[...] tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]
Wczoraj wleciały barki lekko i łapy ciężko, ale nie miałem czasu ogarnąć wypiski. Już teraz też mi się nie chce. Trening i tak bez historii :-P CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x92,5 / 8x105 / 6x117,5 / 6x117,5 / 6x117,5 2a. Wyciskanie suwnica 12x290 / 10x320 / 8x350 / 8x350 / 8x350 2b. Uginanie stojąc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 [...]
[...] ze swojego. W międzyczasie sporo pogadane, na koniec pozowanie Łukasza. Forma już bardzo dobra, za miesiąc będzie kosa ;-) Nawet czwórki powoli wychodzą. Największe wrażenie robią barki, no serio sporo na plus odstają :-D I wspólna przypinka kopyt :-D https://zapodaj.net/images/9dbaf1cd3bd5f.jpg https://zapodaj.net/images/b775a0b11f546.jpg
[...] podobnie, tylko w HT +10kg. Na koniec Mati pokazał formę, i jest na prawdę fajnie. 20 tyg masy za nami, a bf bardzo dobry. Nogi robią wielkie wrażenie, podobnie klatka i barki ;-) No i Zosia dla mnie jak zawsze w świetnej formie, choć ona oczywiście uważa inaczej. I szkoda, bo chyba zrezygnowała z Sopotu, a na prawdę mogła by się pokazać z [...]
[...] bo 10x35 / 10x35 / 13x31 / 15x27 8. Przywodzenie 4x20 64kg Wczoraj jednak nie poleciałem na siłkę, porobiłem z kumplem jakieś pompki i podciągania na podwórku, bo wypadały barki i łapy :-P I tak mało istotny trening i tak. Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie. Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie [...]
[...] połowa jako tako przespana, ale jakoś po 2 jak się obudziłem, tak za nic już nie mogłem zasnąć... Ale poszła efedrynka pre wo i trening całkiem dobry. Zapas został prawie wszędzie, ale tempo mocno pilnowane, i mięśnie zajechane konkretnie. Jutro jeszcze klata i barki z tricem lekko, i potem off. https://zapodaj.net/images/bfd1ec03ff33f.jpg
[...] 2x10-12 + 1s bo 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 11x60 / 10x60 / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i [...]
[...] / 18x28 8. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x107,5 / 15x107,5 / 19x90 9. Przywodzenie 3x15 71kg Od dzisiaj wracam do normalnego Push Pull Legs. Plecy jeszcze dawały radę, ale barki już miały dość tak dużej objętości, bez sensu było dalej ciągnąć ten priorytet. Ogólnie większość głównych ćwiczeń zostaje, ale schodzę ciut nizej z powtórzeniami. [...]
[...] sie domyśleć po co są otwory w oparciach na nogi, lecz gdy przystąpiłem do montażu okazały się one bardzo pomocne. Są to otwory które umożliwiają przykręcenie oparć na barki, zapobiegają one gimnastyki ze śrubokrętem. Także dobrym pomysłem firmy kelton są cztery małe metalowe elementy dospawane od boku do profili w podstawie. Umożliwiają [...]