allachy

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 135 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15, minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Środowa Klatka i brzuch 1. Wycisk skok do brody 15,12,10,8 koniec na 120 kg plus podwójny drop 2. Butterfly 20,15,10,8 plus drop 3. Wyciskanie na maszynie ala głową w dół 20,15,12,10 plus drop 4. Rozpiętki na bramie 20,18,16,14 plus potrójny drop 5. Wyciska hamer na górę klatki 15,15,15 plus podwójny drop Brzuch Allachy, unoszenie nóg na maszynie, [...]

Wtorkowa klatka i brzuch 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la [...]

Dzień treningowy. Troche wolnego teraz będzie wiec i regeneracja sie polepszy :-) Jutro zamierzam zrobić jakąś ciekawa trase na rowerze, więc mam nadzieje, że nie będzie padało. Martwy ciąg x 3 Martwy ciąg proste nogi x 3 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli bokiem x 2 Młotki x 2 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym x 2 Allachy x 3 [...]

Dzień treningowy. Zastanawiam się nad dołożeniem HIIT od przyszlego tygodnia, na dalsze dobre efekty redukcji. Trening : MC x 4 Unoszenie nóg leżąc na brzuchu x 4 WL x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Sciaganie linki x 2 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d4fa94275e4f1492a4240494a83493.png

Dzień treningowy. Dziś w treningu wpiszę ciężary i tak to wyglada praktycznie od początku redukcji i nie będę zwiększał ich na pewno. Minuta przerwy pomiedzy seriami, wiec i tak dość się męczę przy tym obciążeniu ;-D Trening : Wiosłowanie 60 kg x 4 Przysiad 80 kg x 4 Wyciskanie skos góra 60 kg x 4 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 Uginanie ramion [...]

04.12 Dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 % Trening: Wioslowanie x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli boki x 2 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Uginanie francuskie x 2 Brzuch x 4 05.12 DNT Na w-f zachciało mi sie robić sprinty i naciągnąłem sobie miesień czworoboczny. Od tego dnia smarowałem noge 'końską maścia' i wygrzewałem miesień lampa [...]

Dzień treningowy Wyrzuciłem całkowicie ryż z diety. Ostatni tydzień będę jechał na samych warzywkach i porannej porcji wegli z płatków owsianych. Trening : Martwy ciąg x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie ramion na boki x 3 Supinacja z hantla x 2 Sciaganie linki gora x 2 Allachy x 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b175d28181e405887c905414f4e1752.png

Witam po dluższej przerwie. W czasie świat diete trzymalem tak średnio. Od dzis rozpoczynam MASĘ %-) Przez swięta naciągnąłem troche wody, wiec zmierze sie po 3 tygodniach trzymania diety. DT 4000 kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, [...]

DT Zacząłem trening FBW. 10 powtórzeń w serii i 1 min przerwy pomiędzy seriami. Trening Przysiad 60,80,90,100,100 Wyciskanie skos góra 70,70,70,70 Wiosłowanie 60,60,60,60 Military press 40,40,40 Dzień dobry 60,70 Uginanie ramion ze sztanga 30,30,30 Francuz 30,30,30 Allachy 90,90,90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef7903aa08e64b8e9f3ec46b92cdbcf2.png

[...] piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob allachy z wyciagiem gornym czyli takie sklony Cwicz przysiad przedni i chcialabym bys zamienila MC na MC sumo, dasz rade?

Obli, pewnie, wszystko się da :) Mc sumo nie robiłam więc musze technicznie do tego podejść. Allachy spoko Przysiad przedni zamiast wykroków? to jest ten ze sztangą z przodu tak?- też go jeszcze nie robiłam :) dobrze ze powiedziałaś z tymi orzechami, 100g robi mi prawdziwą rewolucje, a juz więcej...too uhuuu

[...] 15/0kg 15/3kg 15/3kg 6. unoszenie sztangielek bokiem 15/4kg 12/4kg 7/4kg poroznosili gdzieś większe hantle :/ 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/6kg 15/7kg 10/8kg 8. allachy 15/2,5kg 15/5kg 15/10kg Po: 11 minut bieżnia, 19 minut rowerek Generalnie bardzo mi się podobają nowości w treningu, ale musze je poczuć. Dwóch facetów rozbroiło [...]

[...] 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5kg 15/12,5 15/15 4. wypychanie 15/30kg 10/30 10/30 W koncu ustawiłam sobie porządnie tę maszyne żeby poślady pracowały 5. ściąganie drążka 15/25kg 13/25kg 11/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 11/4 8/4 8. wyciskanie skos hentle 15/7kg 15/7kg 11/7kg 9. allachy 3 serie po 15x10kg

[...] 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/3 11/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 6/ ok 18 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-28 23:39:01 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-29 00:00:11

[...] 50/10 60/10 4. ściąganie drążka 25kg/10 30/10 30/8 5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5kg/15 6/10 6/8 6. biceps 4kg/10 5/9 5/7 7. sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 20/10 Trening z 21 kwietnia 50 minut- 30 bieżnia, 20 rowerek Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:10 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu [...]

[...] juz sie zregenerował 18kg/15 23/15 28/15 4. ściąganie 25/10 30/10 30/9 5. wyprosty 5kg/15 6/15 7/9 6. biceps 4/10 5/10 6/7 7. sztanga skos 23kg/ 8 28/ 5 30,5/ 4 8. allachy 17,5/15 17,5/15 17,5/15 Po: 25 minut bieżnia Obli- 25 maja wyjeżdzam na tydzien z Polski, nie wiem jak zrobimy z regeneracją hmm... od tego poniedziałku zaczynam 8 [...]

[...] siłowy plus areoby. Zaczynałam od treningu Michaila, pozniej następowały modyfikacje. Przechodzenie na wolne ciężary, obecnie na maszynie wykonuje jedynie areoby i allachy. Siłowy 3 razy w tygodniu. areoby 5 razy w tygdoniu, w tym zawsze po siłowym. Ostatni tydzien ze wzgledu na świeta był mocno beznadziejny jeżeli chodzi o trening- [...]

[...] mc proste 33/6 38/6 48/4 3/ wykroki 28/10 33/8 38/6 4. ściaganie 30/8 30/7 30/5 5. wyprosty tułowia na rzymskiej 6/15 7/15 8/10 6. biceps normalnie oburacz 5/10 5/9 6/7 7. allachy 15/15 17,5/11 17,5/10 po areo: 25 minut bieżnia Jak mi idzie rotacja? Technicznie świetnie, w ogóle układanie posiłków to totalny pikuś teraz, oczywiscie wszystko [...]