band

[...] ups 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep curls with band Komentarz: Trening znów z narzeczoną, goniła mnie na biegach, więc była motywacja by trzymać tempo ;) Luźniejszy tydzień teraz z treningami, raz że po świętach, a dwa, [...]

31/5/2018 Warm up 5km rower 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Max = 17powt B. Bench Press 5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 [...]

[...] 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg https://youtu.be/7hlm1eTUtw0 8 Weighted Dip +20kg 8 One arm row 28kg C.      3 Serie 6 Glute Bridge with band and pause 40kg 10 Back Extension with pause +10kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ciężka pobudka, ale udało się wstać. Lubię [...]

14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]

5/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 2 TGU + Windmill + Press 24kg 10 Down and Up 10 Opening the Hip 5 Serii A1. 5 Clean + 2 Back Lunge DB KB 2*24kg (w sumie 5 cleanów + 10 back lunge) A2. 14 Alternating Glute Bridge Floor Press 2*24kg (7 na stronę) A3. 10 Gorilla Row [...]

[...] Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring Dips 14/13/13/11/11 A3. Max Ring Rows with Pause at The Top 14/13/13/11/12 3 serie 10 banded shoulder dislocates 30 band pull aparts Korpus 3 Serie 10 Ab Roller 10 K2E Mobilki Rolowanko barków Rolowanko kopytków i pośladków Komentarz: Poranny niedzielny [...]

1/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie 3 powtórzenia na 130kg 1 serie maks powtórzeń na 105kg wyszło 16 powtórzeń, ale miałem jeszcze [...]

23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]

31/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 24kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 2 powtórzenia na 140kg 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń na 115kg Wynik: 15 powtórzeń A2. Bench Press 3 serie po 2 powtórzenia 115kg 1 seria na [...]

24/8/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparats Siła A1. Trap Bar Deadlift Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 160kg Co serię martwych 3 DB KB Squats 2*32kg A2. Dumbbell Bench Press Znaleźć maks na 6 powtórzeń Maks znaleziony na 2*45kg Co serię wyciskania A3. [...]

30/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 160kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na [...]

6/10/2020 Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 165kg (przerwa między powtórzeniami 15sek) A2. Bench Press. na tempo 5055 Cluster set 6 powt na 112,5kg [...]

7/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. KB Halo 2 Back Lunge 24kg A3. 10 Deadbugs Kontrast 4 serie B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg B2. 30" Wallchair B3. 6 Dynamic Jumping Lunges 4 serie Najpierw lewa później prawa B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg B5. 5 Dynamic Band [...]

9/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 2 Skin The Cat Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej Kontrast 4 serie C1. 6 Banded Bench Press 90kg C2. 3 HR Jumping Push Ups C3. 6 Single Arm Medball Throws 9kg C4. 3 Band Supported Jumping Push Ups C5. 6 Pendlay Row 80kg C6. 6 Neutral Grip Banded Chin Ups [...]

16/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 15" Ring Support A3. 10 KB Halo 18kg A4. 10 Bottom Up KB 18kg A5. 2 TGU + Windmill 32kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press (3 na stronę) C3. 1 Pegboard Ascend C4. 10 Single Arm KB Squats 32kg (5 na stronę) Wyszło 5 rund Korpus 5' AMRAP D1. [...]

4/3/2021 Rozgrzewka A1. 25' rower 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Pendlay Row 100kg C2. 6 Dynamic Band Pull C3. Max Weighted Dips + 32kg C4. DB KB Clean Lunge Complex 2*20kg Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa [...]

[...] pozostałym czasie B4. Max bieg wahadłowy 20m 30" odpoczynku między rundami Wynik: pierwsze 2 rundy 6*20m, do końca wychodziło 5*20m Korpus 3 serie C1. 25 Glute Bridge with band around Knees C2. 20 Leg Raises holding a bell Schłodzenie D1. 150m Spacer z KB 24kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj padło na kondycję na boisku. Gofer też [...]

7/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 7 Ring Dips B2. 8 Deadstop KB Clean and KB Deadlift 2*24kg B3. 10 DB KB Thrusters 2*16kg 3 serie B4. 5 DB KB Bent Over Row 2*24kg B5. 10 Ring Pull Ups with Legs on the Floor B6. 10 Band Pull Aparts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Troszkę mocniejszy trening, ale [...]

16/7/2021 Rozgrzewka A1. 2 km bieg Część Właściwa 7' AMRAP B1. Max Distance Handstand Walk Wynik - 60m 7' AMRAP B2. HR Push Ups Wynik - 140 7' AMRAP B3. Seated Band Row Wynik - 200 7' AMRAP B4. Max Distance Walking Lunges Wynik - 140m Po każdych 7 minutach B5. 30 Heavy DU Schłodzenie C1. 200m spacer Komentarz: Szybko zwięźle i rzeczowo. Tartan [...]

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]