a6w z abs

to powinien byc temat dla dekli z cyklu : - ,,samymi brzuszkami nic nie zrobisz, musisz robic siady i mc" :D albo ,,zeby miec 6 paka wystarczy tylko schudnac" :D Chyba trzeba bedzie usunac cały temat bo burzy teorie jakie wypisuja ,,ynteligentni" na tym forum Weź pod uwagę że na forum było również milion tematów, w których ludzie katowali się A6W, [...]

[...] mięśni na redukcji 3) pochylonym, im bardziej prosta sylwetka tym bardziej klatka, co do tego co lepsze na triceps to większość ćwiczeń jest ok 3 jak biegasz tak samo bez progresu to kondycja się nie porpawi 4 brzuch trenuj normalnie nie wrzucaj zadnych systemów abs II czy a6w https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Lineage, mi sie zrobił z górnej czesci po I A6w a nie aw6.. Po drugie a6w jest dobre najlepszy jest efekt za 1 razem, potem na dobicie dołu ABS i masz Chyba ze masz tluszczyk na brzuchu (Bęben) to sie nameczysz, ale powodzenia wszystko sie da zdr.

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] na swoją diete... Staraj się jeśc 5-6posiłków w mniejszych porcjach. Brzuch Trenuj 2x w tygodniu lecz bardzo intensywnie.Chyba że zaczniesz jakieś cwiczenia z cyklu (abs, a6w czy cos..) . Rower! Po treningu pedałuj z 30minut, a no i do tego pamiętaj o aerobach.. Bieganie czy tak jak mówisz basen Rowerek i bedzie wrzystko szło w dobrym [...]

A6W niedosyć ,że nudne, pali mięsnie brzucha i prowadzi do ich nierównośći.. ABS czy II to zestaw ćwiczen na Mase mięsni brzucha. Codzienne bieganie po godzince prowadzi do spalanie nie tylko t T ale także mięsniowej.. To ,to co zapamiętalem ale całośc wydaje się lipna i chyba nic nowego? P.S daj swój brzuszek a zarazem cale cialo ,bo przepisów na [...]

[...] masę to jest dieta a trening masz zawsze ukierunkowywać na siłę (ćwiczyć ciężarem 70%< maksymalnego ciężaru, nie licząc tu serii rozgrzewkowych, wstępnych). Plany na brzuch a6w abs etc nie są dobre. brzuch mocno pracuje przy przysiadach i mc. to są najlepsze ćwiczenia właśnie na brzuch. na koniec co drugiego treningu możesz dodać 2 serie z [...]

Ja polecam ci tak jak koledzy napisali u góry :D najlepiej ABS II albo ABS i jest przy tych cwiczeniach plus ze nie przeciazaja kregosłupa a te A6W to sa bardzo ciezkie treningi sam robiłem do 14 dnia i mówiac szczerze to nic dobrego wszstko obolałe ale to twoja sprawa . co do diety sam nie mam ale staram jesc owoce i nie jesc słodkiego także [...]

zacząć od A6W? Jeśli ma fet to tak, plus aeroby po treningu. A jeśli jest szczupły to polecam z miesiąc ABS, potem zacząć ABS2. Na koniec A6W jak już będą ładne kostki pod lekkim tłuszczykiem. Nie kombinuj, rób jak mówie ^^ Naprawde ABSy dają efekty.

Ja bym dodał ćwiczenia brzucha na siłowni - 3 ćw po 3-4 serie wystarczą 3 razy w tygodniu - czyli akurat do każdej siłowni dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa [...]

[...] ! Jak chcesz miec efekt z jakich kolwiek cwiczen to zapomnij o alkoholu. Tez bym Ci radzil robic lepiej np. ABS II albo nawet cwiczenia na poszczegolne partie brzucha niz a6w. Sam zrobilem calosc i wiecej do tego nie wrocilem. Jedyne czego Cie nauczy to wytrwalosci i bedzie sprawdzianem charakteru. I jak Ci zalezy na odslonieciu ABS to [...]

moze powinienies poza silownią dobrac jeszcze jakis plan na brzuch, np. a6w albo jakies cwiczenia z biblii abs? Do tego oczywisice odpowiednio zbilansowana dieta i, wg mnie, hiit w dni nietreningowe. ktos mądry kiedy tu powiedzial, ze dobry brzuch robi sie pare lat, ale w 3 miesiace tez cos dasz rade zrobic. A6W jest rozpisany na 42 dni, wiec [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

Prawde powiedziawszy to zależy jak robisz wg mnie. Osobiscie zrobiłem A6W do końca jakis czas temu, efekty widzialem na prawde spore (nie mialem diety specjalistycznej, tylko jadłem najzdrowiej jak to mozliwe). Wiadomo, miesnie nie maja w ogole odpoczynku, stad tego duzo osob nie poleca. Ale jeśli nie masz drążka, a inne wersje ABS nie odpowiadają [...]

no z tym ABS to trafiłeś i zamieniam go na A6W na razie :P

[...] z rowerkiem ? Tez hiit , czy bardziej jako aerob potraktowac ? Mam możliwość na silownie sie zapisac - co bedzie na silce lepiej cwiczyc ? cwiczenia silowe ? czy np bieganie na biezni , czy steperku jakims ? i czy mam robic brzuszki /abs / a6w ? moge poswiecic nawet i pol dnia , byleby zgubic , bylbym wdzieczny za dobrania cwiczenia pozdrawiam

dokladnie tak jak mówi kolega wyzej. Ja sam jestem przy 7 dniu A6w , tylko ze ja nie mam problemu z tłuszczykiem. Jedz do konca A6W potem przerwa i ABS.

Logan pisze ze brzuch mozna robic codzienie!! Ale jak go robic? Moze byc 3 serie na lawce skosnej po 20 powtorzen, 3 serie na lawce prostej podnoszenie nog tez po 20 powtorzen, 3 serie zginanie na boki z hantelkami tez po 20 powtorzen???? i do tego codziennie na wieczor ten ABS II Lub A6W!! I to robilo by???

jestem na 8 dniu A6W i strasznie trudno sie to robi i zajmuje duzo czasu lepeij sie przerzucic na ABS/ABS II? ile czasu musialbym robic te cwiczenia i czy jest do tego jakis sprzęt potrzeny bo widze ze tu kolega sie na tym zna ^^ z góry dzieki za odpowiedz

[...] Mnie raczej zależy na sile, no i wyrobieniu mocnych dolnych pleców i mięśni brzucha. Tzn. widac juz u mnie normany sześciopak bez problemu, ale to bylo raczej od a6w (nudne), zwykły abs (też nie powala), no i pompek i podciągnięć od lat... Co do martwego ciągu to moja wiedza ogranicza sie do kilku filmików na YT (technika), no i sie [...]