barki suwnica

[...] dobranie do tego odpowiedzniego treningu dotąd ćwiczylem splitem 4x i krecilem dodatkowo areo 4x20min Podzial treningów pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi 3x10-6 Rozpiętki 2x12-1o Wyciskanie hantli [...]

[...] w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata ciężko/plecy lekko off barki, kaptury plecy ciężko/klata lekko łapy off skleiłem coś takiego: klata ciężko/plecy lekko wycisk gilotynowy sztanga skos dodatni 10=10<8=8<6 wycisk młotkowy [...]

[...] z głową; ) Przerabiałem ostatnimi czasy Push/Pull FBW wiec czas na Ukochany Split: )) Taki plan ułozony do poprawki. Powiem ze głównym celem tym razem jest klatka i barki, i nie wiem czy zaczyanć tyg od tych parti czy ajk jak ktoś moze doradzic to chetnie posłucham Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie [...]

[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x8-10 3.Pompki w podporze 3x12-15 SOBOTA:NOGI(gdy wiem że na pewno pójdę w sobotę to wyrzucam barki z wtorku i czwartku i dodaje je tutaj ) NOGI 1.Przysiady 5x6-8 2.Suwnica 4x12-15 3.Prostowanie 3x15/10-12 4.Uginanie 3x15/10-12 5.MC na prostych 3x12 (z hantlami) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty Dieta : [...]

witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

[...] wiosłowanie sztangą Wyprosty tułowia na ławeczce triceps: pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz piątek: nogi, barki nogi: suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc łydki barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Wyciskanie sztangi zza głowy / na [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]

[...] : 3x10 NOGI Przysiady ze sztanga : 4x15 Wznosy na palcach : 4x16 Suwnica : 4x12 Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci . Jest to trening przechodzony czyli w poniedzialek-klatka wtorek-plecy czwartek-barki i piatek-biceps , triceps natomiast nogi juz w poniedzialek i tak w kulko we wtorek-klatka ...... co o tym sadzicie...

[...] + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami skos dolny 3s 8/8/8 [...]

Proszę o Ocenę mojego planu treningowego na masę. PON : KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE CZW : PLECY, TRICEPS, KAPTURY SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps [...]

Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]

[...] wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 wznosy bokiem stojąc - razy 12 wznosy w opadzie tułowia - razy 12 barki w 4 gigantseriach francuz [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]

[...] 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik 10x9 8x9 8x9 Sztanga szeroko do 15 powtórzeń wolno Wtorek Triceps/barki 4 serie dipy 12/10/8/8 Wyciskanie wąsko 12x35/10x40/10x40/8x45 Francuskie 20kg 12/10/10/8 zwiększam ciężar Hantel za głowę 12x8/10x8/8x8/8x9kg Linki góra /sztywne 3 [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]

Witam, z powodu powiększenia się rodziny i związanych z tym obowiązków zmuszony zostałem porzucić sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i [...]

Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]