barki suwnica

01.10.2019 Czwórki + łydki + barki: 1) Prostowanie wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Suwnica głębokie zejście z pauzą 540kg x12, 480kg x15, 440kg x20 // 3sek negatyw 3) Odpychanie platforma wąsko obunóż 165kg + guma czarna + 40kg talerz x12 x12 x12 x12 // 3sek negatyw + pauza 4) Bułgary z hantlą 35kg x15 x15 x15 // [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

[...] nóg siedząc jednonóż 25x25,25,25 -unoszenie nóg w zwisie 2x15-12 -spięcia na maszynie 2x10-8 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 200x6 140x21 -wyciskanie hamer na barki 220x7 180x17 -wyciskanie wąsko smith 190x4 150x13 -rozpiętki skos góra z hantlami 32x15,14 -wznosy boczne z linką zza pleców 12,5x12 10x16 -wznosy przednie z linką [...]

[...] 1x6-8,1x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 1x6-8,1x10-12 -odwodzenie na tył barku z linkami wyciągu 3x15-20 DZIEŃ 4.WOLNE DZIEŃ 5.PUSH II -wyciskanie na barki smith high incline 1x6-8,1x10-14 -wyciskanie skos góra hamer 1x6-9,1x10-12 -wznosy boczne z linakmi leżąc 1x14-16,1x6-10,1x15+ -wznosy przednie z hantlami siedząc z [...]

13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]

Dieta: 100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3 3x 150g kury, 50g ryżu, 20g oleju lnianego 150g kury, 5g oleju lnianego, 45g orzechów + witaminy Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - [...]

[...] aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury + aero* Niedziela: aero/hiit Duże partie (barki, plecy, nogi (4 i 2), klatka) 5x5 ciężkie np. MC, SQ, Wyciskania 5x10 średnie np. Wiosłowanie, Suwnica, Wyciskanie na klatkę, podciąganie sztangi 5x15 izolowane np. [...]

[...] Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10 Facepull 4x8-10 Szrugsy 3x12 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Modlitewnik/kolano 4x10-12 Łydki, przedramiona. Push (10s. klatka, 8s. tric, 8s. barki) Sztanga poziomo 4x6 Hantle skos 60 3x8 Rozpiętki skos 30 3x10 Dipsy 4x6-8 Wąski wycisk 4x8 Wyciskanie na barki 4x6-8 Wymach boczny 4x10-12 Przedramiona, brzuch. Legs [...]

[...] (znajdziesz na youtube) x 10 na strone - brzuszki nogi na lawce w prostych rekach nad głowa ciężar x20 + trening interwałowy lub GPP Dzien6. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czachołamacz 3x [...]

[...] 25kgx12/28x12/32x12 4. sciąganie drazka gornego do karku 25x15/27x10/11+1 5. biceps hantle 5kgx12/6kgx12/6kgx12 powoli adaptuje się z przedramieniem 21.01.2018 klatka barki 1. wyciskanie lekki skos dodatni 8kgx12/9x12/10x12/7 2. wyciskanie lekki skos ujemny 7kgx12/12/15 3. maszyna rozpietki przedramionami 4,5x15/15/5,5x10 4. wyciskanie z [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10 -rozpiętki 3x10 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w przód z hantelkiem 3x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 3x10 -ściąganie [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

[...] trzy serie unoszenie palców w górę (do bólu). Następnym razem będę kombinowała z skonstruowaniem sobie stanowiska do ćwiczenia mięśni piszczelowych. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli. Cały nadchodzący tydzień będę miała wolne 8-)

[...] specjalnie Ci nie zależy. To będzie dobra odskocznia. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne. Uwagi: Dobry trening, ale tak jak już wspomniałam, wyciskanie na barki znów nie po mojej myśli. Cały nadchodzący tydzień będę miała wolne 8-) Wyciskaniem siedząc się nie przejmuj - i tak ładnie idzie. Ważne że czujesz pracę naramiennych - [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Nie mogę się nie zgodzić %-) Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali [...]

[...] mniejsza z tym ze klatka2x w tyg bo mogloby tak zostac i zostaloby gdyby nie takie polaczenie jakie dales, 4dni: Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy 3dni 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic I KLATKA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4s/regresja co 5 kg liczba powtórzeń - różnie :)pompki na poreczach, wersja na klatke 2)Wyciskanie sztangi [...]

[...] i co do siłowni nie ma przeciwwskazań sam zaprzeczasz sobie. jak nie ma przeciwskazan to cale cialo uwzglednione. saider Co do aktualnego polaczenia to nie zbyt, klatka+ barki moglo by tak byc, ale barki mozesz zajechac ito brdzo latwo, proponowalbym troche inaczej, i rozlozyc na 4dni pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy a co do [...]

[...] dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 seriehantle wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 seriewywal rozpiętki [...]

[...] ciężko i zdecydowanie tutaj te 2ki czułem. Chyba dołożę jakieś symboliczne 10tki w wykrokach. miska: i tutaj mału upgrade, nogi wyciągam z priorytetu, a wchodzą w prio barki. http://i44.tinypic.com/166lx5l.png po basenie ta miska znikła w 3sekundy :) http://i42.tinypic.com/5lct40.jpg pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-04 [...]

[...] 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha (nowa suwnica Smitha więc nie jestem pewien ile może ważyć sztanga, przypuszczam, że w okolicach 25kg): 45kg x15, 55kg x12, 60kg x10 , 45kg x12 2 [...]