[...] z mocowaniem do futryny to się skuszę na zakup :)Drążaek jest rewelacyjny bo to nie tylko podciagniecia czy uginania na brzuch ale jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek lub zawiązujesz i masz takie dodatkowe ćwiczenia jak allachy , face pull . [...]
TRENING DZIEN 2 1a. GOBLET 8x15kg/8x17kg/8x20kg 2b. PUSH UP 7/6/6 2a. ADL 12x40kg/5x60kg/5x70kg 2b. INVERTED ROW 8/8/7 3a. SLHT 15/15 3b. STANDING BAND HIP ROTATION 20/20 na strone 3c. PLANK 30sec/30sec 1a. Ok 1b. Ciezej dzisiaj bo staram sie robic nizej niz do tej pory 2a. Ostatnio zrobilam pomylkowo zupelnie inne cw zamiast american dl. [...]
[...] Rolluje się przed treningiem i sama rozgrzewka mnie zmęczyła %-) Nazwy są po angielsku, opanowałam już ale nie wiem jak się nazywają niektóre ćwiczenia po polsku 1. DeFranco band pull aparts 3x12 Trudne to jest, myślałam że to prostsze będzie ale ogarnęłam. Ładne czułam plecy, łopatki. 2. Camshell 3x10 3233 super, bardzo fajnie czułam aktywacje [...]
[...] ledwo zrobiłam 50kg i myślałam, że padnę. Postanowiłam jeść więcej, pal licho tłuszcz i tak się spasę w ciąży, więc chociaż chce mieć siłę i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts 3*12 aktywacja łopatek Camshell 3*12 aktywacja pośladków z gumą Dead bug 3*12 aktywacja brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg [...]
Są ćwiczenia na uda. Jakieś pół przysiady, ale mam problemy z kolanami więc nie mogę przeciągac ich za bardzo, więc mam taśmę tera-band i z nią robie ćwiczenia izometryczne na wszystkie partie uda.
Dzisiejszy trening: WS: 5 x 26/32,5/40, potem: 5 x 42,5 5 x 49 5 x 55 /2 min. przerwy/ WL: 5 x 5 x 76 kg w superserii z rozciąganiem przed sobą taśmy thera-band 5 x 20 /60 sek/ Wiosł. jedn: 45 kg x 7,6,6,5,5 / 60 sek/ Aha, i drążek chwytem neutralnym, ale właściwie to chyba nie ma co o tym wspominać...postanowiłem wypróbować program 50 [...]
Pneumatyczne (inaczej zwane dmuchanymi) bandy tak amortyzują upadek, że zawodnicy bez szwanku wychodzą nawet z najgorszych upadków. W Polsce jesteśmy na etapie montowania takich band na torach. Poza tym żużlowcy to wyjątkowo odporni ludzie... potrafią ze złamanym palce jeździć i walczyć... Albo po dwóch tygodniach leczenia po zmłamanej ręce czy [...]
[...] ten enter...czw. WL2 x5, high pull 5x3, pt.drążek z taśmą thera band 4 x 8,6,5,5, wiosł.hantlą 45 kg rest pause (ostatnio 12,5,3), zwis na drążku (ostatnio3 x 17 s), przysiad przedni 3 x5 . Tak to wyglądało w zeszłym tygodniu. I [...]
[...] 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 D2. Ring rows 9,5kg 12 Grupa: Rozgrzewka Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 12 band pull aparts + 5 pompek Parzyste: 16 wyroków z rotacją tułowia Skill Ring row false grip 1x5 Tranzycja do muscle-upa na kółkach 1x5 Muscle upy siłowe na niskich kółkach [...]
Saida, tak też robię. Głównie się roluję i rozciągam ;-) Ku pamięci - fajny art, a nawet dwa Na domiar złego wczoraj rozłożyło mnie przeziębienie. Do godziny 17 wstałam z łóżka tylko raz, kaszlałam jak stary gruźlik, pociłam się jak świnka. Zmartwychwstałam dopiero wieczorem. Zawsze jak nie biegam, to choruje - niech mi ktoś wyjaśni ten fenomen [...]
Poniedziałek- trening 10 min plecy z hantelkami + 15 min pośladki z mini band i obciążeniem Wtorek: rowerek 30 min Niedługo mija rok od porodu 88-O Teraz urwanie głowy, bo w SB robimy roczek dla kilku znajomych, a za tydzień dla rodziców. Poza tym młody ma znowu jakiś kryzys drzemkowy i muszę chodzić w wózku, więc zero czasu. W ogóle mam jakiś [...]
Piątek 08.11 planowałam siłownie ale byłam tak śpiąca że mogłabym spać na stojąco %-) wieczorem poszłam na rower więc 60 minut jazdy. Sobota 09.11 trening siłowy 1.DeFranco band pull aparts 3*12 2.Camshell z gumą 2*12 3.Glute bridge z gumą 3*12 4.Dead bug 3*12 5. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 6. RDL [...]