SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
24/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 2



Trening D

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/5
7/6/5

2. Front squats 8/8/8/8/12
40/40/45/45/30
40/40/40/40/30

Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę.

3. Wznosy z opadu 3x20
20/20/26
20/20/20

4. Band seated abduction 2x45
Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15
Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15

Lepiej w sumie czuję odwodzenie z gumą stojąc w różnych wariatach - a szczególnie po skosie.

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
18/18/20
18/18/18

6. Wiosłowanie na maszynie wąsko 10/12/16
22/22/14
22/18/14


Aktywność:
Kroki: 12k

Dieta: 2400kcal

1. Owsianka
2. Wołowina z ziemniakami i pieczoną pietruszką, owoce
3. Pizza





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-01-26 23:39:33

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Podsumowanie tygodnia drugiego

Treningi wszystkie wykonane. Krokow w tym tygodniu jeszcze mniej ale za to na rowerze więcej jeździłam, bo dzięki dobrej pogodzie udało się do pracy jechać aż cztery razy.



1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Bardzo ułatwiają sprawę jeśli chce się szybko przeanalizować dlaczego ma się takie a nie inne rezultaty. Wszystko w jednym miejscu , polecam

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
26/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 3



Trening A

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog x8

1b. Side plank 45s

1c. Modified curl up x8

2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12
20/40/50/60/65/70x5/45x15
20/40/50/60/65/65/45
20/40/50/60/65/65/40


3. Low pause MC 8/8/6/6
60/60/60x8/60x8
50/50/60/60
50/50/60/60


Ładnie mi to idzie póki co.

4. Band side walks 2x50
50/60

50/50
50/50


5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6
10/12/14/14/14
10/12/16/16/18x5
10/12/16/16/18x5


Nie było ani 16tek ani 18tek dlatego zrobiłam większe ilości powtórzeń na 14tkach.

6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
14/14/14
14/14/14
12/12/12


7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10
8/8/8
6/6/6
6/6/6


Dieta: 2150

1. Jaja, chleb, pomidor, ogórek, muffinka z fasoli
2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, buraki, pietruszka pieczona, ogórki konserwowe, lody breyers
3. Jogurt, whey, basmati, tahini, czekolada, pomarańcza, melon, jabłko
4. Kieliszek czerwonego wina





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/01/2020 22:04:02
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
27/01/2020 DNT Rekomp
Tydzień 3


Aktywność:
Rower: 16km
Kroki: 10k

Dieta: 2400kcal 130/73/315

1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, jagody, gruszka, orzechy, czekolada
2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, brokuły, orzechy, jabłko
3. Jabłko, suszona ciecierzyca
4. Jaja, chleb, ogórki konserwowe, pomidory, whee, tahini, melon


28/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 3



Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
5/5/4
5/5/4
5/4/4


2. HT 10/8/8/8/6/6
70/90/110/120/140/140
70/90/110/120/140/140
65/85/105/125/125


3. Pendlay row 3x8
40/40/40
40/40/40
35/35/35


4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
66/59/52
66/59/52
59/52/45


5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30

6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/12/10/6
10/12/8/6
8/10/8/6


7. Y raise 3x10
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25


8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
8/8/6

Wyczuwałam ciężar na zmienioną ilość powtórzeń i wyszło, że wzięłam za mało na początek.


Stresujący dzień, zrobiłam co musiałam na treningu ale o progres za bardzo walczyć mi się nie chciało.


Pozostała aktywność:
kroki: 10k
rower: 16km


Dieta: 2200kcal 130/70/270

1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, kiwi, gruszka, borówki, orzechy, czekolada)
2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, brokuły, pomidor, jabłko
3. Skyr, jabłko, migdały
3. Jaja, wafle, mozzarella, oliwki, pomidor, ogórek, rzodkiewka, melon, pomarańcza, lody breyers
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
29/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 3 treningu



Trening C

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog

1b. Side plank

1c. Modified curl up

2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12
50/60/70/80/90x8/65x16
50/60/70/80/90/65
50/60/70/80/80/60


Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas.

3. HT 3x12
90/90/90
80/80/80x14
80/80/80


4. Bułgary 8/6/12
15/17/10
12/15/10
12/12x10/10


Dzisiaj na wyższej ławce, dało popalić.

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16
36/32/27/22
32/32/27/25
32/32/27/22


6. Band side lying clam 2x15
15/15
15/15
15/15


Aktywność pozatreningowa:
Kroki: 9k
Rower: 16km

Dieta: 2200kcal

1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, banan, borówki, czekolada, orzechy
2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, pieczarki, pomidor, jabłko
3. Skyr, mandarynka, jabłko, migdały
4. Kurczak, bułka, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, melon, uszatek

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
30/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 3



Trening D

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/6
7/6/5
7/6/5


2. Front squats 8/8/8/8/12
goblet 24x10/28/30/34/28
40/40/45/45/30
40/40/40/40/30


Żadnego squat Racka nie było a ja niestety nie mogłam czekać więc zrobiłam goblet.

3. Wznosy z opadu 3x20
20/24/26
20/20/26
20/20/20


4. Band seated abduction 2x45
Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15
Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15 + stojąc po skosie x15
Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + pochylenie x15


5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10
18/18/20
18/18/20
18/18/18


6. Wiosłowanie na maszynie wąsko 10/12/16
22/22/14
22/22/14
22/18/14


Nie zanotowałam ile tych kilogramów było, więc zostawię w rozpisce to, co. poprzednim tygodniu.


Aktywność:
Kroki: 10k

Dieta: 2200kcal

1. Owsianka (owsiane, dynia, whey, borówki, kiwi, gruszka, orzechy, czekolada)
2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, groszek, pieczarki, pomidor, jabłko
3. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata + whey, tahini, uszatek, melon







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/02/2020 09:49:25

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
31/01/2020 DNT Rekomp
Tydzień 3


W piątek nietreningowy, z aktywności tylko kroczki.
Dieta też słaba, bo byłam cały dzień w biegu, więc jako pierwszy posiłek zjadłam kanapkę około 13 i pózniej batona proteinowego. Po pracy wyszłam na piwo i już nic nie jadłam, także razem się uzbierało 1700kcal.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-02 10:04:47

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Wiecej