barki suwnica

[...] Przerwa 10,0 --,- 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

[...] 10,0 --,- 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 [...]

[...] POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy) [...]

Witam Trening sobotni(18.08)barki+nogi Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/13, 24kg/10, 26kg/8, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie 12kg/14, 14kg/10, 16kg/9, 16kg/9 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/12, 16kg/8, 18kg/7, 18kg/7 4.Wznosy hantli do przodu stojac 16kg/10, 18kg/6, 18kg/6, 16kg/9 5.Szrugsy stojac tyl(suwnica) 80kg/15, 100kg/12, [...]

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

Witam Piatek(28.12)Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 50kg/10, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 40kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/8 3.Unoszenie hantli na boki stojac 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 4.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 5.Szrugsy, sztanga 120kg/10, [...]

15.05.2014 – DT Menu: Brak Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/e6cx.png Opis: Menu: Cały dzień na targach. Hotel miałem około godziny od hotelu gdzie były wystawy. Na miejscu od 9.30 do 24. I powrót na sen. Jedzenie to głównie białko i tłuszcze z regionalnych potraw, które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do [...]

Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 3x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank 4x max Dół [...]

[...] serka wiejskiego i jogurtu naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie byłem w stanie zjeść nawet połowy %-) Trening jak zwykle ostatnio udany, barki skatowane, łapy dobite, brzuch odwalony. Dzisiaj miałem nie iść na trening, ja w każdą środę, bo do wieczora zajęty jestem, ale jako, iż ciśniemy z Marta do kina na [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] wigilijne i tak przez 3 dni :) :) :) Życzę wszystkim zdrowych, wesołych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia :) :) :) Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min 22.12.2014r Czworogłowe: 1.Wyprosty 4 x 10 2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 3.Suwnica Extension 4 x 10 4.Wykroki 3 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg [...]

Witam, w poniedziałek skatowałem czworogłowe + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min. Trening 19.01.2015r. Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8 2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10 3.Przysiady fronty 4 x 10 4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25 5.Suwniuca extention 4 x 21 [...]

[...] sobie zostawić jakiś mały zapas. Reszta ćwiczeń mocno mnie spompowała. Robię trochę inaczej arnoldki teraz (dzięki Jacek !), przez co wreszcie tutaj już czuję mocno barki. Łydy i przedramię zrobiłem z jutrzejszego treningu, bo jutro wyjeżdżam,a siłke szybko zamykają i mało czasu jutro będzie. Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: [...]

[...] chuy, nogi po tych zrobionych barkach to masakra ! Przejdźmy do konkretów: Unoszenie bokiem - podoba mi się, na lekkiej pompce PP - dość ciężko... Facet obok mnie cisnął na barki 140kg od czubka głowy siedząc 88-O a przy 120kg go asekurowałem, masakryczny gość :-)) Wycisk hantli - to poyebane było %-) już po tym push-pressie byłem zmęczony, [...]

[...] chorobę. Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w czasie której będę robił nogi później znowu barki i przerwa na nogi i znowu po 20 minutach [...]

27.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (2x12-15) 15x105kg, 13x105kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (2x12-15) 12x100kg, 13x90kg 3. Dipsy (2x12-15) 15x20kg, 13x20kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (2x12-15) 14x110kg, 12x110kg 5. Fly press lekki skos (2x15-18) 18x24kg, 15x24kg 6. [...]

[...] 3ej zrobilem zamach na stary ciezar, poprosilem o asekuracje i praaaawie 5 zatem cwicze tak i dojezdzam do pelnych 6. 2tyg i bycmoze ostatnia seria bedzie szla juz na 80 5. barki sztanga na siedzaco-10,8-30/40kg tu 40kg juz idzie, ale dalej nie jestem zadowolony z tego cwiczenia. takie kombinowanie od brwi to tez nie dla mnie. moze sprobuje [...]

[...] obciążenie. Prostowanie na dopompowanie 4ek. Dalej uginanie leżąc, tu już mocniej zadziałałem. Łydki na specjalnej maszynie do tego- pozdrowienia dla Anubisa! Kolejno barki, te tego dnia na maks. Wycisk ciut zawiódł- troszkę góra klatki i przód barków zmęczone po klatce. Ale odczucia dobre, drop zmasakrował. Ledwo już doszedłem do [...]