aerobic

[...] Leslie H. Willis, Cris A. Slentz,1 Lori A. Bateman,1 A. Tamlyn Shields,5 Lucy W. Piner,1 Connie W. Bales,3,4 Joseph A. Houmard,5 and William E. Kraus “Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/ Robert Ross i wsp. [...]

To pytanie może być ważne, ale nie jest decydujące. Zależy, w jakim kontekście rozpatrujemy np. trening biegowy. Uwaga: w poniższym artykule posłużono się wskaźnikiem VO2 max, czyli maksymalnym poborem tlenu przez ustrój. Elitarni piłkarze mają VO2 max w granicach 59.2 do 63.2 ml/kg/min. Co jest kluczowe? Poza tym mam do dodania kluczową kwestię: [...]

Alkohol jest w stanie zniszczyć wszystkie narządy, a przy tym jest silnym kancerogenem (powoduje raka). Niektórzy ludzie są bardziej, a inni mniej podatni na skutki picia etanolu. Z pewnością po alkohol nie powinni sięgać sportowcy, gdyż hamuje on efekty treningu (wpływ na miostatynę), negatywnie oddziałuje na składowanie tkanki tłuszczowej, a [...]

[...] Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Kobayashi, Y., Long, J., Dan, S. et al. Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia (2023). [...]

[...] stawów (np. jazda na rowerze powoduje 10-krotnie mniejsze obciążenie rzepki w porównaniu do biegania).  Referencje: Kiani L. i in. The effects of moderate intensity aerobic training on serum levels of thyroid hormones in inactive girls Alen M. Effects of prolonged training on serum thyrotropin and thyroid hormones in elite strength [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne, stanowią współczesną plagę. Insulinooporność polega na zwiększonym wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu przy zmniejszonym jej działaniu na tkanki docelowe (np. mięśnie, tkankę tłuszczową). Większość ludzi niesłusznie uważa, że ma insulinooporność. Do jej oceny służą skomplikowane metody diagnostyczne [...]

[...] dobrze odchudzaniu. Często okazuje się też, że otyłe kobiety są oporne nie tylko na insulinę (stymuluje odczuwanie sytości), ale też na leptynę (hormon sytości). Referencje: Covington J.D. i in. Higher circulating leukocytes in women with PCOS is reversed by aerobic exercise https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0300908414003307

[...] ATP. Obok kreatyny jest więc jednym z ważniejszych środków ergogenicznych, nie tylko dla kulturystów. Referencje: Biochemistry. 5th edition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22417/table/A4367/ D Bendahan i in. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282.abstract

Naukowcy chcieli ustalić, czy podawanie klasycznego białka serwatkowego WPC ma przewagę nad suplementacją protein grochu z dodatkami (groch, drożdże, wzbogacone BCAA). Pięćdziesięciu mężczyzn grających w futsal obserwowano przez 8 tygodni suplementacji, z czego 40 ukończyło badanie, 20 stosowało proteiny roślinne, 20 białko serwatkowe. Co oceniano [...]

[...] mg dla osoby mającej 100 kg). Referencje: Biochemistry. 5th edition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22417/table/A4367/ D Bendahan i in. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282.abstract Vårvik F.T. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance [...]

Opisane badanie jest bardzo ciekawe, rzuca światło na kwestię wpływu poszczególnych rodzajów treningu na ryzyko przedwczesnej śmierci. Przekonujące dowody płynące z badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach potwierdzają korzystny wpływ treningu aerobowego (marsze, pływanie, wchodzenie na stepa, jazda na rowerze) na zmniejszenie ryzyka [...]

[...] Dlaczego? Bo nie wzrosła ilość mięśni. Dlatego „siłownia” i „trening na masę” są konieczne przy odchudzaniu. Referencje: Scharhag-Rosenberger F „Effects of one year aerobic endurance training on resting metabolic rate and exercise fat oxidation in previously untrained men and women. Metabolic endurance training adaptations.” [...]

[...] możliwe, iż w kontekście odchudzania lepszy jest więc trening całościowy, obejmujący klasyczne aeroby, jak i trening siłowy. Referencje: Kim D.I. i in. Six weeks of combined aerobic and resistance exercise using outdoor exercise machines improves fitness, insulin resistance, and chemerin in the Korean elderly: A pilot randomized controlled trial [...]

[...] dużych ciężarów skuteczne promuje wzrost siły, skraca czas, w którym można rozwinąć szczytową siłę, i zwiększa wydolność tlenową poprzez poprawę ekonomii pracy. Referencje: J. Hoff, A. Gran, J. Helgerud „Maximal strength training improves aerobic endurance performance” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2002.01140.x

[...] monohydrate. Pharmacological Reviews, 53(2), 161-176. Gualano, B., Novaes, R. B., Artioli, G. G., Freire, T. O., Coelho, D. F., Scagliusi, F. B., ... & Lancha Jr, A. H. (2008). Effects of creatine supplementation on glucose tolerance and insulin sensitivity in sedentary healthy males undergoing aerobic training. Amino acids, 34(2), 245-250.

[...] umiarkowanych aerobów na stężenie kortyzolu jest znikomy. Referencje: 1. Ahmad H. Alghadir,1 Sami A. Gabr,1,2,* and Farag A. Aly1,3 “The effects of four weeks aerobic training on saliva cortisol and testosterone in young healthy persons” 2. Tae Woon Kim,1 Sang Hoon Lee,2 Kyu Hwan Choi,2 Dong Hyun Kim,2 and Tae Kyung Han [...]

Kiedyś zakładano, że trening aerobowy ma minimalny wpływ na wzrost masy mięśni. I nadal niewiele się zmieniło w tej materii, tylko obecnie wiemy już, iż u osób niewytrenowanych, prowadzących siedzący tryb życia, nieaktywnych trening aerobowy (nawet chodzenie, trucht, jazda na rowerze) może mieć wpływ na wzrost  mięśni. W 1991 r. naukowcy dowiedli, [...]

[...] alanina jest tania i łatwo dostępna, warto ją wypróbować. Referencje: Alabsi K. i in. The Effect of 4 Weeks of Strength Training and Beta-Alanine Supplementation on Anaerobic Power and Carnosine Level in Boxer Players https://link.springer.com/article/10.1007/s42978-021-00151-z Ojeda A.H. i in. Acute Supplementation with Beta-Alanine [...]

[...] wydolności, bo fizycznie to i tak ten sam związek. Referencje: Radzimiński, Łukasz, & Hajduczenia, A. (2019). Influence of different forms of creatine supplementation on aerobic and anaerobic capacity of soccer players during preparation period. Atena Journal of Sports Sciences, 1. Retrieved from [...]

[...] Cormio L. i in. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction Biochemistry. 5th edition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22417/table/A4367/ D Bendahan i in. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle https://bjsm.bmj.com/content/36/4/282.abstract