KsiężycowyKrólik - redukcja

Witam ;)
Na forum trafiłam całkiem przypadkiem i nie pamiętam już w jaki sposób. Moim celem jest oczywiście możliwie najładniejsza i najbardziej proporcjonalna sylwetka. Moją największą zmorą są uda, bo jestem typowym przykładem gruszki. Pupa aż tak bardzo mi nie przeszkadza chociaż oczywiście przydałoby się ją wzmocnić i ujędrnić. Ramionka szczupłe, obojczyki wystające, biustu prawie brak. Od małego miałam problemy z nadwagą i ważyłam dużo za dużo, bo przy wzroście 163cm waga sięgała 85 kilogramów. Zrzuciłam ponad 20 kilogramów, ale przez głupią i niskokaloryczną dietę ubytek w masie mięśniowej był duży i zostało mi sporo tłuszczu do zrzucenia.
Wiek :21
Waga :63
Wzrost :163
Obwód w biuście(1) :84
Obwód pod biustem :76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74
Obwód na wysokości pępka :88
Obwód bioder (3):99
Obwód uda w najszerszym miejscu:63
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
4-5 razy w tygodniu biegam i ćwiczę z lekkimi 'różowymi' ciężarkami
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + bakalie + owoce (banan, brzoskwinia, borówki)/omlet owsiany lub żytni z owocami/rzadziej jajecznica pomidorami i żytnim chlebem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/ryby/wołowina + makaron/ryż + warzywa
Co jako przekąskę :
Co jako deser : w wakacje lody, w zimę nie mam specjalnych zachcianek
Ograniczenia żywieniowe : nie toleruję laktozy
Stan zdrowia: asmetria barków i łopatek
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, ale zdarzają się odstępstwa
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie wiem czy odżywka białkowa liczy się jako preparat, ale na wszelki wypadek napiszę: whey creamy coctail - TREC lub mega strong protein - OLIMP
Stosowane wcześniej diety :
W czasach liceum diety niskokaloryczne, ale ostatecznie udało mi się z tego wyjść i obecnie po prostu staram się jeść zdrowo, białko w granicach 100-120gram, węgle 150, 60 tłuszcz

Jadłospis rozpisuję baaardzo ogólnie, konkretną michę wrzucę jutro wieczorem jak już dostanę wskazówki apropo B/T/W i kaloryczności
Przykładowy jadłospis:
Posiłek I:
płatki owsiane + łyżka stołowa: słonecznika łuskanego, płatków migdałowych, suszonej żurawiny, siemienia lnianego + banan/borówki/brzoskwnia/ananas + 0,5 szklanki mleka bez laktozy

Posiłek II:
sałatka z tuńczyka (tuńczyk, kukurydza, szczypior, jog.naturalny)/mozarella z pomidorami/sałatka z kurczaka lub indyka

Posiłek III (przed treningiem):
indyk/kurczak/ryba + ryż basmati/makaron razowy + warzywa

Posiłek IV (po treningu):
zazwyczaj taki sam jak posiłek III lub odżywka białkowa + 0,5 szklanki mleka bez laktozy + owoc

Posiłek V:
warzywka + mozarella lub makrela, czasem tuńczyk lub inne chude mięso, w zależności od tego na ile pozwala bilans

Posiłek VI:
twaróg + warzywa, makrela, mozarella, łosoś

No i nie wiem co zrobić z treningiem, jak go ułożyć, jaki wybrać: obwodowy czy dzielony? Aeroby po siłowych ćwiczeniach? Trening interwałowy w dni wolne od siłki?

Póki co ułóż miskę na podstawie BTW z Regulaminu i wrzuć nam tutaj. Zdjęcia powinny być zrobione w pozach neutralnych przód tył bok, w bieliźnie. Jak Modki będą miały informacje to może zajrzą i powiedzą coś więcej na temat rozkładu

Od siebie dodam jeszcze, że na tym etapie trening dzielony się nie nada, raczej FBW. No i nie wiadomo, czy na interwał jesteś odpowiednio tlenowo przygotowana.

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-15 11:37:10

Bardzo dziękuję, miska będzie wieczorem:) Tak właśnie czułam, że na trening dzielony jest za wcześnie, a co do interwałów: jak sprawdzić czy jestem gotowa?

Zmieniony przez - ksiezycowykrolik w dniu 2014-08-15 11:42:07

Przebiegniesz 30 - 40 minut bez przystanków dość słusznym tempem? Ekspertem nie jestem ale mam wrażenie, że wydolność tlenową najprościej sprawdzało się w ten sposób.

Oj, to w takim razie daleko mi do wydolności tlenowej na poziomie interwałów. Zostanę więc na poziomie amatora i będę poprawiać kondycję. Dziękuję bardzo za odpowiedź.

Interwały nie są takie proste a wymagają perfekcyjnego wykonania, inaczej są bez sensu Wybierz gotowy trening FBW który Ci się podoba z Regulaminu i zaczynaj. Wpisuj obciążenia i serie w dzienniku, możesz podczytać inne dzienniki Dziewczyn, które już go robiły. Czekamy na miskę.
Powodzenia

No własnie próbowałam ostatnio interwałów i moje samopoczucie po nie było zbyt dobre, dlatego wolałam zapytać bardziej doświadczone osoby :)
Nie dziękuje, aby nie zapeszyć :D

o właśnie ta asymetria, tzn? cos w tym kierunku robisz? cos daje sie zrobić? a co z kręgosłupem , biodrami?
w ciuchach i przodem to mało widać, chociąz dla siebie strzel sobie 3 pozycje neutralnie

Zdjęcia takie dla siebie mam w różnych pozycjach ;)
Jeżeli chodzi o asymetrię to mam jeden bark wyżej niż drugi i to widać na zdjęciu gołym okiem, jedna łopatka bardziej mi wystaje niż druga, wskazania są takie, że mam ćwiczyć typowe ćwiczenia korekcyjne, ściągania łopatek itp. + wszelkie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające barki, asymetrie da się zmniejszyć i odkąd ćwiczę coś innego niż nudny i beznadziejny fitnessik jest coraz lepiej, bo barki są bardziej wytrzymałe, biodra są w porządku, kręgosłup też :)
Jedyne przeciwskazania co do mojej asymetrii są takie, że nie mogę nosić na obniżonym barku ciężkich toreb, bo ból jest wówczas okropny i wada się pogłębia, przewrotów również nie mogę wykonywać, skoki ograniczone, no i nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń z dużymi ciężarami w pozycji stojącej...

Przykładowy jadłospis, puf.
Posiłek nr.3 jest dzielony na dwa, ponieważ to posiłki okołotreningowe, czyli razem wychodzi 5 posiłków. Nie jestem pewna co do śniadania. Chyba trochę za duże i za słodkie, ale czekam na ewentualne wskazówki :)
Ah no i zapomniałam dopisać, że warzyw nie wliczałam, tylko kukurydzę. Oprócz tego jadłam jeszcze pomidory, mix sałat ;)






Zmieniony przez - ksiezycowykrolik w dniu 2014-08-20 10:58:37