Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]
[...] Moj wzrost to 167/168cm waze okolo 54-55kg. Czy jesli bede wykonywal abs 2 to to spale tluszcz ? :) Oczywiscie 1 krok jaki zrobilem to ograniczenie slodyczy ;pp Probowalem a6w ale po 5 dniach przerwalem bo bylo to dla mnie strasznie monotonne :( Juz bym zapomnial.. W poniedzialki i czwartki mam siate, a we wtorki basen :) Jesli to ma jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Chcialbym sie was zapytać jak trenować brzuch dla dobrych efektów. Otóż czy np taki ABS II , A6W , ABS 8min dadza efekty? czy moze lepiej cwiczyc na AB wheel bo mam taki przyrząd , czy też ułożyć plan samemu (łacząc wszystkie cwiczenia : brzuszki wnosy nóg, ab wheel??? Ćwiczę SPLITx4 tydzień (siłownia juz 4 msce, wczesniej troche street [...]
Witam! Otóż już ok. miesiąc temu postanowiłem wziąść się za swoje ciało :)Na początku doszedłem do 18-19 dnia A6W ale odechciało mi sie tego jakies nudne takie...Wziąłem się teraz za 8min ABS(ten filmik z YT) i bardzo mi się to podoba :D.A więc teraz przechodzę do rzeczy :P Moj trening codzienny: 1.Wyciskanie pompek na podstawie stronki [...]
Witam Mam 16 lat 55 kg i 170 cm wzrostu . Kiedys cwiczylem a6w brzuszki spiecia itp . Jak robilem te cwiczenia okolo 7 miesiecy byl mały 6-pack lecz dawno brzucha nie cwiczylem i jest mały i slabo widoczny . Teraz zamierzam robic same spiecia i unoszenie nóg leżąc . Moje pytanie to -Robic spiecia i unoszenie nog np; 2 serie po 50-80 powtórzen czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacznę chodzić na siłownie i tam robić te same areoby. I tu mam pytanie: czy zaczynać bawić się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu [...]
[...] sie czy lepiej nawijać ciężar na sznur czy po prostu uginać nadgarstki z hantlem... jak sądzicie? - na brzuch chyba zastosuje abs II (o ile dam rade ) bo wcześniej robiłem a6w ale nie doszedłem do końca (gdzieś do połowy) bo zacząłem opuszczać i doszedłem do wniosku że nie ma sensu... ale pewnie bym do koćna i tak nie zrobił - nogi - tu mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacznę chodzić na siłownie i tam robić te same areoby. I tu mam pytanie: czy zaczynać bawić się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu [...]
dotoad cwiczylam a6w ale doszlam do 3 serii po 10 powtorzen i stwierdzilam ze tyle mi wystarcza i tak cwiczylam codziennie przez miesiac. teraz znalazlam w necie filmik do abs i postanowilam zmienic cwiczenia tylko ze bpo tym w ogole nie czuje miesni po treningu...czy on jest lzejszy czy po prostu inny??? i czy nie zaprzepaszcze wynikow z [...]
Wstęp Juz dawno chciałem zalozyc ten dziennik ale nie bylo czasu jakos. A dzisiaj nudzi mi sie wiec oto i jest . Moja przygoda trwa juz 2 lata. Powód to oczywiście nieciekawy wygląd - ektomorfik. Pierwszy rok to trening domatora (male ciezary, brak dobrej diety). Od wrzesnia 2008r. chodzę na siłownię (TKKF Poznań - może ktos tez chodzi ). Dane [...]
Chodzi mi bardziej o cwiczenia nie diete. I zeby cwiczenia byly w domu( moge jezdzic na rowerze i chodzic na spacer z psem) chodzi np o cwiczenia abs czy cos podobnego.. Moge ograniczac slodycze i nie jesc po 18. A jezeli ktos juz stosowal to niech mi powie czy cwiczenia abs lub a6w pomogly mu...
Siema chciałbym sie dowiedzieć jaki program treningowy górnych, środkowych, dolnych i bocznych mięśni brzucha jest najlepszy? Ćwiczyłem A6W ale ten program idzie bardziej na górna cześć wiem po sobie ABS 2 Tu trzeba mieć drążek a ja nie mam ABS 8 min tu są fajne ćwiczenia ale to bardziej na masę brzucha Potrzebuje programu na rzeźbę brzucha żeby [...]
[...] mam pytanko, bo zbliża sie lato, i pozatym ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie [...]
[...] trening 2x na dzien (rano naczczo aeroby+abs) po pracy itp (partie mięsniowe). Chodzi mi oto że poprostu pasowałoby mi czasowo i wogóle samopoczucie mam lepsze po aero rano:). Teraz sprawa 2 Jeśli zdecyduje się na te aeroby rano i abs (mow wymyslony rodzaj ćwiczen nie tam abs2 lub a6w:) to co spożywać wieczorem poprzedniego dnia na kolacje?
Witam Wiec jak w temacie mam do was kilka pytan tylko prosze o sensowne odpowiedzi a nie jakies przekierowania na inne strony :) Z gory dzieki: 1.Niedawno skonczylem a6w i efekty byly widoczne (glownie chodzi i spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) wiec zeby jeszcze spalic tkantke to dalej od nowa cwiczyc te a6w czy zacznac legendarnego ABS II [...]
Siemanko. Pytanie mam ;)) Jutro skończę a6w (bedzie to ostatni, 42 dzien) Jakoś przetrwałem :D I co mam potem robić dalej aby tego nie stracić, a efekty mam i jestem z tych ćwiczeń zadowolony, jakby ktoś chciał mam do dyspozycji foty przed(kiedy jeszcze nie robiłem a6w) i po(jutro zrobie fotkę jakie są efekty) ;P Ale co mam dalej robić?, [...]
[...] nad brzuchem? Potocznie uważa sie brzuch za mięsień najszybciej regenerujący się, dlatego zastanawiam się nad zestawem: rano - godz 6.30 - ABS 2 wieczorem - godz 20.00 - a6w W teorii obydwa programy ukierunkowane są na inne cele - a6w to bardziej rzeźbienie i aerobowy trening, natomiast imho abs2 głównie zwiększa objętość i gęstość mięśnia. [...]
[...] dobrze robie cwiczac w domu: Poniedzialek: Abs 08min Podciaganie Brzuszki Wtorek: abs08min pompki Sklony Brzuszki Sroda: abs08min pompki brzuszki sklony abs II Czwartek: to samo co w srode+ a6w Piatek: to samo co w czwartek+ fitness:D Sobota: ROznie Niedziela: Pozdiaganie, pompki Moze byc? wiem wiem nie na wszystkie partie ale chociaz na pare:)
[...] i chcialbym wieciej czy tak wlasnie trzeba robic i czy jak zmieniac to tylko cwiczenia czy w dany dzien inne partie?? 2.I czy w cwiczeniu na mase jest mozliwy rowerek 3x w tyg? 3.Ktoro z tych cwiczen jest lepsze ABS 8min/a6w?? 4.Czy te ABS 8min to sie robi codziennie czy kilka dni w tyg?? I prosze o rozstadne odpowiedzi w prost !:) Z gory thx
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 15lat ostatnio koleżanka zmotywowała mnie żebym wyrobił sobie kaloryferek wiec postanowiłem zacząć od a6w jestem na 10dniu po kolacji zawsze biegam jakieś 20min potem trochę brzuszków a6w i co 2 dni abs jem normalnie tak jak jadłem tylko ograniczyłem słodycze i tłuste posiłki problem polega na tym ze zamiast nabierać masy tracę ja [...]