Polecam trening brzuchu 2x w tyg.(jest to miesien jak kazdy inny-moze bardiej wytrzymaly) Gdzie 1 trening bedzie budowal miesnie-a 2 bedzie lzejszy-tkzw:plastyczny. Trening masotworczy- 1A Allachy na wyciagu 4x12-15p 1B Spiecia lezac 4x max 2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12-15p 2B Opad na boki ze sztangielka 4x10p Jak widzisz w wiekszosci cwiczen [...]
[...] przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno ćwiczenie i rób tak jak każdą inna partię (polecam allachy, spięcia z obciążeniem, wznosy nóg, kółko) B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy OK -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej OK -Plecy-Wiosłowanie [...]
[...] BRZUCH: brzucha jest po prostu za dużo :P jak będziesz robił ciężkie treningi to w życiu go nie zregenerujesz, a będzie Ci potrzebny przy wszystkich ćwiczeniach wielostawowych. Zrób ten brzuch MAX 2 razy w tyg (pon+pt) spięcia brzucha - zrób sobie allachy 5serii po 20powt. potem dobij brzuch spięciami prostymi i skrętnymi. Będzie świat! ;)
brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]
[...] :białko 150 g 23% tłuszcze 82 g 28% Węgl. 320 g 49% do tego dorzucę kreatynę i progresje ciężaru i trzymam się tego na 98% i muszą być efekty ? :-) A i czym mogę zamienić allachy na brzuch bo nie mam możliwości robienia i czy mogę zamienić wiosłowanie hantlą na wiosłowanie sztangą bo lepiej czuje to ćwiczenie tylko pytam :-) Zmieniony przez [...]
Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]
3Push Power Klatka Skos Sztanga 83kg 10.8.8.7 Wyciskanie Hantli Barki 22kg 15.13.12.10 Francuskie 43.5kg 10.10.9.8 Wznosy 12kg 15.15.15 Allachy 37kg 15.15.15.15 Bol w lokciu dalej sie utrzymuje szczegolnie w "przeprostach" dlatego zrzucilem lekko z barkow przy francuskim nie odczuwalem co mnie dziwi :D A tutaj martwy ciag Jak z technika ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na skosie + dać - ? Chciałem też trochę polepszyć kondycję stąd ten dystans :) ale to chyba nie ma wpływu jeżeli dodam jeszcze kalorii ? Bo później i tak po tym biegu jest to rozciąganie wymachy i inne duperele :D A co do brzucha to np wznosy nóg na drążku 2s i allachy też 2s ? Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2015-01-25 19:41:19
[...] platformy w poziomie 2*15 rir 2 5.uginanie podudzi leżąc 3*13 6.fronty na Smith 2*7 rir 1 7.zuraw CC*15 8.przywodziciele maszyna 2*14 rir 1 9.odwodziciele 3*14 rir 1 9.allachy z linka wyciągu 3*16 Trening super. Mimo tego że cała noc nie spałem. Uzadlila mnie pszczoła w bark%-) bo nie zmieszalem propa z enanem tylko dałem sam enan z labu [...]
ten bez podziału bardzo fajny trening..chyba sam tak zaczne:) same ćwiczenia w ktorych"czuć" moc:) Tylko pytanko..mozna dodac cos na brzuch..jakies allachy, cwiczonka na drazku? czy same przysiady i MC wystarczy? Martwia mnie tez troche rece... Rozumiem taki trening do trzech razy w tygodniu?
[...] schorzeniami takimi jak przepuklina. W treningu trójbojowym obowiązkowo należy robić brzuch siłowo 2-3x w tygodni po 4-6 serii na 6-12powt. Polecam, brzuchy z obciążeniem, allachy, unoszenia nóg do pionu(również na ukos), wiatraki. Na koniec wersja Twojego planu najmniej "inwazyjnie" zmieniona przeze mnie PON MC 20%/6 30%/3 40%/3 [...]
[...] troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x [...]
Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]