allachy

Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]

[...] 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 bez zmian 12x9, 12x9, 6x14+4x9 7. plank 3xmax brzuch pomyliłam z dniem pull i zrobiłam allachy na maszynie;) bez zmian 50sec, 40, 35 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax bez zmian 30sec, 25,25 /SFD/2017/3/13/b740f4fc0df54256af5697d4abd3b429.jpg

Czyli może i dobrze że nie trafiłem na te z Braci Koral ;) Amerykańskie z Lidla leżą w zamrażarce, zazwyczaj wypstrykam się z tłuszczy zanim sobie o nich przypomnę ;s No, białeczko słony karmel jest spoko, właśnie mi się skończyło :( 16.02.18 - Piątek - DT Zmieniłem martwy klasyk na sumo, w sumie nie najgorzej, muszę jeszcze ogarnąć dokładnie [...]

Faza na pizze trwa... Hehe 23.02.18 - Piątek - DT Wróciłem z trasy i niestety cały dzień bez spania. Zombie Mode - ON. W Czwartek mojego Młodego chciało przeziębienie wziąć ale twardy jest i się nie daje ;) Przez okres zimowy wszyscy lecimy na witaminie C i odpukać do okoła wszyscy chorzy a my się trzymamy ;) Przed treningiem tabsik kofeiny i [...]

Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]

[...] jednorącz, 2 serie wyprostów na maszynie) Tricepsy - 6 serii (3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem, 3 serie prostowanie na wyciągu nachwytem szerokim) Bicepsy - 6 serii (3 serie uginanie hantlami naprzemiennie stojąc, 3 serie uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz) Brzuch - 4 serie allachy Ostatnie serie do pieczenia w mięśniach.

Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki [...]

25 kwietnia 2013 Dzień 11. Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 2393kcal, 156g białko, 75g tłuszcze, 267g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-25 Suple: tran, wiesioł, omega3, żeńszeń, kreatyna Trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 1B. [...]

[...] 3. Wioslo sztangielka 30x12, 40x12, 50x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 62x12, 82x12, 82x12 5. Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu dolnego po 3 serie po 20 powt. Cardio rano 30 min. Dobry trening wiosło weszło kapitalnie świetne czucie pleców, styrałem się ładnie.

[...] ciało do większego ciężary żeby przeskoczyć o te 5kg tu już trochę naviqganie. 3. Wioslo hantla w oparciu o ławkę koniec 52 leciotko za asekuracyjnie zaczolem dokladak z dyche. 4. Sciaaganie do klatki 5. Narciarz nie wiem jak się inaczej nazywa. dobrze weszło dzsiaj czuje po tym sondy dobre a jutro pewnie będą większe plus allachy 4 serie

trening wczorajszy klata, brzuch 1. Rozpietki z kolkami gimnastycznymi 2. Gironda dips 3. Płaska 4. Skos góra 5. Rozpietki skos góra 6. Allachy 7. Wznosy nóg leżąc Trening swietny. Rozpietki z kolkami rewrlacyjna pompa. Dipsy dawno nie robiłem koniec na 15kg i coezkawo w sumie ale głęboko i dobre czucie. Płaska wróciła do łask ale tylko na chwilę [...]

Trening wczorajszy Plecy, brzuch 1. Podciaganie kilka serii moze 7dem nie pamietam koniec na ok 20kg w 5 ruchach 2. Wiosło pół sztanga 3. a) Wioslo hantlami leżąc na ławeczce b) wiosło podchwyt 4. Podciaganie neutral koniec na 15kg w 7 ruchach 5. Sciaganie drążla wyciągu do karku 6. Do brzucha 7 a) Brzuszki na skosie ujemnym b) Allachy Trening [...]

Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi [...]

[...] koniec na 103x8x2 i dropy do tego 4. Wioslo hantla koniec 62x8 do tego drop 5. Sciaganie drazka do karku 6. do brzucha 1. a, wznosy nog leazac x15 plus 30 sekund spiecie b, allachy 3serie A tak na dowód ze sie nie opjerdalalem przez ten czas fotka plecow. Mysle ze poprawa jest patrzac na zdjecia na koniec redu do tego wrzucam foke brzucha żeby [...]

[...] brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), 3x12-15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max a. kolana do klatki wisząc, 3x15 b. allachy, 3x15 c. scyzoryki, 3x15 d. ruski tłist, 3x15 OBWÓD 4x20 1. wyciskanie żołnierskie 2. podciąganie do brody 3. wznosy bokiem 4. wznosy siedząc Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą, 3x12-15 t-bar, 10kg x 14/10kg/10kg x 11 20kg/20kg/20kg x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - ciężko; za tydz. spróbuję [...]

[...] 2. RDL 4x 6-8 r20/25 35/40/45/50x5 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/25x8 3b. Uginanie nóg siedząc 3x15 25/25/35 4. wznosy z opadu 3x15 3x15 +brzuch 3x15-20 allachy 42,5/unoszenie 3x15/odwrotne 3x15 Komentarz Trening słaby już przy przysiadach chciałam wracać do domu. Bardzo ciężko mi szło. Przy 50kg nadal nie pełny przysiad. [...]

[...] r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/35x8 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/20 14/16/18 4. wznosy z opadu 3x15 14/13/14 +brzuch 2x15-20 allachy 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. Nie obyło się [...]

[...] nóg 3x15 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 55/60 55/55x14 + brzuch allachy 15x 42,5 /47,5/52,5x10 skośne 3x15 x 35kg unoszenie nóg w zwisie z oparciem na łokciach Komentarz 1. w końcu ruszyło, ale nie było [...]

[...] 15x12. "dwadziesiciajeden" sztanga 25kg 3 serie maszynka na bica, gdzie łokiec podparty 3 serie po 10 powt: 8 sztabek obciążenia. Brzuch: unoszenie w zwisie+allachy, +unoszenie leżąc 4 serie kazda do pieczenia. Bierznia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%. ------------------------------------------------------------------ Tak forma [...]