bark ćwiczenia

[...] - 30 sek. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie poszło z pomocą (Ale też chyba za krótką przerwę zrobiłem od przedostatniej) B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy) 3 x 10 (wiec mniej powt niż ostatnio, ale wolniejsza f.negatywna) 25/25/25kg przerwy j/w - b. krótkie ok 30 - 40 sek power rozpiętki + przenoszenia za [...]

[...] w pełnym zakresie ruchu tutaj jak bardziej istotną kwestia widziałbym dobór odpowiednich ćwiczeń gdzie dźwignia jest najmocniejsza. Jak dla mnie pan na filmiku wywalił bark do przodu, rozjechał łopatkę zrobił na przyczepie gilotynę choć to kwestia już kolejna, ale pełny zakres ruchu mobilizuje nie tylko biceps ale i mięsień ramienny, który [...]

Scapular Wall Slide . Trzeba by było uderzyć do dobrego fizjo aby ocenił Twój bark i ewentualnie wykluczyć pewne ćwiczenia z arsenału. Ponad to wszystkie ćwiczenia promujące pracę łopatki i wzmacniające rotatory stawu barkowego bo w nich tkwi sekret zdrowych barków i otwarcia go na zewnątrz

Bo dublujesz ćwiczenia jeśli przy jednym ćwiczeniu nie czujesz odpowiednio pracującej grupy docelowej to znaczy, że nie potrafisz danego ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie więc jest zbędne. A tym samym dublujesz ten sam ruch a ściąganie do karku prędzej czy później nie wybaczy Ci błędów technicznych i bark zacznie szwankować

No wiec ogolnie ja z dwoma pytaniami. Po pierwsze to mam problem z barkiem. Okolo 3 lat temu lekko nadwyrezylem sobie bark na treningu. Odpoczalem dwa tygodnie i nie bylo to nic co przeszkadzalo by mi zbytnio w treningach. Po 2 latach od tego zdazenia poszedlem do wojska i musialem odstawic treningi. Nie wiem w ktorym momencie, ale w ktoryms z [...]

[...] 3x5 3kgx5/x4/x4 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 17/13/11 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x14 4b. czachołamacz 3x15 16kg x15/x15/x13 Ad.1. Z uwagi na bark to tutaj i cała reszta trochę asekuracyjnie, aczkolwiek nic nie bolało. No, ale wolałam dmuchać na zimne. I tak coś mi ciężko dzisiaj szło to wyciskanie. %-) Ad.2. Ok [...]

[...] 4kgx4/3kgx5/x5 3c. wyciskanie siedzac 3xmax 4kgx12/3kgx16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. czachołamacz 3x15 16kg x15/x15/x14 Ad.1. Okej, bark już nie bolał to dołożyłam. :-) Ad.2. Zostanę na razie przy tej wersji, bo opornie idzie po wyciskaniu. Ad.3. Tutaj się pomyliłam i zaczęłam wyżej niż miałam. %-) No [...]

[...] 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko szlo @@-) 2b - jak zwykle ogien w dwojkach %-) 3a - ciezar ten sam, bo cos mnie wczoraj wieczorem prawy bark zaczal bolec, na szczescie czulam tylko lekki bol przy pierwszych powtorzeniach, pozniej przestalo i jest ok :-) 3b - ciemnosc przed oczami, ostatnia seria na raty i [...]

ja bardzo lubię hack przysiady z półsztangą i wyciskanie na barki (parę razy mi ratowało trening barków jak przy wszystkim innym bark bolał). Lubię też np uginanie na biceps z półsztangą - prawie nikt tego ćwiczenia dziś nie zna a jest lepsze od maszyn na bicka - tylko się trzeba odpowiednio względem sztangi ustawić i odpowiednio złapać żeby [...]

[...] do rentgenów w tym jeden z tym obciażeniem,rozmowie z lekarzem odnośnie powstania szkody,dolegliwości i jeszcze kazał mi lekarz zdjąć koszulke,widziałem że porównywał jeden bark z drugim,ogólnie uciskał mi bark i pytał się w którym miejscu czuje ból. A w jaki sposób mogę się dowiedzieć dokładniej co mi dolega? bo rozumie że chodzi Ci że zdjęcia [...]

[...] 3-ech płaszczyznach. No i ćwiczyłem jak Ty i tak samo miałem to dziwne napięcie i niesymeryczne zmeczenie z jednej strony. A brało sie to stąd, że nadomiast iż jeden bark jest niżej od drugiego (jeden sut niżej od drugiego to objawa) to jeszcze wysuniety do przodu i skierowany w dół z powodu przykurczy w mięsiach zewnetrznych klp. (czyli [...]

[...] Trochę wspinania, ogólnie bardzo ciężko, bo odciski nie pozwalały na porządny chwyt. https://youtu.be/x18wbZv7Xcs 26.05 sobota dzień 22 Lekko czuje prawy bark, ale myslę że to od nadwyrężonego bicepsa. Kostki juz prawie nie czuję, za to łokieć nadal sie odzywa (efekt czwartkowego upadku). Dzień wolny, łapy muszą odpocząć. [...]

[...] 10-12kg mniej i robilem cwiczenia korygujace postawe to mialem kij od szczotki na lopatkach i do doslownie w polowie plecow, i jak tak pochodizlem po domu przez 5min to bol barkow byl przeogromny, gdybym teraz tak sprobowal to czuje ze cos bym zerwal, albo wybil..bo moj prawy bark balansuje na krawedzi jakiejs kontuzji, naciagniecie czy cos, to [...]

[...] dalej, obserwuję i dopinguję Pozdrawiam Aha, luknąłem na wszystkie ciężary. Dobrze wygląda siłowo biceps, chyba ktoś tutaj jak był mały to chciał mieć wielkie łapska Co do barku - mi cały czas strzela bark przy wyciskaniu, przypuszczam że coś się ukruszyło. Przy okazji powoduje to przesunięcie ramienia i prawy cycek napina się słabiej przez co [...]

[...] tylko na zachowaniu max zdrowia niech lepiej pochodzi po różnych specjalistach i jak trzeba to da sobie na chwilę spokój z treningami. Dobra a poważnie to co bym poradził na bark (domyślam się że chodzi konkretnie o staw ramienny:) ): Primo. ćwiczenia siłowe nie mogą powodować "strzelania" stawu !! jeśli np. robimy wznosy hantli bokiem [...]

[...] jak łydki czy przedramiona, bo to bez sensu wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wysokości max. 50cm. W tym przypadku pomiar przedmiotu musi znaleźć się na filmie. Niepełne powtórzenie lub błędne wykonanie skutkuje przerwaniem próby. Do błędów zaliczamy bark kontaktu klatki piersiowej z przedmiotem, brak wyprostu w łokciach, brak pozycji plank, oderwanie dłoni lub stóp. Nagranie wykonujemy z przodu tak aby była widoczna była [...]

Zdjęcia takie dla siebie mam w różnych pozycjach ;) Jeżeli chodzi o asymetrię to mam jeden bark wyżej niż drugi i to widać na zdjęciu gołym okiem, jedna łopatka bardziej mi wystaje niż druga, wskazania są takie, że mam ćwiczyć typowe ćwiczenia korekcyjne, ściągania łopatek itp. + wszelkie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające barki, asymetrie da [...]

[...] nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa [...]

[...] życiu bym takiego obciążenia nie dała rady jakim robie, kurcze :-? 4.Przenoszenie hantli na ławce 3x8-10 6 kg x 8,8, 8 5 kg x 10,10, 6 kg x 8 5 kg x 8,7,7 5 kg x 10,8,8 Moj bark nie lubi tego cwiczenia. 5a. Wspięcia na palce 45 na każdą stopę z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 40 na kazda stope z cc x 3 5b.wznosy z opadu na jednej nodze [...]