie mozna na 15-20 powtorzen dac. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 10kg / 15kg [...]

[...] 25kg / 30kg x20 Ciezko, ale progres jest. Bedzie dokladka 2.5kg 2a. Suwnica, 3x15-20: 90kg / 100kg / 110kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 6kg / 7kg x20 / 9kg x18 Zabrali mi sztangielki 8kg. Nastepnym razem bedzie: 7/8/9kg. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 10kg / 15kg / [...]

[...] / 30kg x20 / 35kg x15 Progres o 5kg, ciezko, bedzie powtorka. 2a. Suwnica, 3x15-20: 100kg / 110kg / 120kg x20 Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x17 / 9kg x13 Zabrali mi sztangielki 7kg. Poworzenie! 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x19 / 20kg x13 [...]

[...] 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x16 Jedno powtorzenie wiecej. Bedzie powtorka. 2a. Suwnica, 3x15-20: 110kg / 110kg / 120kg x20 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x18 / 9kg x14 Progres w powtorzeniach. Ciezar narazie zostaje. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / [...]

[...] x19 Jedno powtorzenie wiecej. Ciezar zostaje. 2a. Suwnica, 3x15-20: 120kg / 120kg / 130kg x20 Nastepnym razem sprobuje 120/130/130. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x20 / 10kg x10 Powtorka. 3a. Pompki, 3xmax: 12/9/8 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x12 [...]

[...] 60kg / 65kg x10 + 2.5kg natepnym razem. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 22.5kg / 27.5kg / 32.5kg x20 / 37.5kg x16 Powtorka. 2a. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg x15 Progres w powtorzeniach. Ciezar zostaje. 2b. Suwnica, 3x15-20: 120kg / 130kg x16 / 130kg x15 Mialam zamiar zrobic 140kg w [...]

[...] zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do zawodów coraz mniej czasu, czas dopalać resztki smalcu. Do roboty ! 16.08 wtorek - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie na smith'ie doszedłem do 80kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 15 22kg x 10 22kg x 10 18kg x 10 15kg x 12 3. Unoszenie hantla [...]

[...] nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki -Maszyna do szrugsów -można zrobić łydki -Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz Oczywiście będzie ona jeszcze modyfikowana+pomalowana ale chodzi fajnie :-) Jutro [...]

[...] Później szykowanie jedzenia na resztę dnia i zasłużony odpoczynek,szkoda tylko,że pogoda nie dopisała :-( Jutro zaczynam drugie zmiany więc trening z rana,planowo polecę barki+dwójki. Dieta 1. Omlet czekoladowo-bananowy z dodatkiem buraka+ polewa z serka wiejskiego i banana /SFD/2017/6/4/d6551d82df6d487ca7cbf4439a3f368b.jpg TRENING 2. Płatki [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A tak to resztę dnia spędziłem u rodziców odpoczywając :-) Za to jutro z rana do pracy a po pracy od razu lecę na trening,w planach barki ciężko i łąpy lekko:-) DIETA 1.Omlet smietankowy TRENING 2.Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Kaszka kukurydziana 3.Owsiane z serkiem wiejski,WPC,twarogiem 4 .Wafle ryzowe [...]