band

WT 25min J.M.Press 20x10 40x10 45x6 50x6 55x4 55x6 rotator barku,guma 2x2s franc leżąc 17x15p 21x15p 21x15p bic 17x15p abs,wyciąg stojąc 7'x15 8'x15 band leg curl 2s na noge Antos098- o mnie się nie martw ;-) cały czas do przodu z rehabem jestem,więc najwyraźniej "działa"

[...] przy mniejszym obciążeniu. Za to zdecydowanie trudniej się pod sztangą umieścić 3x20 (w ratach)x53 kg udało mi się 15 naraz trzasnąć, to chyba progresss %-) 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy 3x 30sek 60 sek przerwy 3x 30sek 60 sek przerwy ok 3x 30sek 60 sek przerwy najmocniejsza guma gdzieś zniknęła, robiłam drugą i jakoś [...]

[...] 4. wypady chodzone 3x10 na noge 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 4a goblet 3x10 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk)

[...] 15x48 kg, 12x53 kg, 10x58 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 9x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pieczarki, sałata [...]

[...] 15x68 kg, 11x73 kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 10x26kg, 10x26kg, 12x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: cebula, czosnek, pomidory, cukinia, surowa [...]

[...] 13x78kg, 11x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x26kg, plie 13x26kg, plie 10x26kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie Jutro Judgement Day, czyli początek remontu w mieszkaniu, mam poważne obawy, że mi czasu na nic poza pracą i ogarnianiem chałupy nie [...]

[...] kg, 15x73kg, 12x78kg, 7x83kg 4a goblet 3x10 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk) 3x 10 3x 10 3x 10 Rozciąganie WYMIARY Szału ni ma, ale zważywszy na luźną miskę i sporo owoców, to tragedii raczej też nie [...]

[...] (nie ma go) odpadają? Myślałam o odwodzeniu nogi w bok ze sztangą leżąc, bo nic więcej bez maszyn i gumy (są tylko takie proste z uchwytami na końcach, nie "okrągłe" jak np. do X-band walk) nie przychodzi mi do głowy, a na przywodziciele to już w ogóle nie wiem. :-? DOMSów klatki ciąg dalszy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-07-16 22:33:13

[...] 3x 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach) 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach) [...]

[...] 3x (obciążenie w funtach) 170x12/190x12/210x10 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą 15/15/15 – z niebieską gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 6x12/10x12/14x12 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica [...]

Żyrafko, gumy kupiłam na Allegro marki Thera-Band. Mają duży wybór siły naciągu no i chyba jako jedyne mają podaną siłę jaką trzeba by rozciągnąć je o 100% :-) ja mam złotą, czarną i zieloną (ta zielona jest już bardzo słaba jak dla mnie ;-) )

[...] 3x ccx12/x12/x12 3. Wykroki 3x 8x12/10x12/12x12 4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach) 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 5b.Odwodziciele na maszynie 3x --> X-band walk 50 na stronę 6. Łydki step 3x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach) 190x20/210x20/230x20 [...]

[...] siedząc 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpiętki 1. uginanie na biceps na prostej 1. wyciskanie wąskie na płaskiej 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s29.html Tu są 2 wersje układu [...]

3/5/2018 Poranna sesja 30km na rowerach Popołudniowa sesja 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*105 ; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*97,5kg Co serię 5 overhead press 2*28kg Wynik : 19powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5 *82,5; max 87,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean [...]

[...] 5*107,5kg; max*115,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 16powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 32kg https://youtu.be/llDaVBp-3R8 Komentarz: Zgodnie z założeniem [...]

20/5/2020 Kardio 10k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Press and Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Kossack Squats 5 Serii A1. 10 Floor Press 2*32kg A2. 10 Bent Over KB Row 2*32kg A3. 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band [...]

[...] Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 3 Rings Pull Ups +18kg A4. 10 Banded external rotation Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 200m sled drag + 30kg Schłodzenie: [...]

5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]

11/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie [...]

28/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]