bark ćwiczenia

[...] ławce, ugięte w kolanach, dolny odcinek grzbietu na ławce. Chwyt bardzo szeroki. Pełna flara – łokcie całkowicie na boki. Patrząc z lotu ptaka – odcinki bark-łokieć są schowane całkowicie pod sztangą. Sztanga dotyka obojczyków od górnej strony. Sztanga pracuje góra dół. To nie ma nic wspólnego z klasycznym wyciskiem [...]

[...] poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy sztandze. Lubię je robić z kettlem i wtedy nic nie czuję. Po piątkowej sesji czułem w barku dyskomfort, ale ciężar był o 10 kg mniejszy [...]

Witam. Pisze tu bo nie chce otwierać nowego tematu. Może mi ktos odpowiedziec na pytanie czy te cwiczenia moga mi pomoc ze skorygowaniem krzywych barków. Tzn. Stojać prosto rozluźniony z opuszczonymi rekami opada mi lewy bark i jest lekko wysuniety do przodu. Patrząc z przodu nie widac tego tak ale z tyłu widac wyraźnie ze mi lopatka opada i [...]

[...] końca mimo,że sędziowie już nie zaliczali danych powtórzeń, bo były wbrew zasadom zawodów. Mnie kontuzje w takich welokrotnych treningach dopadły przy wyciskaniu leżąc(klata,bark ),przy drążku (bark ) i pompkach(klata) na poręczach,raz przy mc i przysiadach-w plecach coś strzeliło i było 6 miesięcy dochodzenia do formy :) Ogólnie je robiłem w [...]

[...] jeszcze mocniej i jeszcze mocniej itp. Jeżeli skupisz się na tym co się dzieje, to zobaczysz, że do pracującej dłoni zaczną dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę [...]

[...] na stancji) :/. Nastepnie zabralem sie juz solidnie - moj pierwszy split gdzie cwiczylem 1dz. ramiona pozniej klate, po kilku miesiacach znajomy pokazal mi cwiczenia na barki i od tego momentu je takze cwiczylem. Tak pocwiczylem ~1 rok. Dobilem do ~39/40 w lapie i postanowilem, ze sprawdze jak smakuje doping :> nie wielka dawka dala mi 2 [...]

Witam. Poniżej wyniki pierwszego tygodnia drugiego poziomu. O ile same wyniki nie są złe o tyle mam problem, gdyż w czasie trzeciego treningu nadwyrężyłem sobie prawy bark. Nie chcąc odpuścić ostatniego treningu, zwyciężyła głupota i zrobiłem jeszcze czwarty trening już z tym nadwyrężonym barkiem. Po półtora dnia przerwy trochę mi już odpuszcza, [...]

[...] mobilizacje i ćwiczenia aktywujace w ramach rozgrzewki? Zaglądałas do tematu z sposobami na pośladki? Tam jeszcze nie dotarłam, zajrzę tam. Zanim wysypała mi się kontuzja barku to robiłam w ramach rozgrzewki ht jednonóż bez obciążenia, glute bridge bez obciążenia, monster walk i rzeczy na gore, przed każdym treningiem. Po tym jak się zepsuł [...]

[...] / zabiegi. Na to liczę... TRENING A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p 10kg*10(r), 10kg*10(r), 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (póki nie popracuję nad tym barkiem i nie będę czuła dyskomfortu nie dodaję) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje... ) 11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), [...]

poniedzialek i wtorek nie cwiczylam bo @ sie zjawila }:-(( dzis obwodowy ale nie w pelni ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]

[...] poręcze 8xcc 6x10kg 8x20kg 6x20kg Dzień dobry 1x15x20kg 2x15x30kg Pompki 40 Wyciskanie sztangi na klatkę 40/60/70 x 10/8/8 Pompki planche 20 Podrzut hantla+ wyciskanie na bark 1x8x12,5kg 1x6x22,5kg Składanki talerzami 5kg ( biceps > bark boki > bark tył )- 2 serie Wznos nóg na drążku 6x12 ( +5 KG) Zwis na drążku 2x na czas Trzymanie talerzy [...]

[...] kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej " kur*** ale sie nie chce" :D Ogólnie trening kombinowany bo dalej czuję zaj***** lewy bark przez co wszelkie ćwiczenia na skosach nie za bardzo wychodziły bo więcej bólu niż czucia mięśnia więc troszkę kombinowałem na ile to było możliwe... Ogólnie czułem się [...]

[...] serii w której z założenia miał być mniejszy ciężar. nie mniej jednak cieszy mnie wzrost siły. W skosie górnym błędem było wykonywanie ćwiczenia zbyt lekką sztangą. W barkach natomiast w pierwszym ćwiczeniu znać o sobie dawał bark . Dwa filmiki udało mi się wrzucić trzeci z treningiem barków nie chce się uploadować będe jeszcze próbował go [...]

[...] 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, ze bark sprawny 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. [...]

[...] ręka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, ze bark sprawny 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg - lewą dużo pewniej niż prawą 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] . Już w ostatnich 2 seriach na płaskiej piekła . Przy wyciskaniu na skosie się przyzwyczaiłem do pieczenia i tak go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako [...]

[...] trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, [...]

[...] fajnie, ale widzę, że francuskie jednorącz z więcej jak 5kg robi kuku lewemu łokciowi (stary uraz). Od momentu rollowania i uciskania łopatki i obłych po prawej stronie bark trochę wyluzował. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 [...]

[...] face pulla na wiekszym niz dotychczas ciezarze, nie bylem w stanie dokonczyc cwiczenia, na 100 procent jest to problem spowodowany przez cwiczenia. Podczas snu faktycznie bark moze byc niedokrwiony i byc moze to jest powodem porannego bolu. Z cwiczen angazujacych w mniejszym lub wiekszym stopniu barki wykonuje: military press, wyciskanie [...]

[...] DRĄŻKA BYŁY TAKIE DWIE KULKI NA LINIE, WYWOLUJACE JEDNOZNACZNE SKOJARZENIE xD Tak sobie ćwiczyłem bicka i wpadło mi to w oko razem z mysla -to bedzie lepsze dla moich barków niż drążek po ktorym był ból. Mały ciezar, powolna dokladna technika 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 ciezar za maly zdecydowanie, powoli bede progresował [...]