barki suwnica

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

[...] takiej konstrukcji świetnie by wyglądała skóra ale to nie ta półka cenowa).Ogólnie bardzo pozytywnie mnie zaskoczył 10/10 3.Ławki Obejrzałem kilka ławek (do wyciskania na barki wąska,do wyciskania pozioma szeroka,ławka na brzuch)Konstrukcje wydawały się solidne, dość gruba tapicerka-choć mogłaby być jeszcze grubsza,dobre spawy.Jedynie ławka [...]

Płeć : Mężczyzna (bardziej chłopiec %-)) Wiek : 16 Waga : ~76 Wzrost : 185 Cel treningowy : Podciągnąć się 10 razy ;) (Aktualnie powolna masa) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy (2 miesiąc na poważnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 80/20 tzn. Staram się [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

[...] brama 5 przenoszenie 6 rozpiętki wtorek - plecy 1 podciąganie 2 wioslowanie sztangielką 3 wyciag dolny 4 ściąganie drążka podchwyt 5 ściąganie drążka wąsko 6 martwy środa - barki + kaptur 1 wyciskanie sztangi zza głowy 2 unoszenei sztangi przód 3 wznosy boczne 4 unoszenie sztangielek w opadzie 5 odwrotne rozpiętki 6 szrugsy czwartek - łapy ( 3 [...]

[...] - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 francuzy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 brzuch to samo co w poniedziałek piątek: barki + nogi wyciskanie zza glowy - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie - 4 serie, powtórzenia [...]

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam. Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. Mam na imię Ania i przez najbliższe tygodnie będę prowadzić dziennik w dziale IHS ,celem będzie redukcja. Dietę i trening konsultuje z Martą(Martucca). Oczywiście bardzo dziękuje jej za pomoc :-) Aktualny [...]

[...] oto plan. Czy potrzeba zmienić plan, poprawić go czy może zacząć FBW? Proszę o poprawę i wytykanie błędów. Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165. poniedzialek klt tric barki pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg pompki tylne 3 x 12 tric na maszynie 3 x 12 25 kg unoszenie ramion [...]

Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego. Niżej napisze swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny [...]

[...] jest na hmmm...boki brzucha? chodzi o to miejscenad miednicą,pobokach powyżej "oponek", tam gdzie na dole kończą sie motyle.mam to miejsc węższe od pasa i miednicy a barki troche szerokie wiec to głupio wygląda.jakim ćwiczeniem zabuduje te wklęsnięcia?? Sorry jeśli coś nie tak umieściłem,albo coś już było na forum ale jestem zielony tutaj [...]

[...] na dolnym wyciągu do brzucha gryfa - skłony tułowia - uginanie sztangi prostej na modlitewniku - uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 3) barki + nogi - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie do góry siedząc na maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna suwnica - wyprosty nóg [...]

[...] - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy nie zacząć klatki piersiowej od wyciskania w pochyle, ponieważ przydałoby się mi uwypuklić jej górną część. Poniżej plan: TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]

[...] widziałem (a powinienem) Chłopak miał rację, a więc złożyłem coś innego. I teraz pytanie co Wy na to: Poniedziałek: 1. Wyciskanie ławka płaska 10x10x8 2. Unoszenie boczne barki 14x12x10 3. Ściąganie wyciągu górnego 12x10x8 4. Szrugsy sztangą 12x10x10 5. Francuskie wyciskanie sztangielką 10x10x10 6. Ugięcia ze sztangą stojąc biceps 10x10x8 7. [...]

Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]

[...] z dużym obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowania, wyciskania w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie [...]

[...] 2. Uginanie stojąc 3 x 12 3. przysiady przednie rampa 8 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie jednonóż 3 x 12 6. spięcia siedząc 3 x 15 7. spięcia stojąc 3 x 15 czwartek: klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 4 x 8/albo wyciskanie sztangi na płaskiej 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie [...]

[...] na maszynie 7. Prostowanie rąk na wyciągu 8. Uginanie rąk na wyciągu 9. Unoszenie nóg w zwisie Zdjęcia wstawię na dniach. Aktualne pomiary ( przed @) Nad biustem 87 Biust 88 Pod biustem 80 Talia 67 brzuch 75 biodra 96 udo 56 udo środek 51 kolce biod. 80 bic (napinka) 31 barki 101 łydka 36 Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-11 10:13:53

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

[...] na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już jakieś są. Pytam tylko o zmianę na ten [...]