barki suwnica

[...] -uginanie o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie [...]

[...] górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy-3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3s -Unoszenie ramion w przód ze sztangą-3s bicpes (lącznie 8 serii) -Uginanie [...]

[...] - unoszenie tułowia (4x25) Triceps: - pompki na poręczach (3x7) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka) - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - podciąganie [...]

[...] powtórzen ok 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) 6 serii starczy wg mnie jak na Twój staż Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4x10 + rozgrzewka)daj z klatki, bezpieczniejsze - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych [...]

[...] francuskie leżąć 4x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 + brzuch 1 ćwiczenie Piątek Barki Nogi Wyciskanie na barki siedząc 4x10 Unoszenie barków ze sztangą (łokcie wyżej od barków, nie wiem jak to sie nazywa)4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu (naprzemian)4x10 Przysiady [...]

Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] skos 4 s + biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowym) 3 s - hantle – modlitewnik 3 s 2 ŚRODA: + barki - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 s - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 100 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna trec mono proszek 600g Witam, mam 24 lata [...]

Będę w Kilecach na finałach. Co do sodu i węglowodanów to sód ograniczam (,ale nie odstawiam całkowicie),dwa dni przed występem, glikogenu mam w mięśniach wystarczającą ilośc więc nie potrzebuje nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria [...]

[...] 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i brzuch więc plan treningowy na ten tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt [...]

Dzieki za uznanie,ale pisałem o tym już w prasie branżowej,na forum,czy na fan pagu,że Pro nie jest dla mnie z wielu powodów. Oprócz Roberta Piotrkowicza na Pro zdecydował się też marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;) Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia: Nogi suwnica 3 serie [...]

Nigdy nie spotkałem się z takimi efektami ubocznymi po stosowaniu kreatyny. Ja osobiście lubię stosować Tri Creatine Malate Powder z Vitalmaxa i mogę go smiało polecić. Jest to mikrorozdrobniony jabłczan kreatyny stabilniejszy od monohydratu i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg [...]

Po kilkudniowym pobycie w górach gdzie lekko potrenowałem plecy,klakę i barki powracam do treningów u siebie Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Aeroby tylko przed zawodami. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

Wtorek KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 [...]

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]

trochę zaległości w dzienniku. Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-25powt przysiady 3 serie 10-12 suwnica 3 serie 12-15 uginanie nóg 3 serie 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15 wspięcia na palce 3 serie 15-20 PIATEK BARKI unoszenie bokiem na wyciągu serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3x 15-20 przysiady ze sztangą 3 x 10-15 suwnica 3 x 12-15 uginanie nóg 3 x 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3x 15-20 Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 x12-15 unoszenie przodem z hantlami 2x 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 15 [...]