Szybka redukcja brzucha

Jest to moj pierwszy post na forum wiec witam wszystkich !
Chcialbym zrzucic troche brzucha w 3 tyg (na obóz),oczywiscie po obozie tez bede cwiczyl

Cztery dni temu wziąlem sie za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje,

zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , pompki, skakanka, rowerek stacjonarny
juz minimalne efekty widac,

wygladalo to mniej wiecej tak

Rano przed sniadaniem

10 min skakania na skakance (65-70 / min )

Potem o 21-22

pompki ( nogi na podwyzszeniu, rece na dole )
pompki ( szeroko rece, szeroko nogi )

potem jakies brzuszki robilem ( ale podobno tylko miesnie wzmacniaja , wiec co polecacie na spalanie ? )

no i jak to skonczylem to zabieralem sie za rowerek

na rowerku tez nie wiem jak jezdzic , czy lepiej 30 min na ciezkim obciazeniu m czy 50 min na lekkim ?

Mam mozliwosc zapisania sie na silownie.

Co o tym sadzicie ? Moglibyscie dobrac mi jakas diete, cwiczenia na spalenie tluszczu z brzucha , powiedziec jak najkorzystniej wykorzystac skakanke , rowerek do spalenia ?

Pozdrawiam, Robert







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 170

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: rano 10 min skakania na skakance , szkola , pompki , jazda na rowerku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lyżwy - 1-2 w tygodniu
basen raz w tygodniu (zamierzam)

Odżywianie: kiedys jadlem sporo slodyczy , pilem duzo coli , teraz nie jem zadnych slodyczy i pije tylko wode mineralna

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening codziennie , czas nieograniczony

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - robert177 w dniu 2011-01-30 19:10:50

ja już widzę jaki to "obóz" będzie picie i uganianie się za dziewczynami
poczytaj podwieszone tematy o diecie, ułóż własna zgodną z wiedzą poznaną w tych tematach i wstaw ją tutaj do oceny. Co do doboru diety: zbilansowana dieta z lekką wycinką kcali (a gotowca raczej nikt na forum Ci nie zrobi ;) ) ,z tego co się orientuje to nie ma ćwiczenia na spalanie ćwiczenia z brzucha . Skakankę najlepiej wykorzystasz skacząc na niej

No tak ale chodzi mo o to czy lepiej skakac 30 min wolno , czy 15 min szybko ile razy dziennie i takie tam :)

Po pierwsze to zjedz jakieś źródło białka przed skakanką, zrób sobie HIIT'a za pomocą skakanki

Dobra skupmy sie narazie na cwieczeniach.
Czyli skakac lepiej po sniadaniu ?
A co do tego HIIT'a ze skakanka to moze byc : 10 bardzo wolnych skokow , potem 10 bardzo szybkich powtorzyc 15 razy ? czy wiecej jak dam rade ?

A jak z rowerkiem ? Tez hiit , czy bardziej jako aerob potraktowac ?

Mam możliwość na silownie sie zapisac - co bedzie na silce lepiej cwiczyc ? cwiczenia silowe ? czy np bieganie na biezni , czy steperku jakims ?

i czy mam robic brzuszki /abs / a6w ?

moge poswiecic nawet i pol dnia , byleby zgubic , bylbym wdzieczny za dobrania cwiczenia

pozdrawiam

Dobra to od początku:
1. ułóż diete
2. siłownie na razie odstaw przynajmniej do czasu powrotu z obozu
3. zrób 3 razy w tygodniu (PON,ŚR,PT) trening domatora zakończony areobami (około 30 min czy to będzie rowerek czy skakanka to już Twoja sprawa)
4. Wtorek i Czwartek zrób HIIT'a ,wydaje mi sie ze lepsza opcja bedzie rowerek. Co do intensywnosci HIIT'a po prostu masz sie pozadnie zmeczyc
5. W sobote relaksyjnie idz na basen ,a w niedziele zrob sobie wolny dzien
6. zmien godzine treningu bo 21 to raczej tak srednio