a6w z abs

[...] cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim celem jest MASA i ogolna poprawa wygladu. Aktualnie waze [...]

Witam Mam pytanko dotyczące HST a dokładnie planu, który tu wkleiłem. Czy 4 ćwiczenia na plecy to nie za dużo ? Nie wiem czy jest sens dawać 4 ćwiczeń po 1 serii może zamiast tego dać 3 ćwiczenia w tym jedno będzie miało 2 serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? [...]

cwiczyłam ponad miesiac 8 minute buns lega i abs do tego zwykle brzuszki, przysiady i nozyce, doszłam tez do 21 dnia w a6w. cwiczenia wykonywałam codziennie lub co 2 dni. efekt zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety. wymiary 170cm wzrostu waga 54kg 65 w talii 93 w biodrach 51 w udzie [...]

[...] redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: kilka wakacji po 4-5 mies. w domowych warnunkach Uprawiane inne sporty: bieg + pompki (bez zadnego programu) + 6.ty dzien a6w; wczesniej 2 lata Capoeiry + biegi dlugodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na etapie ustalania adresu silowni, w [...]

Witam, Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność [...]

[...] sztangi z przed głowy na suwnicy x4 (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy x4 (12,10,8,6) 4 dzień ( chcę zacząć robić dzisiaj i nie mam pomysłu, help) BRZUCH: abs, a6w czy normanie cwiczyc co tydzien brzuch ?? KAPTURY: unoszenie barków z hantelkami siedząc na ławce 3x 12,10,8 unoszenie barkami sztangi zza pleców siedząć 3x 12,10,8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]

Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

Nie mam problemow z waga, jednak tluszczyk lubi odkladac mi sie na brzuchu i w boczkach. Odzywiam sie w miare zdrowo (ciemne pieczywo, mozliwie duzo warzyw, tylko gotowane), wczesniej czasami siegalem po slodycze, m.in. stad zapas tluszczu, ale przede wszystkim przyczynil sie do tego siedzacy tryb zycia. Co planuje robic w celu usuniecia oponki? [...]

[...] trochę za dużo jak z tym zjechać pozamieniać itp ? 2.W dni aerobowe zjechać z węglami czy zostawić tak jak jest ?Ogólnie nie mam pojecia jak rozkladać b/t/w w dni nietreningowe(aerobowe).Moj trening aerobowy to bedzie rower/basen lub bieg na bierzni+ ABS II/a6w. 3.Gdy gotuję na parze mogę uzywać przypraw do podkreślenia smaku potrawy ? pzdr

[...] Aktywność w ciągu dnia: długie spacery, dzień w dzień po dwie godziny, wieczorem ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ćwiczenia w stylu abs i a6w Odżywianie: to ujęłam u góry ^^ Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic nie mam Stan zdrowia: również nic Preferowane formy aktywności [...]

[...] g weglowodanów , ale nie wiem skąd miałbym je usunąć. Trening : 3x w tyg bieganie okolo godziny oraz 1x FBW na redukcję / bądz 4x bieganie ( potrzebuje porady co lepiej ) + a6w / abs jezeli kupie drazek nowy Suplementy : BCAA XTRA z Glutamina (Activlab) przed i po treningu , oraz spalacz ; myślę nad "Ripped freak burner" ( wcześniej miałem [...]

[...] pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening armstronga od pon. do pt. 2.poniedziałek, środa, piątek: abs poziom 1(wcześniej robiłem a6w, za 3 podejściem doszedłem do 28 dnia) 3.wtorek, czwartek, sobota dolne partie mięsni tj. nogi *do dyspozycji mam oczywiście drążek, baniaki 5 litrowe, gumy do ćwiczen [...]

[...] po 15-12 pow. biceps "21" 4s. po 21 pow. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s. po 12 pow. no brzucha tu nie napisałem bo ćwicze abs i a6w zależy na co mam ochote prosze o jakies porady odnośnie treningu.z góry dzieki

Witam, Z racji tego, że całe życie jestem chudy jak szkapa postanowiłem w końcu coś zmienić. Zwłaszcza przeszkadzają mi chude ręce, jestem chudokościsty i troche mizernie wyglada tylko 31 w bicepsie Co prawda nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej i i zbyt dużych możliwości finansowych też nie mam, więc muszę narazię zadowolić się tym co mam, [...]

Witam mam nadzieję że w dobrym miejscu to umieściłem :) A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i z waszą ogromną pomocą napewno tego dokonam :) Doradzicie mi :) ? : Zacznę od tego że chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne aspekty : trening siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]

[...] Mawashigo (juz ok 3\4miesiace) wczesniej ukladalem sobie sam dosc nieumiejetnie ;d plany, ktore wykonywalem nie jestem jednak kompletnym amatorem ;d ukonczylem np, cale a6w byly takze momenty ze bylem w stanie zrobic 100pompek czy 20pelnych podciagniec od czasu kiedy wykonuje plan Mawashiego przeczytalem tysiace artykulow dotyczacych [...]

[...] x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 13kg x 20 powtórzeń -przysiady bułgarskie 7.5kg x 15 powtórzeń -wykroki ze sztangielkami 5kg x 30 kroków x 4 serie PS. Mam też pytanko czy mogę w między czasie robić jakiś program na brzuch np. a6w czy jakiś abs. Dietę delikatną stosuję jbc.