pixpol / Yeah Man ! Ogólnorozwojówka ;)

Każdy ma wybór, to racja. Najważniejsze jest to, że chcesz coś dobrego dla siebie zrobić, rozwijać się i iść ciągle do przodu. Powodzenia w realizacji wszystkiego:)

Wczoraj miałem wieczorem wkleić trening, ale szybko poszedłem spać i nie zdążyłem

09.08.10 (wczoraj)
Basen:
400m rozpływanie
4*50 zm od tyłu
8*50 NN według zmiennego
4*200m temp. 3.30/3.40 // 30s odpoczynku między seriami
150m kr ćwiczenia oddechowe
150m rozpływanie

Wieczór:
HIIT - 20min 25s - max, 30s - uspokojenie tętna

Miałem wkleić jedzonko, ale nie ogarnąłem wczoraj tego

Dzisiaj rano:
Bieganie + rozciąganie - 40min

Wieczorem :
Trening siłowy, ale to wkleję wieczorem ;)

Mam pytanie. Czy znacie jakieś inne ciekawe programy na mięśnie brzucha oprócz ABS II i A6W? Kiedyś czytałem o jakimś programie, zaczyna się na "x", ale nie mogę sobie przypomnieć co to było...

see u

W tym ćwiczeniu domowym nogi występują tylko raz i to tylko wspięcia :/ ? Dodaj przysiady i ćwierć przysiady z wyskokiem

Są ćwiczenia na uda. Jakieś pół przysiady, ale mam problemy z kolanami więc nie mogę przeciągac ich za bardzo, więc mam taśmę tera-band i z nią robie ćwiczenia izometryczne na wszystkie partie uda.

siemasz! wytrwałości! będę zaglądał, jednakże mam uwagę co do Twojej ambicji :P robisz tego samego dnia trening wytrzymałościowy (rower/basen) i trening siłowy, nie znam się MEGA na tych rzeczach ale w książce Lafay'a jest wyraźnie napisane, że nie należy robić treningu siłowego i wytrzymałościowego tego samego dnia. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-11 21:01:46

Masz rację w dzień treningu siłowego robię rano aeroby, chociaż ja to bardziej traktuje jako rozruszanie. Może ktoś bardziej doświadczony powie coś na ten temat? ;>

A oto mój dzisiejszy trening wieczorny.
6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią
6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią
6x5 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s między powt. i serią
6x5 drążek podchwytem //25s między powt. i serią
11x4 triceps - opuszczanie ciała tyłem na krześle
ABS II

Dziś niestety wypadł trening nóg, ponieważ czuje, że są zmęczone basen, rower, bieganie, HIIT swoje daje. Dlatego dziś odpuściłem sobie uda i łydki, ale w piątek już robię normalnie.

Jutro rano basen. Mam zaplanowany ciekawy trening więc się nie będę nudził, ale to jutro wszystko opisze ;)

Czekam na opinie w sprawie zadanego wyżej pytania ;)

See u ;)

myślę, że powinieneś zadać to pytanie w innym dziale, ja tam ufam Lafay'owi, przeciez ta ksiazka to efekt kilku lat pracy. Wystarczy zobaczyć jego tabelkę na końcu książki :p

W moim przypadku i tak jest dużo aerobów w planie więc chyba wyrzucę ten poranny 'rozruch' w dzień siłowego ;p

no i wtedy gitara bd, a jak Cie nosi z rana, tak jak mnie czasami, to zawsze możesz rozciąganie porządne zrobić :p

Hehe, chyba tylko to mi pozostało ;d

Dzisiejszy trening na basenie:
300m rozpływanie
2x100m zm od tyłu
8x50m RR według zm
16x50m (co 4 MAX) 10s odpoczynku
100m ćw techniczne kr
100m ćw oddechowe
150m rozpływanie

Później szybko wskoczyłem jakuzzi na 15 min ;]

Wieczorem planuje HIIT, a co z tego będzie to sie okaże ;P

See u ;)