band

Dziwnie tak bez kardio rano i po treningu, inaczej. Przed treningiem aktywacje: serratus wallslide 3x15; scapular wallslide 3x10; band no money +band pull apart 3x20; monster walk 3x10 na każdą nogę, frog pump 3x20 lower 1 1. hip trust: seria rozgrzewkowa 2x10p x 60kg, 90kg x 6p; 72,5kg x 10p 2. Rdl: 45kg x 10p, 37,5kg x 20p 3. Suwnica: 65kg x [...]

09/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 4 Ogłaszam wszem i wobec, że zakończyłam 10-ty tydzień treningu:-D Podsumowanko będzie jutro, jednak ciężko mi stwierdzić kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, [...]

[...] fajny, bo można było doczepić rączki albo opaski na nogi. Do tego zakładając kilka gum można było zwiększać opór. Mój ulubiony zestaw :-) Później dokupiłam też taśmy thera band,a później już kupowałam na metry w sklepie rehabilitacyjnym ;-) Używałam głównie do podciągania. Zaleta taka, że są długie, więc można robić ćwiczenia oburącz stojąc na [...]

[...] aby przeładować ostatnią fazę ruchu. Drugie ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 3 powtórzenia. Tutaj lista: Przysiady: Pół-przysiady, przysiady z łańuchem, reverse-band squats? Martwy ciąg: martwe ciągi zaczynając ruch lekko powyżej kolan, martwe ciągi z łańuchami, albo reverse-band deadlift? Wyciskania: wyciskania opuszając do około 90 [...]

[...] że siłownia nie ma sobie równych, ale na wyjazd fajne, spokojnie można poczuć mięśnie Do tego niewielki wydatek. Tu masz plik ze strony producenta http://www.thera-band.com/UserFiles/File/Cwiczenia_z_tasm%C3%84%E2%80%A6_Thera-Band.pdf i na youtube jest sporo filmików, musiałabyś sobie pooglądać. Wyszly nawet niezle, chyba wrzuce je na [...]

[...] x 10 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - plecki bolały i te 35kg to [...]

[...] 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - [...]

[...] x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka [...]

[...] piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. [...]

Ja osobiście polecam Band Pull Through, najbardziej mi to chyba wchodzi w pośladki. Robię przed każdymi ciągami i siadami, z przytrzymaniem 2-3 sekundowym 12-15 powt to wyzwanie :-D A jaką gumę dobrać to już zależy od nas. youtube.com/watch?v=3OvQj8ApNk0

[...] goblet (3x 10 powt) 25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10 6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - ostatnią serię zrobiłam z małą przerwą 2sek. 2.) [...]

[...] leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. [...]

[...] (2x max powt) cc x 22/ cc x 22 cc x 20/ cc x 20 cc x 20/ cc x 20 cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. [...]

[...] 1, dzień 4 Byłam ciekawa przysiadu przedniego i powiem, że całkiem fajnie mi się go wykonywało. Przy RDl na początku lekko mną gibało, a później było już lepiej. Czy w band walk ma być 30 kroków czy 30 sek.? Jakoś słabo odczułam to ćwiczenie:-( Odwrotne rozpiętki zaczęłam robić czerwoną gumą, jednak do tego ćwiczenia była ona dla mnie zbyt [...]

[...] treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band pullapart 3x20 3) Banded row 3x20 each side 4) Monster walk 3x10 each side 5) Banded frogpump 3x20 upper 2 1. wiosło hantlą: rozgrzewka 2s x 10p x 8kg; serie robocze [...]

[...] treningowy. Ktoś doradził mi, żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band pullapart 3x20 3) Banded row 3x20 each side 4) Monster walk 3x10 each side 5) Banded frogpump 3x20 upper 2 1. wiosło hantlą: rozgrzewka 2s x 10p x 8kg; serie robocze [...]

[...] powinnaś tak właśnie się na fotkach prezentować. będę się starać. a teraz na szybko przed robotą dzienniczek aktywacje: serratus wall slide 3x15; scapular wall slide 3x10, band pullapart + band no money 3x 20 upper 1 1. wiosło sztangą - rozgrzewkowe 2x 20kg x 12p; 30kg x 10, 25kg x 12p 2. ściąganie drążka szeroko - 30kg x 8p, 25kg x 12p [...]

[...] (zwykle śpię na lewej stronie), nie powiedzialabym, że jest jakoś fatalnie z nim, że muszę brać leki przeciwbólowe, że nie mogę otworzyć drzwi czy zrobić takiego ruchu jak w banded row, ale coś jest nie tak. umówiłam się do fizjoterapeuty i zobaczymy, co tam znowu nawywijałam. pewnie będę musiała wrócić do tych śmiesznych ćwiczeń typu 3 trap [...]

CD 28 3 Years 3 Days - 3 Years 3 Days - Temple Of Dance ( Shaun Baker Rmx ) Ange Dee - Something Wonderful (A-Side) Balloon - Bad and Sexy BBC Traxx - The Truth Bismark - Just a Moment Black Spider - Save your life(great pain mix) Brooklyn Bounce - Club Bizzare Casper Klyne - Keep On Clubbin' CLC - Wonderful Days 2001 (promo) Cosmosonic - Alpha [...]

Warto - polecam xiaomi mi band 2 lub 3 - stosunek ceny do jakości powala ( mi band 2 około 8o zl a mi band 3 130zł) fajny gadżet do powiadomien z telefonu , z przymrozeniem oka do kroków , pulsu itp.