allachy

trening brzucha nie musi być taki sam na każdym treningu, mozesz na jednym robić w/w składanke, a na kolejnym np kółko i allachy czy, podciaganie nóg w zwisie.

Trening A - Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow. - Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow. - Plank 3 x 20 s. - Unoszenie [...]

Dlaczego go kasujecie od razu? Ja autorowi chętnie pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. [...]

[...] Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 90kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) allachy 2s 6) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08914795dfe6402fbccb5a3d70b2cdce.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan [...]

3Push Power Klatka Skos Sztanga 91kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 32kgx8x8x8 Francuskie 48.5kgx8x7x6 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 7dni minelo na wadze -3kg :D Ogolnie nie licze ww z twarogu a ze dzisiaj postanowilem go nie jesc to po przeliczeniu kalori pod koniec w dzienniku wyszlo troche malo kcal :D Jak liczylem wychodzilo [...]

07.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 57/67/77/87/92/97 Prostowanie nóg 50/50/50/52 Uginanie nóg 30/30/30/31 Wspięcia siedząc 60/60/60/61 Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Golombex: Tak jak pisałem, miałem już [...]

14.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 58/68/78/88/93/98 Prostowanie nóg 52/52/52/54 Uginanie nóg 31/31/31/32 Wspięcia siedząc 61/61/61/62 Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

21.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 59/69/79/89/94/99x6 Prostowanie nóg 54/54/54/56 Uginanie nóg 32/32/32/34 Łydki metodą Szoperxa Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

18.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 16/21/26/31/36/41/46/51 Unoszenie tułowia z opadu 5/5/6 Prostowanie nóg 51/51/52 Uginanie nóg 31/31/32 Wspięcia stojąc 82x30/82x20/82x20/84x30 Allachy 26/26/26/27 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

25.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 17/22/27/32/37/42/47/52 Unoszenie tułowia z opadu 6/6/7 Prostowanie nóg 52/52/53 Uginanie nóg 32/32/33 Wspięcia stojąc 84x40/84x30/84x20/85x20 Allachy 27/27/27/28 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

2.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 18/23/28/33/38/43/48/53 Unoszenie tułowia z opadu 7/7/8 Prostowanie nóg 53/53/54 Uginanie nóg 33/33/34 Wspięcia stojąc 85x40/85x30/87x20 Allachy 28/28/29 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www44.zippyshare.com/scaled/75488396/file.html

Niestety z powodu zapalenia oskrzeli musiałem przerwać treningi na jakieś 2 i pół tygodnia. Przez duży brak apetytu przy chorobie z trzymaniem diety również było ciężko i trochę kg spadło. Treningi wznowiłem w tym tygodniu. 19.11.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/1,5/3/4/5/6/7/8 Podciąganie na drążku chwytem [...]

17.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 31/36/41/46/51/56 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 22/22/22 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 16/21/26/31/36/41 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 25/27/29/31/33/35 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 12/12/13 Łydki II: [...]

[...] chodzi o reszte ćwiczeń to czy ciężar w seriach roboczych ma być stały czy progresja? 5. Czy na brzuch mam robić standardowe skłony z obciążeniem czy polecasz coś innego np. allachy? 6. Jeśli chodzi o przewy między seriami to czy mam w tym planie dostosowac je do siebie, czy usalić jakieś konkretne? Pozdrawiam i z góry dziękuję za dalszą pomoc:) [...]

ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj Przysiad 170kgx6, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 16x52kg, 13x42kg, 12x34kg Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18 Przywodzenie 18kgx17, 14kgx15, 11kgx15 Dwójki leżąc 45kgx18, 35kgx17 Wznosy kolan siedząc 3x20 Allachy 3x30 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Wyciskanie hantle skos+ 7x52kg, 11x42kg Florpress 6x52kg, [...]

Przysiad 140x3, 150x3, 160x3, 170kgx2, 180x1, 175x2 170x2, 160x2, 150x2, 140x4, 130kgx7 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 16x52kg, 13x42kg, 12x34kg Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18 Przywodzenie 18kgx17, 14kgx15, 11kgx15 Dwójki leżąc 50kgx18, 40kgx18 Wznosy kolan siedząc 3x20 Allachy 3x30 Aeroby na czczo 40 minut Komentarz: [...]

[...] hantli 12powt ropietek i 10-12wyciskania x4serie 3.wyciskanie na suwnicy na skośnej 3sx15powt 4.przenoszenie hantla leżac w poprzek ławeczki 3x12powt Brzuch. unoszenie kolan allachy spiecia leżac na ławce Wszystko po 3x15powt\ Później 10g BCAA i 30 min aero po treningu szejk 100g carbo 60g białka Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-10-21 [...]

[...] nogach 4s 4.Wspięcia na palce stojąc/ze sztangielkami 3-4s dodaj uginanie w leżeniu 3-4s i jedno ćwiczenie na łydki w 3-4s Brzuch 1.Nożyce poziome/pionowe 4sdałbym "allachy" 4s 2.Skłony boczne ze sztangielką 3s 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 4s Sobota - wolna Niedziela - wolna Zmieniony przez - jac88 w dniu [...]

Po przeczytaniu wielu art. ułozyłem coś takiego (nie wiem dokładnie czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, cały trening powinien mi zająć nie wiecej jak 1,5h) W związku z powyższym proszę o ponownie sprawdzenie: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]