bark ćwiczenia

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

[...] godz 16,00 Zamiast rozgrzewki zrobiłem Burpees. Niestety tak mi się poprzesuwało, że w niedzielę musiałem je zrobić, plus dodatkowo trening pleców i tricepsa, po nogach z barkami dzień wcześniej. Średnio to mi wyszło, ale czasowo nie miałem innej możliwości. Dodatkowo sam trening to na 50% z racji małej ilości czasu. Musiałem jechać po [...]

[...] nad wszystkimi innym wyciskami. Procz kontroli uzupelniajacej, musisz to cwiczenie traktowac jak kazdy inny super techniczny wycisk. Rzeczy oczywiste Wycisk sztangi na barki jest slabszy niz wycisk sztangi na skosie Wycisk sztangi na skosie jest slabszy nic wycisk sztangi lezac Wycisk sztangi lezac jest slabszy niz wycisk sztangi na skosie [...]

[...] bok tlyko ze ulozenie ramienia jest inne. Jeśli rozumiesz mnie, to opisz mi pokrotce obie wersje i gdzie jak pracuja mięśnie. Wydaje mi sie ze wersja nr 2 jest bardziej na barki niz nr 1, chociaz zawsze myślałem odwrotnie. Po wersji nr 1 miewam zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!) Przedstaw technike na jakims filmie, bo o ile [...]

[...] łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzną część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy sztangielka znajduje się powyżej kolana przed barkiem ręki [...]

[...] to nie klata/plecy! 3. . Podciąganie liny wzdłuż tułowia - to chyba żadna różnica czy na sztandze, a nadgarstki mi mniej strzelają tu nei chodzi o nadgarstki tylko o bark 4. W obiegach, zmieniałem A4,B4 bo były to drugie ćwiczenie na nogi, a jak na ten sezon nogi nie są ( nie były ) moim priorytetem, wolałem zamienić odpowiednio na klatkę [...]

[...] I że ok. Bardzo cenię sobie jego rady, ale do pełni szczęścia chciałbym byś choć zerknął na plan. Tylko nie wiem- gdzie wrzucić i czy zerkniesz? I pytanie dwa. Ebie mnie w barkach. To znaczy na ogół nie boli, ale czasem pstryka mimo że nie boli. Siostra fizjoter. mówi że to przem. rotatory i że się za nie zabrać mam. Bary bolą mnie po ciężkich [...]

[...] zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -wiem, polecasz duzy ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? [...]

[...] może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, -polecasz duzy ciezar na wiosło ale mam jeszcze za słabe ręce-barki-tric - robiłem sztangielką 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a ostatnio nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? [...]

[...] sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej. Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj [...]

po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]

[...] i mamy swobode ruchu, to po co wracac to wstecznego i szkodliwego ruchu sztangi ? Kiedy glowna boczna dostaje bodzce ? Wtedy kiedy pracuje, a pracuje przy unoszeniu odcinka bark-lokiec do gory, bokiem +- odchyl . Sa dwa mocne cwiczenia sztangielkami. Pierwsze do power wymach boczny. Wykonuje sie go bardzo podobnie do klasycznego wymachy [...]

Mam jeszcze pytanie o wyciskania,gdy robie jakieś cwiczenie np wyciskanie na łaskiej lub pp to w ostatnich seriach gdy próbuje bić rekord gdy jedną ręku już jestem na górze to druga niema siły aby ją podnieść.Sąjakieś metody na to aby to skoordynować. Jest to typowy problem niemal kazdego poczatkujacego. Wiec bez obaw. Czlowiek jest istota [...]

[...] poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak sie nastawie dobrze psychicznie to i tak nie moge tego podnieść. Dzisiaj zrobiłem tak: 55 x8 65 x5 (pojawił się ból barku, nie wiem z jakich przyczyn. pozycja techniczna(łopatki ściągniete, barki w tył, wszystko niby dobrze:/) 75 x1 85 x0(i tak bym nie podniósł nawet jakby bark mnie nie [...]

[...] fazie Jodełko się ,,prostuje" a o ile pamiętam świadczyło to wg Pumy o niewłaściwej pozycji. To jak trzymać te nogi w kwestii stawów kolanowych? - rozumiem, że łopaty i barki u jodełki nieco źle ułożone? Bo małe spięcie łopatek i barki raczej wypchnięte w przód. Przez co pozycję mu rozwala przy powrocie z opuszczenia. Czy tak? Więc [...]

[...] chyba lepsza stabilna pozycja. Wydaje mi się że lepiej to poszło pod kątem technicznym ale czułem tak samo dobrze jak ostatnio ;P Ruch starałem się żeby był "ślizgający" i bark cały czas ściągniety w dół. Na filmiku można zauważyć że prawa strona którą mi często spina (nawet widać podczas serii )że jest mocniej spięta przez co ruch sam [...]

[...] znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance przeplatane cwiczeniami rozgrzewajacymi na barki, nadgrastki, biodra Odrzucam aktualnie intensywne 20 min. rozgrzewki typu 2 km wiosla, 2 km bieg. Raz ze zajumja duzo czasu, dwa - potrafia wypompowac i nie koniecznie [...]

[...] wystartować, zmienić pozycje. Nie bój sie gry ciałem, zastawienia piłki , wślizgu ( z tym to akurat ostrożnie). Gra ciałem z tym elemencie jest bardzo wazna poniewaz biegnac bark w bark z przeciwnikiem nad którym masz przewage sily mozesz mu odebrać piłke jak dziecku. Granie w obronie wymaga dużej zwrotności dlatego też potrenuj : zwrotność i [...]

[...] nowym planem. Co się zmieniło: 1. Zakresy powtórzeń - wcześniej bylo to docelowo 12 w pierwszej serii teraz jest 5 lub 8... rzadko 10 2. Typy ćwiczeń a) uznałem, że moje barki są gotowe na wyciskanie żołnierskie i teraz robie je praktycznie na każdym treningu za wyjątkiem 5 kiedy robie wyłącznie izolacje na tylni akton który u mnie wymaga [...]

[...] poźniej Ale nie zawsze bo jest cos takeigo jak metoda wstepnego zmeczenia 10. Podczas WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE czasem boli mnie bark. Czemu? Temu że napewno technika jest nie poprawna i wychylasz bark na boki lub zle trzymasz reke (w złej płaszczyznie)i] 11. O co chodzi w schladzaniu miesnia? Za [...]