Yarzembina bo zadałaś pytanie aknerajktóra jest super silną kobitą,która nie bawi się hantlami tylko targa duże ciężary w sumie żadna z nas nie bawi się małymi ciężarkami,bo szkoda czasu,nawet zaczynając trzeba coś tam sobie więcej zarzucić,żeby poczuć machanie hantelkami (może i różowymi) zostawiamy panienkom w balerinach i makijażu,które boją [...]
[...] oblicz sobie swoje zapotrzebowanie, lekko dodaj kc i 'wio na trening'. Po tygodniu zobaczysz co sie bedzie dziac z waga ... i potem bedzeimy ladnie kombinowac przede wszystkim z BTW. I wazna sprawa: Sluchaj sie OBLI !!!! A mieso CI nie smakuje ? Czy u Ciebie w rodzinie wszsyscy tak maja? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-24 08:10:05
[...] wkleił - serio? Obli skasuj jakby co ... venka dzieki, przeoczyłam coś ... Co do sylwetki, to to jest własnie mój ideał . JESLI UDA mi sie tak przerwobic, chociaż troche, to jestem pewna, ze do domu w swięta nie wejde ... A tak na serio, to fajnie by było tak wyglądac ... Ale wybrzydzam! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-10-08 11:16:23
kavva staraj sie nie wybiegac do przodu, nie ma zadnego przeciwwskazania bys chudla na posilkach b+w+t tak schudla akneraj, tak schudnac moze wiekszosc z nas. Agak juz schudla ponad 10kg na prawde nie masz co sie porownywac, u niej "bawimy" sie w takie rzeczy by nie obnizc kalorii za szybko( jest w poblizu swojej wagi minimalnej, jaka [...]
[...] dobrze robi Mowie to by zwrocic uwage na całokształt, zanim zaczniesz ciac kalorie poszukaj i pokombinuj by wyjsc obronna reka. Zobacz masz podobna figure i wymiary co akneraj jak przyszla na forum, ona nigdy nie zeszla nizej 1600 kcla a plecy sobie wyciela, mozesz jej stary dziennik zobaczyc. Vajolet jak przyszla na forum jadla 1200kcal i [...]
@akneraj - dziękuję za rady opinie :) @Koniu151 - zapobieganie katabolizmowi mięśni. W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie [...]
Zacznę tak jak mi sugerowała akneraj, zaczynam od poziomu swojego zapotrzebowania tak aby rozpędzić metabolizm. Po tygodniu się zważyć i patrzeć czy spada waga, jeśli nie spada obcinam Kalorie o 100 i jadę następny tydzień. - Rozumiem że kalorie mam obcinać z węglowodanów? Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-19 00:26:57
Akneraj fajnie że wpadłaś! Zaraz lecę pobiegać 30min. Jak na początek redukcji myślę że 30min biegania będzie ok. Z czasem chcę zwiększać intensywność z racji że organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do danego typu treningu (wyczytane w wyszukiwarce) Więc póki co zamiast surówki będę wcinał brukselkę, kalafior, szparage zieloną, a nawet szpinak [...]
Akneraj ci napisala wszytsko. jest ok Zaczynaj zobacz jak sie czujesz, zobacz co sie dzieje... W ramach obcinania kalorii - jak zajdzie potrzeba - tnij tluszcze co tydzien.
[...] Za suplementami raczej nie jestem. Bardziej szkodzą niz pomagają. To jest twój wybór. Jesli chodzi o zamiane to: mieso z indyka/ryby(halibut, łosoś, sola ...)/z jajek mozesz zrobic tez jajecznce jesli lubisz (to tak by urozmaicić)/twaróg... Do treningu to poczekaj az wypowie sie ktoś inny :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-29 06:02:35
[...] ze nie urazilam Ale jak chcesz to zobacz, agak185cm (ta to wysoka, ale ty do niskich tez nie nalezysz), redukuje sie na 1800-2000kcal. Zaczynala od 2200kcal juz ma -10kg, akneraj(172cm) redukuje sie na 1600-1800kcal juz konczy, czekamy na ostatnie fotki podsumowujace, ale juz na ostatnich wygladala zabójczo, a ma pare cm mniej w obowodach. [...]
DNT W ramach walki z pogodą i cisnieniem zrobiłam sobie wytrzymkę z listy: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy Dałam rady zrobić 3x, niestety moutain climbers mnie wykończyły, nie jestem w stanie zrobić 10 pod rząd, nawet z rękami na podwyższeniu}:-(}:-( Miska z [...]
ok, dzieki, przyda sie Iza zastanwiam sie nad konkursem i kilka pytan do Ciebie: Widzisz mnie w nim, czy on jest raczej skierowany do nowych użytkowników? Czy moge w nim uczesniczyc z troche zmienionym treningiem (glownie chodzi mi o nogi jak Akneraj, gore tez chyba przemebluje, żeby dodac triceps (na biegowki :) )? Z gory wiem, ze kilka [...]
witam Mam pytanie do akneraj czy mam dobrze to policzone bo dalej mam problem z zastojem. Moja aktualna waga 80kg i tak od 2 miesięcy ani do przodu ani do tyłu. 2300kcl – 500kcl = 1800kcal B - 2 x 80kg = 160g x 4 = 640 kcal ~ 27% W - 1,5 x 80kg = 120g x 4 = 480 kcal ~ 20% T - 1,63 x 80kg = 130,4g x 9 = 1173 kcal ~ 51% I teraz nie wiem [...]
Pomiary już są. Iza i dalej nie wiem co z tym GPP. Czy to takie wytrzymałościówki jak Wy z Akneraj robicie? Czy mogę robić np, podobnie jak Ty robiłaś: 100 x skakanka 10x pompka 10x przysiad