bark ćwiczenia

Z moich spostrzeżeń wywnioskowałem że barki są u mnie najsłabsze i odstaja od reszty. Jako jedyne nie bolą mnie po treningach jak inne partie mięśni a wydaje mi się że daje im popalić, 3lata temu miałem zabieg na lewym barku a 10lat temu zerwalem ścięgna i więzadła w prawym (diagnoza lekarzy) teraz bark przeszukuje ale mnie nie boli przy [...]

[...] jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na [...]

[...] dodawaniem sprężyn - ciągle zwiększać powtórzenia do określonej liczby, a później dodawać czy jak? Czy przy prostowaniu ręki przy ćwiczeniu tricepsa utrzymywać opuszczony bark (na razie tak robię)? Czy wystarczy mi jeden ekspander czy lepiej dla rozwoju byłoby mieć także drugi (np. do unoszenia przedramienia)? Co z mięśniami brzucha? Podobno [...]

Bark boli w wyciskaniu nad głowę zawsze, czy tylko z większym obciążeniem? Trzeba będzie tutaj coś zmienić, bo jeśli z każdym obciążeniem boli, to trzeba będzie powymieniać ćwiczenia.

DT. Tydzień 3. Niestety, dzisiaj dzień klaty i dla odmiany napierniczał mnie prawy bark (ten, który mam niżej). Lewy bez problemu, w prawym ból był dość dotkliwy, w tym miejscu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd476e96aaf14410b319fcb01c765c00.jpg Takie mocne ukłucia promieniujące w kierunku łokcia (w przedniej części ramienia). Odczuwałam go przy [...]

[...] L8x10kg P9x10kg /8x10kg/L7,5x10kg P8x10kg Interwały 3 tydzień - 6 obwodów Puls: 169/177/178/177/177/175 - ostatni 'sprint' znów do dupy 1. Trochę mi dokuczał prawy bark przy zakładaniu/odkładaniu sztangi. Poza tym czułam pośladki! Oraz trzeba było nałożyć więcej ciężaru. Ostatnia seria trochę niezbyt teges technicznie. 2. Dalej walczę z [...]

[...] DT Pasuje mi ten trening w niedzielę, bo jest pusto i można sobie spokojnie powyciskać na klatę ;-) Trochę mnie dzisiaj bolał lewy bark, żeby nie było zbyt różowo. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12 R5kgx15/20kgx14/22,5kgx10/22,5kgx9/20kgx12 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 [...]

Panowie, moja propozycja dotyczyła wykonywania ćwiczeń wogóle, żeby coś się działo. Wiem, że w moim wypadku wielostawowe były niemożliwe do wykonania gdy angażowały bark za mocno, chociaż zależało to od ćwiczenia. Uważam, że w moim przypadku wykonywanie nie wywołujących bólu ćwiczeń izolowanych mięśni naramiennych w połączeniu z ćwiczeniami na [...]

[...] chvjnia :-(. Bark boli przy określonych ruchach, a ja coraz mniej się tym przejmuję. Robię ćwiczenia w których nie boli czyli w skrócie nie dotykam sztangi przy klacie i barkach. Pewnie powinienem znowu odwiedzić ortopedę, ale nie mam póki co na to ochoty. Zapisze mi pewnie jakąś fizykoterapię i powie żeby nie ćwiczyć, więc dziękuję za takie [...]

[...] skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax 14/12/11/10 Plecy nie mają tyle siły, co przed wyjazdowym szaleństwem, ale już ja im pokażę. ;-) Nic mnie nie bolało, bark nie dokuczał przy żadnym ćwiczeniu. Wznosy w pochyleniu - fajnie piekło, brakowało mi tego ćwiczenia i wizualnie od razu mi się moje ramiona wydawały lepsze. %-) [...]

Ja jestem zwolennikiem wkładania w gips tylko i wyłącznie złamań. Jak ja wybiłam bark, to nie miałam gipsu,tylko zaraz na następny dzień zaczęłam miesiąc rehabilitacji i powiem szczerze,że to jest moja najlepiej zaleczona kontuzja i jedyna, która nie daje o sobie znać (nawet nie strzela, nie czuje zmian pogody, osłabienia stawu itp.) Przez trzy [...]

[...] nowej laweczki i na razie cwicze na starej dlatego nie robilem sztanga w ostatniej serii pierwszego cwiczenia wyciskalem pod koniec w niepelnym zakresie ruchu bo czulem, ze bark juz "ledwo sie trzyma w stawie" i w kazdej chwili moze mi cos przeskoczyc, a przez to ostanio musialem troche odpoczac od treningow... trzecie cwiczenie na [...]

[...] 5 serii po 3 na nogę box-squaty. I trochę pozycji z jogi na koniec. Więc taka zabawa ;-) Zapomniałam napisać w 1 poście, że jakiś czas temu miałam nieprzyjemną przygodę z barkami-bolały przy żołnierskim i push-pressach,ale przy wyciskaniu sztangielkami już nie. Zaczęłam wzmacniać rotatory ilepiej rozgrzewać te barki i przeszło. JEdnak jeszcze [...]

[...] bierznia 5 min rozciąganie 5 min ćwiczenia łączone lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod koniec [...]

[...] tak jeszcze 2-3tg a potem wrocisz do klatki raz w tyg ale wprowadzajac zasade "wstepnego zmeczenia miesniowego" to glownie wykonuja kulturysci ktorzy maja bardzo silne barki i tricepsy i te grupy ograniczaja prace klatki wiec robia na poczatku cwiczenie izolowane np rozpietki pompuja i tym samym oslabiaja mozliwosci silowe klatki wtedy juz [...]

[...] 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem [...]

[...] Mimo swoich dolegliwości uparcie walczę. Musze powiedzieć, że odnotowałem pewien postęp w bez bólowym ćwiczeniu:-)) Oto co wykonałem: 1. Cwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety(nogi na podłodze): 4x15* (coraz większy zakres ruchu bez bólu) 3. Uginanie sztangielkami: 3x15* ( bark nieco pobolewał) 4. [...]

[...] mam/miałem? skoliozę i ortopeda przypisywał mi ćwiczenia korekcyjne, do których niestety nie przykładałem się zbytnio… Na tą chwilę mogę stwierdzić, że mam prawy bark bardziej wysunięty do przodu i opuszczony niż lewy, mocno wystające łopatki (takie typowe garbienie się–spore odchylenie górnego odcinka [...]

[...] Lordoza wymusza spłycenie kifozy i zbyt mocne ściągnięcie łopatek. Całość sprawia, że lecę do przodu a to powoduję, że mam platfusa poprzecznego. No i skolioza - jeden bark wyżej od drugiego. Duże prawdopodobieństwo słabszego "core muscle" pomimo silnych mięśni prostych brzucha. Pogłębienie lordozy najbardziej jej się nie podobało i pytała [...]

1.Chcę w tym sezonie dobić do 100kg na wadze. 2.Chcę wyleczyć kręgosłup i doprowadzić lewy bark do normalności (mam chroniczne kontuzje po wyc. żołnierskim) 3.Chcę znacząco przebić swoje maksy siłowe. 4.Chcę wziąć ślub z miłością mojego życia i kupić dom %-) Teraz trenuję systemem PHAT, który służy mi bardzo dobrze.Bedę to ciągnął do skutku, a [...]