bark ćwiczenia

Dlaczego przerwałem ? Prosty powód ... Zerwane wiązadła i bark pęknięty ;/ . Od grudnia wracam do swojego planu także takie ćwiczenia dynamiczne się znajdą :) . Jak zauważyłeś wcześniej robiłem te ćwiczenia . Hmm co do przysiadów to z każdym treningiem jest coraz lepiej :)

Andrzej Roszkowski says: ogladam filmik co za muza? ja te 2 cw robie z deka inaczej oszukiwanie w uginaniu polega na tym ze zanim oderwiesz sztangielke nachylasz bark do przodu a pozniej przy napietym bicu bark ruszasz do tyłu podczas gdy ty robisz tylko ruch do tyłu co do rotacji to masz słabą bedziesz musiał to poprawic jak siedzisz to [...]

Rion, bark podczas dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te [...]

Już te 35kg wydaje się dużo ;-) No nic, spróbuję następnym razem. Mocno mnie bolą bicki po ostatnich treningach, nie ma nic lepszego na tą partię niż nunczako ;-) Lewy bark się odzywa, więc muszę uważać. 5.04 czwartek Dzień 52 Bieganie Tym razem klepanie asfaltu, od czasu do czasu się przydaje. Najpierw 2km spokojnie, przerwa w sklepie, kolejne [...]

[...] poczatku chcialbym zaznaczyc ze nie wiemy jak bardzo mozemy sie wzorowac na tym badaniu, poniewaz sam osobiscie doswiadczylem tego ze dwoch specjalistow odeslalo mnie z usg barku do babki w drugim miescie poniewaz sami stwierdzili ze jesli chodzi o bark to ona to zrobi najlepiej. Wedlug mnie . Staw ramienny wporzadku, krwiak lub stan zapalny w [...]

[...] 3 ostatnie w każdej serii) 3) 15x30kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 7) 15x6kg/10x6kg/10x6kg (poczulam lewy bark) 6) 15x6kg/12x7kg/10x8kg (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) [...]

[...] od plew. Nawet w opisie w atlasie forum jest cos czego nie moge zrozumiec do tego cwiczenia "Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej." a ja ze tak powiem ups, anatomicznie nie jestem w stanie podciagnac gryfu do barku, ze o wyzej nie wspomne :-? A propos , tak jak robisz to jest [...]

[...] nie spodziewam :( 12x35 kg, 12x32,5 kg - coś mi zaczęło w kolanie "strzelać", więc wolałam zmniejszyć D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, kurczę, jeszcze się nauczę pompki robić 7+7+5 jakoś jak ludzie patrzą, to [...]

4.06.2014 DNT Rower 2x10km Bark mnie trochę pobolewał i w ogóle jakoś tak czułam, że mi się przyda jeden dzień więcej przerwy od siłowego, więc polazłam zamiast tego na "BPU i wzmacnianie" prowadzone przez instruktorkę, do której bardzo lubiłam chodzić, zanim wpadłam w szpony lajdiesowej sekty ;-) Spoko, akurat tak na rozgrzewkę rano, no i zawsze [...]

[...] kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa :-( R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, [...]

18.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ogólnie zmęczona byłam, nie lubię wieczorem ćwiczyć. No i z prawym barkiem ciągle tak se Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - [...]

[...] R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 6+4x30kg 10x25kg, 10x30kg, 10x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję [...]

[...] :) 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, ze bark sprawny 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero: bieżnia 6 [...]

Myślę, że fizjo zdiagnozuje co innego :-) Wyciskanie a podciąganie to trochę inne ćwiczenia chociaż bardzo angażują połączenie bark i okolice łopatki a nawet najszerszego grzbietu. (Im jestem starszy tym bardziej odczuwam pracę poszczególnych mięśni przy większym -dla mnie - ciężarze ) Okres redukcji sprzyja wszelkiego rodzaju bólom i kontuzjom [...]

Nareszcie wykonałem trening. W zasadzie to była improwizacja bo musiałem przekonać się na co pozwoli mi bark. Niestety jeszcze na wiele nie pozwala. Rozpiska treningu: 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki z lekkim obciążeniem Wykonałem chyba ok 100 powtórzeń w różnych płaszczyznach ruchu. Nawet czułem pompę. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Chyba jest sposób na złagodzenie bólu. Od około 2 tygodni robię różne (co jest ważne) ćwiczenia z hantlami na bark. Obciążenie niewielkie ok. 3kg na rękę, ale przynajmniej na treningu i w czasie meczu, przy wykonywaniu gwałtownych ruchów ręką, nie czuję takiego bólu jak wcześniej. Wielce prawdopodobne, że regularne ćwiczenie barku na siłowni mi w [...]

No nic, ogarniamy dupkę, która się spsuła przez przerwę. Jeszcze próbuję dopracować trening, bo jednak i bark i biodra muszą działać w miarę możliwości. Na razie byłam się rozćwiczyć i sprawdzić co mogę na ten bark a co nie dam rady. Wszelkie podciagania i pompki i ciężar powyzej 5 kg odpada, bo nawet wyprostować się nie da łapa. Nie myślałam, że [...]

[...] to co nie boli lub mniej boli :-) Ruch to zdrowie i "naoliwia" to co skrzypi :-) Bark mniej boli ale ruch mam ograniczony :-(. Przesadziłem chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co ciekawe rano odczuwałem tylko lekki [...]

Parę dni mnie na forum nie było, nocne zmiany i burze dały mi trochę w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p - 2s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 94kg x 3p - 107kg x 3p - 121kg x 5p - 100kg x 20p - 75% M.T. - było ciężko ale poszło ;-) Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]