w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]
częściowo w każdym razie zeszły dziś już lepiej Czwartek DNT godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 [...]
lato dziś jakby :P nuta tego tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=I7Pl9vevoGc :D Piątek DT dzis znów 2części, bo tak między personalami ;-) część 1 bareczki 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull 4*15 20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na [...]
[...] 15kg/ 13+2x 15kg/ 10+4x 15kg 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg 15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max brzuch też był Trening był rano przed pracą a wieczorem wybrałam się jeszcze na cycling :-) 1. Ok. gdybym miała więcej czasu to bym [...]
[...] 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi uchwyt, zapomniałam o paskach 2. następnym razem zacznę od razu od 22kg 3. w II serii ledwo wstaję 4. najlepsza opcja na [...]
[...] stojąc na barki 4,4,4, 6kg -5 powtórzeń dokończyłam 4kg 6) uginanie przedramion stojąc 6,6,6,6 ostatnia seria bardzo ciężko 7) wyciskanie francuskie stojąc 8,8,8,8, 8) allachy 3x15 dzisiaj w planach tylko marsz ok 5km. Miska też zaplanowana /SFD/2017/7/5/20af51a473024f2b9ac064f5a97647d0.jpg Zmieniony przez - monmon w dniu 2017-07-05 [...]
No i we wczorajszym treningu zrobiam juz 4 serie. Wyszłam sponiewierana, bułgar mnie wykończył. Nie spodziewałam się, że tak ciężko pójdzie mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: [...]
Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]
29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]
[...] do góry na wysokosci czulam palenie lydek na max 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 3 serie po 15 :) ledzwiowy mnie nie bolal bo w koncu zalapalam technike :) 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x26kg/8x28kg/8x31kg Brzuch spiety na max! Jestem po 4 treningach i moj ulubiony to własnie dzisiejszy czuje sie najmocniejsza w nim i [...]
[...] kg gryf/6x30kg sztanga RDL DAJE ZNAC TU ZAWSZE ;O 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x85kg/10x90kg au #-P 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x4-6 6x33kg/6x36kg/4x41kg:-D TRENING TAKI ZACNY |-) + moje siniaki i krwotoki po biegu z przeszkodami daje sie we znaki haha:D8-) OD JUTRa nowy [...]