[...] serie i 3 robocze ciężkie ad.8 - zamiast hantli będę robił na bramie unoszenie bokiem, troche mnie zaskoczył fakt, że robiło mi się cięzko z 10kg %-) ale czułem super jak barki puchły i się pompowała w nich krew :-)) ad.9 - również nowa odmiana cwiczenia na tylni akton, zamiast hantli w opadzie , tym razem na ławce i w najbliższych tygodniach [...]
[...] sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be Dziś na rozkładzie były barki, ze względu na to, że ostatnie tygodnie odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu na razie zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Mimo to nieźle je spompowałem łącznie z tylnym [...]
[...] powiedzmy ta przed ostatnia ciezka ostatnia do odcinki no i back off do odcinki Push - nacisk na klatkę Pull - nacisk na ściagania Nogi- nacisk na czwórki Push - nacis na barki Pull - nacisk na wiosła Nogii - nacisk na dwójki i dupe. Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8 ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - [...]
[...] nie daje bo w sumie dawałem koncem grudnia wiec za wiele sie nie zmieniło pomiary jakieś tam zrobiłem ale to tak bardziej z dupy waga: 100kg pas 88-89cm klata: 120-121cm barki 140-141cm udo ~70cm bic: ~47cm wzrost ostatnio sprawdziłem z ciekawości to niby 179cm z groszem, czyli jest granica:D I wczoraj dotarło wsparcie od SFD NUTRITION za co [...]
Michail teraz sensownie napisze.Nastepny cykl sie zaczyna(20.10-09.11)Bede chodzil w systemie T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych i bede robil ten trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]
[...] Nogi przysiady szeroko 3s półprzysiady 4s do taboreta 4s z dużo większymi obciążeniami suwnica skos 3s ( jedna wąsko, jedna szeroko, jedna normalnie) wykroki 3s nożyce 3s barki wycisk przedni siedząc szeroko do czoła( suwnica) 5s9powt. wznosy przód 3s boki 3s tył 3s tego i tak prawie nigdy nie daję rady zrobić, jakoś powera nie ma i nie [...]
[...] ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych :-)) ad.9 - jw [...]
[...] a nie ze to sama woda podskórna:P Też teraz znowu musze troche pokombinować z treningami bo sobota i niedziela kurs w Krakowie. Ale juz sobie to w miarę rozplanowałem, dzis barki bic, jutro dwojki plecy niedziela off, poniedziałek klata tric wtorek plecy no i sroda znowu wolna bo wizyta u fizjio. A nie wspominałem że byłem tez teraz w srode u [...]
MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio. Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, [...]
[...] T 5. 50g B + 10g T 6. 50g B + 75g WW Myślę że za 2 tyg utnę węgle na 100g, potem na 50g, i tak już zostanę. No ale wyjdzie w praniu" Co do treningu - 6x week, klata + plecy, barki + łapy, czwórki + dwójki, czyli standard u mnie na redukcji ;-) Dokładnie wyglądać to będzie tak (wiadomo, w trakcie pewnie będę modyfikował jak coś nie przypasuje): [...]