allachy

Czwartek cały dzień na nogach DT 1.Przysiad 4*6-8 20/30/50 55/60/65/65/65 *6 +50*8 2.Uginanie nóg TRX 4*15 3.Wykroki chodzone 4*12 na nogę 10/12/14/14 4.RDL 4*12 50/55/60/65 5.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg/105kg *3 (nie latała tak sztanga wcale :P,ciężko) 6.Łydki suwnica 4*20 50kg 7.Allachy 4*15 MICHA 1.Placek z tartym jabłkiem, truskawki z [...]

piątek DT 1.MC sumo 5*12 50/60/60/60/60 2.Wykopy z linką wyciągu 4*15 3.Face pull 4*15 20 (?) 4.Rozpiętki na skosie 3*12 10kg 5.Wznosy bokiem 4*12 6kg 6a.uginanie przedramion z hantlami 3*12 8kg 6b.Prostowanie przedramion na wyciągu 3*20 20 7.łydki siedząc 4*15 25 8.Allachy 4*15 11 szt Micha owsianka z chia, wiórkami, izolatem, owocami pół batona [...]

na allachy? jakieś 10-11szt nie wiem ile to kg jeśli chodzi o wyciągi to porównywanie między różnymi siłowniami jest bez sensu

Trening wtorkowy (15.01.2012) Nogi + Brzuch Prostowanie nóg 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 Przyisad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 Wykroki ze sztanga 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Suwnica 200kg x 12 200kg x 12 250kg x 12 Żuraw 10 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń Uginanie leżąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

/SFD/Images/2016/2/14/9506cd8d0b1346c7ab16779d103fad88.png /SFD/Images/2016/2/14/2afd6861fce9473abf3a2a7740e35aa4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/14/f9d77b8510934ba79f92923d67ec825c.png Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem [...]

/SFD/Images/2016/6/17/cf2ebc90a7a54b43934ba9f60e021cf7.png Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje [...]

/SFD/Images/2016/6/22/06375e64f3c94e17b65401574d226d36.png Dziś miała polecieć planowo klata, ale jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem, że jest pusto to bez zastanowienia decyzja zmieniona, poszedł cross ;-) Klata pójdzie w piątek tak na zakończenie roku szkolnego %-) Nagrałem dziś kilka filmików ;-) [...]

/SFD/Images/2016/7/9/4acc147b311c40e38f33155bb7f02920.png Dziś trochę poleciał mały cheat, ale jak widać tylko minimalnie przekroczyłem kcal. Dziś trening z kumplem, w końcu udało nam się zgrać. U niego dziś czit dej, więc pojechaliśmy na zakupy po treningu.. %-) /SFD/Images/2016/7/9/31f309b327964843b4deb14ceae6aec0.png Przed treningiem Kofeina [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]

[...] serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): -Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie -Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 [...]

zrobiłem brzuch się przyda do ciężkich siadów i mc zrobiłem tak o wznosy na poręczach 15powt skłony na bok z hantlą 47kg 10powt allachy 10powt i takie 3 serie tylko że w ostatniej wszystko po 15 powtórzeń..i ledwo co chodzę aż mi sie w bani kręciło

Ja wole nie wychodzic z Dziennikow, w innych działach na kazdym kroku jakis idiota ktory głosi herezje. Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie [...]

1. Brzuszki leżąc na ławce skośnej w dół 2. Szybkie spięcia brzucha kierując palce dłoni w kierunku palców stóp z nogami uniesionymi pionowo w górę jak świeca 3. Allachy z górnego wyciągu klęcząc Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-06 15:41:16

Wy też macie tak, że nie wszystkie ABSy Wam się podobają? Ja nie mam takiego problemu , na brzuch robie allachy , skłony , unoszenie nóg w podporze - zwisając na drążku , plank i tyle :-)

asembler12 nie ma konkretnych przeciwwskazań od lekarza wykonuj , jeśli będziesz czuł stały dyskomfort zmień . woldim np allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem 2-3 serie po 12-15 albo 15-20 powtórzeń . kawasaki jeśli nie posiadasz podstawowego sprzętu treningowego szukaj pomocy w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

[...] 5km, ze spięciem pośladków, ale raczej nie powerwalkowy chód, wiem, że nie było w rozpisce, ale potrzebowałam odświeżenia po pracy, wieczorem 4 obwody na brzuch, były : allachy z gumą(jak pięknie czuć mięśnie brzucha, nie spodziewałam się, zawsze na siłce się dziwiłam po co to ludzie robią;-) durna ja), brzuszki odwrotne, podciąganie kolan [...]

Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]

WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]