band

Szybkie uzupełnienie. 23/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 3. HT 3x12 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/15/10 12/12x10/10 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 32/32/27/25 [...]

29/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 [...]

19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga?

02/03/2020 DT Tydzień 8 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12 20/40/50/60/70/75/75/50 Coś nie mam weny do tych trójek, może trzeba było zostawić zakresy tak jak były wcześniej. Ciężko siadało się 75kg więc nie zwiększałam ciężaru. Zobaczymy na kolejnym treningu. [...]

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga? Szczerze mówiąc to powątpiewam w sens robienia tego typu ćwiczeń. Zawsze traktowałam je jako swego rodzaju '' finiszery / pumpery'' i lubiłam w ten sposób zakończyć trening dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować [...]

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga? Szczerze mówiąc to powątpiewam w sens robienia tego typu ćwiczeń. Zawsze traktowałam je jako swego rodzaju '' finiszery / pumpery'' i lubiłam w ten sposób zakończyć trening dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować [...]

zastanawiają mnie te ćwiczenia jak "Band side lying clam", uważasz, że w czymś to Ci pomaga? Szczerze mówiąc to powątpiewam w sens robienia tego typu ćwiczeń. Zawsze traktowałam je jako swego rodzaju '' finiszery / pumpery'' i lubiłam w ten sposób zakończyć trening dołu ale jak człowiek ostatnio ma mniej czasu na cokolwiek to szkoda mu go marnować [...]

04/02/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/70/80/100/105/110/80 50/60/80/100/105/110/80 3. HT 3x8 iso 2s+ 100/100/100 90/90/90 4. Wykroki chodzone 2x10 15/15 15/15 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 38/36/32/28 36/36/34/32 6. [...]

07/03/2020 DT Tydzień 9 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/6/6/3/3/12 20/40/50/60/70/75/80/50x14 20/40/50/60/70/75/75/50 Ciężko. Spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej. 3. MC z deficytu 6/6/6/6 70/80/80/80x8 70/70/70/70x8 dobrze idzie, zdecydowanie widzę lekką poprawę [...]

[...] ktoś chciał. Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 3. Wykroki chodzone 3x10 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 4. Narciarz z [...]

[...] 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 42/42/42/42 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/28/28 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band walk 2x50 Aktywność dodatkowa: Kroki: 15k Skakanka: 15min Kalorie spalone z aktywności: 850kcal Dieta: 1710kcal 125/35/250 1. Owsianka dyniowa 2. Kurczak z ciecierzycą [...]

ten Leg Press Kickback wyglada ciekawie, niestety na mojej maszynie to nierealne - jest za krotka można spróbować jeszcze z wyciągiem albo taśmami https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/05/91/02/0591025d04a6fb039fb56ac2e59f0f5c.jpg http://www.mystrengthtraining.com/wp-content/uploads/2017/01/kickback-resistance-band.jpg

30/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 goblet 24x10/28/30/34/28 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/24/26 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie [...]

15/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/75/55 20/40/50/60/70/70/50x14 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni [...]

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

[...] RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 2a. Step up +5kg 3x12 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side band walk 1x100 5. AB wheel 3x10 Dieta: 1600kcal 1. Jajka, passata, chleb, papryka, cebula, ogórek, truskawki 2. Indyk, oliwa, śmietana, pieczarki, kapusta, kiszone, [...]

[...] 3x10 8/8/8 OK. 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 125/125/125 Tu zabawa tempem, ciężar idealnie dobrany i raczej w górę na razie nie pójdzie, bo było ciężko. 5. Side band walk 2x50 50/50 OK 6. Brzuch Kółko 3x10 OK Wydaje się niepozorny ale trzy dni domsy po tym treningu miałam. Dieta 2000kcal 1. Owsianka (owsiane, whey, jogurt, kiwi, [...]

Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 42/42/37/37 3. Wykroki chodzone 3x10 12,5/12,5/12,5 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 125/125/125 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 3x10

[...] 8/8/12 + 1x(4x1+1iso10-7s) 10/10/8 + 8 Ta ostatnia seria oznacza jedno powtórzenie + jedno powtórzenie z przytrzymaniem w dolnej pozycji 10-7s i tak cztery razy. 4. Side band walk 2x50 50/50 5. Brzuch Kółko 3x10 Dieta: 1950kcal 1. Placki dyniowe 2. Rosół z makaronem i kurczakiem i warzywami, suszona ciecierzyca 3. Kanapka ze śledziem i [...]