barki suwnica

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

[...] od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: WOLNE [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] TRENING** MC 12x65 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko (sztanga) 12x60 12x70 11x80 5x90 2x100 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg Podciąganie 3s. x12 Wiosła 3s. 12x60 Brzuch 3s. różne Triceps 3s + Biceps 3s. Podsumowanie: Klatka trochę słabo, za to potem mocno barki ;)

Trzeci dzień treningowy - czwartek 01.11.2011 Z założenia nie powinienem ćwiczyć w czwartek, lecz wykonać obecny plan w piątek, ale ponieważ mój partner treningowy musiał wyjechać na weekend przyspieszyliśmy nieco jeden trening. Czułem się dosyć dobrze zregenerowany i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale [...]

Jedenasty dzień treningowy - piątek 16.12.2011 Kolejne roszady w planie. Niestety musiałem trochę pokombinować z treningami i postanowiłem odpuścić sobotni trening, aby się zregenerować pod zawody. W piątek się nie oszczędzałem jednak za bardzo. W czwartek uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać. Dieta: [...]

[...] Francuskie pompki 5x15 Wyciąg 5x15 Biceps Hantla na siedząco 5x15 Modlitewnik 5x15 2 ćwiczenia na przedramie sztangą, nie wiem jak to nazwać, 3x 15 + 3x15 Piątek plecy barki: Plecy Wiosłowanie 4x15 Wyciąg z dołu 4x15 Wyciąg z góry 4x15 Przyciąganie hantla 4x15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 [...]

[...] treningu i diety = pełny efekt stosowania sytemu UD2.0 Ja mam to szczęście, że robię jedno w połączeniu z drugim. @Kuba, robię coś na wzór tego co McDonald radzi w wersji fafa. Czyli: Wczoraj były: Fronty + WL Wykroki + skos hantle Suwnica + barki Porecze + wznosy Triceps + łydki + łydki Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-23 15:40:16

Poniedziałek : Klata + Triceps + brzuch Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8-6 Wyciskani hantli skos dodatni 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-10-8-(co 2gi tydzień) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu [...]

nadrabiam wypiski :) Chyba wszystkie ostatnio jestesmy zabiegane. Kasia siedzi cicho. Monia cos tam czasem napisze. A ja znowu mam tryb zycia przestawiony. Chodze spać o 7 rano wstaję o 14 Wreszcie zakupiłam sobie porządne buty do biegania, więc od zeszłego tygodnia staram się biegać regularnie. Jak na razie ciężko nazwac to poważnym [...]

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- czy [...]

[...] KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. [...]

[...] świecy + kilka powt. w zwisie 3x12 plank Po treningu mobilizacje pleców. W tym mostek i próby podniesienia nogi, ale ciężko idzie. Ładnie udaje mi się przechykić bardziej na barki, ale nogi są przyspawane. Ale udało się raz w końcu oderwać jedną nogę :P 1. W pierwszych dwóch seriach wzięłam przez pomyłkę ciężar z przyszłego tygodnia. Trochę się [...]

[...] fajnych wykładów zaliczone, a w tzw. międzyczasie trening Street Workout: 4 obwody: 10x pompka wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania nie było tak dużo jak ostatnio bo słabo szło, za to bieg dobił mnie konkretnie. O dziwo zakwasów [...]

[...] 9/9/9 Hantle skos 10/10/10 14/ 16/ 16 8+4 14/ 16/ 16 10+2 5. Pływak vel narciarz 3x12 27/32/32 27/32/ 32 27/27/32 12/12/12 wznosy 6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12 5/ 5 /5 5/5x10/ 5x10 5/ 5/ 4 5/5/5 6. Bird dog z Odwodzeniem 3x12 12/12/12 12/15/15 12/12/ 15 12/12/12 Mam mega zakwasy na czwórkach. Takie mega, mega. [...]

[...] 12x30 4. Wiosłowanie sztangielką 10x14,5 10x18 10x20 10x20 12x14,5 12x18 12x20 12x14,5 12x14,5 12x18 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- nie wiedziałam co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W [...]

[...] zawsze własnie najpierw zarzucałem z ziemi stojąc, dopiero później siadałem i wyciskałem. A z kolei w życiu jeszcze mi asekuracja nie była potrzebna przy wyciskaniach na barki Co do siły to poważnie mówię, coś dziwnie ;-> Może barki przemęczone po wcześniejszych treningach? Bo ja np robiłem wyciskanie siedząc 80tką na serię i gdyby nie [...]