SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha dla nastolatka.

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 40
Witam, od dłuższego czasu (przypuszczam, że przez złą dietę) mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu mimo dobrej wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie ćwiczenia polecacie żeby skutecznie zgubić brzuch? I czy w tym wieku warto bawić się w jakieś suplementy? Z góry dzięki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 27 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2518
Waga jest dobra, kwestia rekompozycji czyli spalenia troche fatu i budowy mięśnia. Tłuszcz spali się przy okazji. No i oczywiscie nie spalisz go miejscowo z brzucha. Suplementy nie, nie na tym etapie. Ewentualnie omega-3 bo zazwyczaj nie je się wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki.
- trening siłowy
- zero lub LEKKI deficyt kaloryczny
- w dni nietreningowe jakiś basen/ hiit/ interwały

Ustal zapotrzebowanie, 2,2 g białka na kg masy ciała/ 25-30% tłuszczu, reszta węgle, głównie okołotreningowo.
Nie musisz jeść regularnie, 5 posiłków dziennie itp. Jak Ci wygodniej możesz jeść 3- bardziej sycące i to juz kwestia tego jak to się wpasowuje w Twój plan dnia. Ja to bym tak rozwiązała.


Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-25 23:45:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9707 Napisanych postów 114638 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371025
A coś obecnie trenujesz, jaką masz aktywność fizyczną ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 40
@Ol_95_Ol dzięki
@anubis84 biegam 5-7 razy w tygodniu po 40-50min z przerwą w środku, jakieś pompki, brzuszki. Co mógłbym jeszcze robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 40
Na WF-ie też staram sie cisnąć jak najbardziej moge, mam 4 godziny w tygodniu, ale jakoś za bardzo intensywne te zajęcia nie są mino wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4358 Napisanych postów 6351 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225406
Wystarczy ci trzymanie diety ( skoro ją już masz) z odpowiednim deficytem kcal ( nie głodówka ) i nie dokładaj przesadnych ilości aktywności bo to nie wyścig .ALe teraz patrzac na twój stosunek wagi do wzrostu to u ciebie by się przdało masować a nie redukować a to że ci się wydaje że masz tłuszcz i brzuszek to pewnie wina tego że masz zbyt mało masy mięśniowej .Wstaw najlepiej zdjęcie podglądowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9707 Napisanych postów 114638 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371025
Daj trening domatora w domu, 3 razy w tygodniu i o tyle dni zmniejsz bieganie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 16 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 40
Możesz podrzucić linka do tego treningu domatora?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1124 Napisanych postów 28933 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258250
rzekłbymb że raczej stosunkowo chudy jesteś jak na swoj wzrost. To że kraty nie widzisz(o ile w ogóle jest) nie znaczy że masz za dużo tłuszczu.
Wyeliminwanie śmieciowego żarcia,słodkich napoi to jeszcze nie jest "dieta".
Spis treści widział?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciąg bez stosu