Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedynie w wolny dzień więcej siły będziesz mógł mieć, ale ja i tak wolę po siłowni bo brzuch już pracuje przy niektórych ćwiczeniach i na dobitkę jakieś allachy, kółeczko czy planki
Trening Wtorek 1.12.09 18:40-20:0 A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x50 2x50 (nachwyt) C MC Sumo 3x50 3x70 3x100 3x140 (Pas, przechwyt) D Przysiad Przedni 3x70 ( Ostatnie powtórzenie na ręce na krzyż) E Allachy 10 10 10 10 Trening z dupy!!! Wogule brak weny na treningu! Od tygodnia mam problemy z prawą ręką nie mogę wyciskać [...]
Wybaczcie moją nieobecność ostatnio ale wieczorem padałam na twarz po treningu i juz nie miałam siły na uzupełnianie dziennika.. ale ćwiczyłam sumiennie i...chętnie zmieniłabym juz trening.. :P NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH [...]
Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/115x6/100x10 MCNPN 60x10/60x10/60x10 Wykroki ze sztanga 2s.Pauza 40x16/40x16/30x20/30x20 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15/CCx15 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 115x6 z zapasem można dokładać. Zamierzam kupić bandaże na kolana i zaczynać siadać powyżej 120kg [...]
[...] - Prostowanie stóp na maszynie Środa: biceps uginanie ramion stojąc sztangą Modlitewnik hantlem Brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku wznosy skośne na maszynie ab coaster allachy na wyciągu Piątek: Triceps Francuzy hantlami leżąc Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia Łydki: - Wspięcia na suwnicy - Prostowanie stóp na maszynie [...]
siemanko Panowie, przychodzę do Was z pytaniem co sądzicie o dodaniu ćwiczenia na brzuch do cyklu HST, ćwiczenie to allachy, progresję zacząłbym od 20 powtórzeń w 1 seri równo z 15, później 15 w 2 seriach z 10, następnie 10 w 3 seriachz 5 i ostatnie 2 tyg 5 w 4 seriach.
DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]