barki duze

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] do tego np pompki na poreczach plecy: moga byc. mc dal bym jako 1 cw biceps: taka sama sprawa jak z tricem, jako 1 cwiczenie mozesz dac uginanie hantla w staniu z supinacja barki: 19s to troche duzo. nawet jak odejmiesz szrugsy to zostaje 16 czyli tyle ile na duze nogi czy plecy. wyciskanie daj z klatki. unoszenie sztangi wzdłuż ciala daj jako [...]

Postaraj się o prowadzenie odpowiedniej diety Duże partie 3s małe 2s po 1ćw na bica w B daj młotki na barki unoszenie bokiem. Zakres pow 8-12, możesz robić przykładowo tak 12-10-8, na małe 10-8 w B wrzuć coś na nogi Pamiętaj, dopiero zaczynasz, najważniejsza jest technika, nie szarpanie ciężarem, robienie oszukanych ruchów, skup się na dobrej [...]

Po co by miał nas okłamywać odnośnie podciągania ? A nie skupia się na dużych partiach ? Ma odpuścić małe parte żeby nauczyć się techniki podstawowych ćw na duże partie ? Czyli odpuszczamy biceps, triceps i barki

Ma odpuścić małe parte żeby nauczyć się techniki podstawowych ćw na duże partie ? Czyli odpuszczamy biceps, triceps i barki czyli uważasz że po to sie robi tylko podstawowe cwiczenia na poczatku zeby nauczyc sie techniki- ......... przy jego stpomni wytrenowania bezsensu zameczac układ nerwowy, ktory bedzie ragował na najmniejszy bodziec, [...]

ułoż sobie trening np taki pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu . Zmnjeniaj [...]

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

Super dzięki za odpowiedz. Analizując to co napisałeś powiem tak. Pierwsze 3 ćwiczenia w push siła, są dla mnie najbardziej priorytetowe, głównie barki dlatego są na szczycie. Nogi upchnąłem troszkę dalej gdyż nie zależy mi aż tak bardzo na ich sile, chociaż wiadomo będzie ona rosła, póki co 136 x 5 jest myślę spoko rezultatem :) Raczej chciałbym [...]

bo nie chodzi mi o jakies duze przyrosty, na cyklu redukcyjnym tylko jakos mi biceps, triceps i barki "spadly" w jakis znaczacy sposob

1. Na brzuch polecam ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 2. Duże partię to: Nogi, Plecy, klatka, barki. Małe: Bicpes, Tricpes, przedramię. 3. Split trening dzielony nie ćwiczy się nim raz w tygodniu raz w tygodniu ćwiczy się daną partię mięśniową. Więcej o tym: [...]

[...] Przez ostatnie miesiące reka sie moze jeszcze troche wyprostowała ale zagięcie jest nadal duże. Najbardziej to odczuwam przy wyciskaniu hantli na barki albo przy wyciskaniu na klatke. Te mięśnie w ogóle nie są angażowane przez tą wade. Dodam że w życiu codziennym mi to nie przeszkadza, no może oprócz tego że ta ręka [...]

hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

[...] uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie pisze co [...]

[...] lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale juz drugie i trzecie bym wywalil bo przednie aktony barkow juz przy wyciskaniu pracuja a lepiej w dalszych cwiczeniach pobudzic boki i tyl [...]

PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. 9-12 seri na duze grupu miesniowe mam na mysli PLECY I NOGI 6-9 seri mozesz dac na klatke 6 seri na male grupy, trice i bice ANKIETE WKLEJ.

zle !!! a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia NOGI > PLECY > KLATKA > BARKI > TRICEPSY > BICEPSY > BRZUCH Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-07 15:45:34

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Dorzuć w A coś na klate. Duże partie w ilości 3s małe 2s W B daj przysiad przedni nie rób seri łączonych. Daj samo unoszenie bokiem. zdr