bark ćwiczenia

[...] jak przy szybkim biegu, miękkie nogi itd. 4) wiosłowanie hantelką - było ok, a to znaczy, że pewnie spokojnie mogę więcej. Pewnie dlatego, że tu nie tylko łapa pracuje ale i bark i plecy. 5) wyciskanie hantli leżąc - pierwsza seria - ciężko, druga - łapy telegrafowały mi od początku - już sobie wyobrażałam co będzie jak upuszczę sobie hantel na [...]

Na takie kontuzje dobrze mieć pod ręką lód, lub coś solidnie zimnego i natychmiast okładać. Nie drażnij stanu zapalnego jeżeli się utrzymuje - bark to bardzo delikatna konstrukcja i zawiła do tego. Nie wiem jaką dawkę wit. C bierzesz ale jak walniesz z 3 gramy na raz to powinno podziałać przeciwzapalnie. Będę od teraz zabierać torebkę lodu ze sobą [...]

[...] Nie pamiętałem dokładnie tego treningu stąd różnica z supinacją i ilością powtórzeń. Samo ćwiczenie - z powodu małych ciężarów (tydzień rozruchu i weryfikacji barku) zrobiłem bez problemu, ale bardzo mocno spompowałem ręce. Przy normalnych dla mnie ciężarach byłaby miazga. Ciekawe to to. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – [...]

[...] różnic prawa-lewa strona, co mi pokazał, to w życiu bym się nie spodziewał. Do tego które partie mięśni są za silne, które za słabe… A myślałem że jestem zdrowy, tylko bark sobie nadwyrężyłem %-). Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. Siady sztanga przód – ostatnio podczas tego ćwiczenia coś mi skakało w biodrze, [...]

[...] brzuch z poprzedniego treningu. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. WL – bardzo ostrożnie. Nie ma zlituj się. To jedyne ćwiczenia, gdzie czuję ten bark (jak robiłem rozruch i barki popełniłem, co potem wykluczył terapeuta, nie czułem w ogóle barku, przy klatce czuć). Dlatego powoli, aby nie przedobrzyć z ciężarem. Seria [...]

Muszę przyznać, że po wczorajszym treningu czuję bark ten sam co wcześniej - prawy. Nie jest to typowy ból, bardziej jakby lekkie naciągnięcie, odczuwalny przy nacisku pomiędzy boczną i tylną głową naramiennego. W sumie poprzednio to mnie bardziej z przodu bolało. To tylko znakazuje większą uwagę na treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, [...]

[...] o technice przy tym ćwiczeniu, a także zdjęcia: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Przy pompkach na 1 ręce kluczowa kwestia to technika: Stopy trochę szerzej niż barki, barki przez cały czas trzymamy równolegle do podłoża, nie skręcamy tułowia, pełen zakres ruchu, opuszczamy się aż dotkniemy klatą podłogi, bark ściągnięty, nie może [...]

Trening: Dziś już mało mocy, blisko 2 doby bez węgli i trochę odczuwałem to na treningu. Znowu odezwał się bark po ostatnim pull'u i od rana myslalem ,ze nie pojade w ogole na siłkę, do tego nogi jakieś ciężkie strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu [...]

[...] u fizjo i wycie z bólu, ogólnie wygląda to na przeciążenie podczas treningu klatki, nie przypominam sobie nic takiego ale mocno dzisiaj miałem porozbijane rejony pod pachą, bark (przedni i boczny akton + suchogiłowanie) , do tego miesien nadgrzebieniowy pospinany -> porozbijany. Na koniec otejpowanie i teraz ból ręki mocny, jutro pewnie będzie [...]

[...] co raz lepsza. Już od około 3 tyg aktywnie ćwiczę rękę, obecnie jest to hantelek około 4,5 kg z którym wykonuję 4-5 razy dziennie ćwiczenia na biceps, także triceps trochę i bark. Do tego fizjoterapia obecnie była trochę rzadziej , ale już nie ma potrzeby zaglądania co drugi dzień do fizjo. W sobotę najbliższą mam spotkanie z lekarzem , który [...]

Nie zakładam nowego tematu bo nie ma co śmiecić na forum. Jestem w tej chwili podczas zabiegów kriopterapii i laserów na prawy bark (od poniedziałku tj. 4 marca rozpocząłem, czeka mnie po 10 zabiegów) rozmawiałem z rehablitantem i powiedział mi że po wykonaniu tych 10 zabiegów (krio i laser) mogę wrócić na siłownię i starać się wzmacniać bark [...]

[...] 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg muszę następnym razem wziąć 62.5 kg zobaczę co z tego wyjdzie 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*8 ćwiczenia na bark nie brałam 12.5kg tylko 10kg (ciągle obserwuję bark )robiłam to ćwiczenie na 90% bez przeciążania 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 [...]

03.02. plan był taki by spróbować pompek w staniu na rękach. Po solidnej rozgrzewce,gdzie barku nie czulem pomyślałem sobie ze jest dobrze, przystąpiłem do ćwiczenia ale sie okazało że jednak nie było dobrze... Bark dawał znac o sobie. Nie był to bardzo mocny ból, "na chama" mógłbym kontynuować ale stwierdziłem że szkoda barku. tyle tytułem wstępu [...]

[...] prosto na trening z kumplem po roku niewidzenia się. Fajnie się dociął jak na naturala (nie licząc oxy na 6 tyg przed startem %-) ) Co do treningu - biceps, triceps, barki. Biceps zrobiłem normalnie bo tu praktycznie nie czuje klatki. Przy tricepsie niestety tak (dobrze, że trica nie muszę poprawiać %-) ) więc zrobiłem drążek z góry [...]

[...] ćwiczenie gdzie operujesz bardzo małym obciążeniem, a główną uwagę przykładasz do techniki i przytrzymania tego hantla w górze na jakiś czas. Wydaje mi się, że lepiej poczułbys ten triceps gdybyś trzymał ten łokieć trochę wyżej (odcinek bark-łokieć równolegle do podłogi) i trochę dłużej przytrzymał napięcie mięśnia w ostatniej fazie. pzdr :)

Powiedział, że mam coś z mięśniem podgrzebieniowym. Porozciągał, pomasował mi ten bark. Na początku strasznie mnie bolało, wczoraj cały wieczór tak samo, ale dzisiaj już jest lepiej. Pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten bark, które mam wykonywać.

[...] wędruje ponownie zabieram na cykl wizyt do fizjo. Ustaliłem z Rafałem, że podczas nadchodzącego tygodnia regeneracyjnego treningi nie będą zawierały ćwiczeń obciążających bark, wiec teoretycznie powinienem mieć 2 tygodnie (bo trening środowy i piątkowy go za mocno nie obciążą) na przywrócenie go do stanu używalności. Dość nieszczęśliwie [...]

[...] i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, ze wtedy bark dostal. [...]

[...] i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, ze wtedy bark dostal. [...]

[...] i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, ze wtedy bark dostal. [...]