band

6/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 20 Alternating KB Floor Press holding other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by [...]

[...] 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą 15/15/15 – z niebieską gumą 15/15/15 – z niebieską gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. 15/15/15 – j.w. 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 - 6x12/10x12/14x12 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 [...]

[...] 4x15/5x15/6x13 5. wyciskanie wąskie na płaskiej --> odwrotne pompki 6x15/x10/4x15 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy 30/30/30 _____________________________________________________________________________________________ Ciąg dalszy DOMSów brzucha (a jakichś [...]

[...] po 2 dniach przerwy od poprzedniego treningu, albo na coś to zamienię] 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 --- 15/15/15 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy --- 30/30/30 30/30/30 z taśmą, a teraz z ekspanderem i o wiele lepiej czuć] [...]

6. Power circuit Perform five sets of five reps of a 500-meter row after each circuit. Power snatch Clean and push press from blocks Jammer Bench Press Band box squat Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2014-04-20 23:00:48

5/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- DE Upper banded box squat 3*50kg 3*60kg-2 gumy naciag 20kg 2*70kg-2 gumy naciag 20kg 2*80kg-2 gumy naciag 20kg 2*90kg-2 gumy naciag 20kg 2*110kg-2 gumy naciag 20kg 2*120kg-2 gumy naciag 20kg 10 Minut EMOM 2*120kg-2 gumy naciag 20kg DE Classical Deadlift with [...]

10/5/2018 Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band https://youtu.be/7CDOJeCvhCM 10 KB Halo 28kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120, ; max*127,5kg ; 2*5*105kg Co serię 5 overhead press 2*32kg Wynik w serii max 11 powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5 *87,5; max 92,5kg ; 2*5*72,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg [...]

[...] ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg dumbbells (22X2) https://youtu.be/I61UE5BOaXs 16 one arm row (8 per hand) 40kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 28kg D. Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 6 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions + 10kg Komentarz: [...]

[...] 2*5*102,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions Komentarz: Nogi [...]

25/1/2020 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech tylko nosem 3 rundy 10 dyslokacji barków z gumą 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) A. 5 rund 40m pchanie sanek 60kg 10 naprzemiennych wyciskań nad głowę 2*20kg 2 wejścia na linę bez nóg B. 3 serie (raz ja raz Ty) 15kcal AirBike https://youtu.be/LP9-DcYV-Os 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' [...]

[...] gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich swingów 32kg 6 dipów na kółkach B. Bieg 2*2,5km Przerwa [...]

[...] 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą A. Wyciskanie sztangi nad głowę RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press) Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts) B. 5 rund Kompleks na KB 2*28kg https://youtu.be/x_YYwG7I6vM C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki Mobilność obręczy [...]

[...] 11k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (po 1 na stronę) 10 Down and Up 10 Shoulder dislocates with band 5 Serii A1. 10 Bottom Up Seesaw Press 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/vA94O3Zdn-U A2. 10 Skater Squats 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/fLrFbOE0zqg A3. 5 Rope [...]

[...] tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on band KB Press 16+12kg (5 na stronę) A3. 3 Rings Pull Ups +16kg https://www.youtube.com/watch?v=RiOdLxXeznQ&ab_channel=StrongerAthlete A4. 10 Banded external rotation [...]

23/10/2020 Kwarantanna dzień 10 Sesja Poranna 6 serii Max Ring Dips Tyle samo co Dipów Band Pull Aparts (oddech tylko nosem) 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates Sesja Popołudniowa 6 Serii 20 Hand 2 Hand KB Row 24kg 6 KB Halo 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzień bez pomysłu. Za to sobie pospacerowałem wreszcie [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

21/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]

4/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 10 Gymnastic TTB Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę) C5. 6 [...]

19/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 10 Alternating Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*34kg (5 na stronę) C4. 8 DB KB Front Rack Walking [...]