barki suwnica

No i tak jak obiecałem wypiska z dziś. Trening nr 14 Nogi -Suwnica 10-10-8-8-6-6-6 (45/59/73/86/93/100/107) -prostowanie nóg w siadzie 10-8-8-6 (25/25/25/31) -wspiecia na palce maszyna 10-10-8-8 (52/52/59/66) Barki -podciąganie drążka do klatki na bramie 10-8-6-6 (20/20/25/29) -hantle w góre w siadzie 10-8-6-6 (16/16/16/18) (no i prosto [...]

bylem dzis z kumplem, dzien piekny, sloneczny wiec i checi są ;) Trening nr 21 Barki -hantle w góre w siadzie 10-10-6-10 (18/18/20/10) (no i prosze, jazda!! od poczatku na 18, 20 na przed ost. i ostatnia 10 ale stylem "arnolda" ) -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 5-10-10-10 (40/25/25/25) (no 40kg dowalilismy, ale troszke naciagnalem [...]

podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) młotki 10 (14) uginanie z supinacja 10 (14) prostowanie ramion na wyciagu w dol 10-10 (23-27) biceps maszyna 10-10 (32-41) suwnica 10-8-8 (100-100-115) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-23 16:44:28

wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-22) podciaganie nachwytem 12-10-8 (waga ciala) uginanie na wyciagu 10-10 (12-10) suwnica 10-8-8 (100-100-115) dipy 15-15 (12-12) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-25 18:28:21

Poniedziałek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Hip trusty 4x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim 4x8 Unoszenie ramion w bok 4x8 (barki) Ściąganie linek ( triceps ) 4x15 Środa Przysiad sumo 4x8 Bułgarskie 4x8 Suwnica 4x15 Odwodzenie 4x15 Wiosłowanie 4x8 Rozpiętki 4x15 Unoszenie hantli do góry 4x8 (barki) [...]

[...] ale to nie byl full power taki jak na opzcatku i oto cwiczenia wypychanie suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopusywac ciezar ktory zakladalem do tego +40kg (rozgrzewka) x 20 , +100kgx10,120x10x140x8,160x6 prostowanie nog na maszynie 10,10,10,10,10 a dzisiaj pogralem w pilke przez 40 minut i sie lalo masakrycznie ze mnie a jutro zrobie barki

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

Poniedziałek: Klata+biceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4s uginanie o kolano 4s Środa barki+triceps Barki: Szrugsy 4s Wyciskanie zza glowy - suwnica 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Piątek: [...]

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]

[...] sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

Przysiad: 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Suwnica 3 s 6/6/6 Barki siedząc zza głowy 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Barki hantlami unoszenia ramion na boki 12/10/8/6 Komentarz: Przy przysiadzie miałem na sobie bokserki, dosiad mam głęboki... Chyba nie trzeba tłumaczyć-dziura w bokserkach na tyłku to mnie rozproszyło troche...

dzień 102 / 2013-01-11 piątek - DT cykl 3 - dzień 11 nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe, w tym tygodniu mocno dostały, szczególnie suwnica ze środy dokopała je dość mocno, jednak tak duże ciężary robią robotę organizm dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się [...]

dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]

[...] na całego po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję obolałość mięśniową w nogach (suwnica zrobiła swoje), dość dobrze dostała też klatka i tricepsy, słabo plecy, bicek, barki i to one jutro dostaną mocny priorytet dziś aeroby - bieganie wg planu czyli 12 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 3600 metrów biegu na koniec miałem [...]

[...] hantlami 2s Uginania modlitewnik maszyna 3s Triceps Prostowania ramion z linką 3s Wyciskania na wąsko suwnica smytha 3s Francus sztangą 4s Schodki 30min Bardzo przyjemny trening jak to bywa w przypadku łap :) jednak potem siedzenie do 24 w pracy juz nie takie fajne no ty ze Emil Kaleński wpadł zrobic barki tak że przez chwile nie było nudno :)

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

Trening Rozgrzewka 15 min rowerek PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To [...]

[...] 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h WL RAW: 100x3 110x3/3 Docisk RAW: 115x3 120x3 Poręcze: 5kg/8 10kg/6 25kg/4 Wyciskanie hantli(barki) 2x24kg 6/6/6/6 Uwagi: WL RAW: nowy rekord w serii:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-02 18:23:46

[...] Maszyna imitująca pompki na poręczach: 15/10 Spięcia(brzuch): 3x20 Skłony boczne: 35kg/20 30kg/20/20 8.07.2011 P (Smith): 140kg 2x3 Suwnica: 180/6 210/6 Wyciskanie na barki(tył; smith): 40kg/8/8/8 Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 8/8/8 Odciąganie linek: 12/12/12 Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10 Spięcia: 3x20 Skłony boczne: [...]