barki suwnica

[...] 2x Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x24 Odwodzenie x40 Łydka wypychanie suwnica 320kg x20 x20 Przerobiłem sobie barki mocniej niż zawsze, chciałem wrzucić sobie hammera żeby je jakoś przeorać ciężarem, ale ruch idzie w nim lekko w przód i czułem klatkę, tak samo patrzyłem na [...]

[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.

[...] %-) dzięki za opinie Buli - kvrwa co Wy z tymi ramionami %-) dzięki za wpiske Buli -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli 22 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 26 x 15 18 x 15 2. Wyciskanie na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - suwnica smitha 3s [...]

[...] stos+10kg x15,10,10 -odwodziciel stos x 40,40,40 -prostowanie jednonóż 30x25,25+25 obunóż wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 187,5x4 162,5x10 -wyciskanie na barki siedząc hamer 222,5x7 182,5x14 -poręcze +40x20 +64x8 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 25x13 32,5x5 -wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 16x20 20x10 [...]

[...] 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 [...]

[...] ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie na bary albo zapytaj moze sa stojaki na ta sztange (takie wysokie do wysokosci ok. Twoich barkow), wtedy mozesz sama sztange zdejmowac i odkladac bezposrednio ze stojakow na barki

bez pąpy jest dwa razy gorzej %-) Ogólnie myślałem, by na plecy(w okresie masy) takim planem pojechać : 1. wyciąg górny neutral 10-12p (progresja co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 [...]

[...] -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE- JEDNAK Z NIE ZA DUZYM CIĘŻAREM 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

[...] z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie biceps unoszenie ramion z hantelkami stojąc triceps ściąganie linki wyciągu pionowego- prostowanie ramion- [...]

[...] - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię bardzo delikatne wyciskanie żołnierskie (smiesznym ciezarem) czuję mega pompę i znacznie lepiej barki wyglądają po 3-4 seriach takiego wyciskania niż po machaniu 50 powt w unoszeniach różnego typu , które to wykonywałem ostatnio wyłącznie na barki. Całą górę ogólnie [...]

[...] (60sec) 4. GHD 3x 15-20 (20sec) Dzień 2 (Barki, plecy) 1. PP 5x 5 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą – szeroki nachwyt 4x 5 (2 min) 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10 b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10 c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec) 4. aeroby 15-20 minut – tętno 170-180Hr Dzień 3 [...]

Klatka - daj więcej powtórzeń, w zakresie 12-8 np. , dołóż po jednej serii w pierwszym i trzecim ćwiczeniu, drugie wyrzuć. Biceps - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

04.02.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra (1x5-9, 1x9-12) 7x140kg, 10x115kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 6x120kg, 12x110kg 3. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 6x50kg, 11x30kg 4. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dół (1x5-9, 1x9-12) 7x130kg, 12x100kg 5. Fly press lekki skos (2x8-12) [...]

15.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

22.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 15x18kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny [...]

14.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x22 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x12 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x14 4.Crucifix 3x16 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 3x15 6.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 7.Dipsy na maszynie 4x14 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x12 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 3x21 [...]

21.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x25 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x13 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x15 4.Crucifix 4x18 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 4x18 6.Prostowanie na wyciągu drążek 4x30 7.Dipsy na maszynie 4x15 8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith 4x13 9.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x23

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]