Ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha dla nastolatka.

Witam, od dłuższego czasu (przypuszczam, że przez złą dietę) mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu mimo dobrej wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie ćwiczenia polecacie żeby skutecznie zgubić brzuch? I czy w tym wieku warto bawić się w jakieś suplementy? Z góry dzięki.

Waga jest dobra, kwestia rekompozycji czyli spalenia troche fatu i budowy mięśnia. Tłuszcz spali się przy okazji. No i oczywiscie nie spalisz go miejscowo z brzucha. Suplementy nie, nie na tym etapie. Ewentualnie omega-3 bo zazwyczaj nie je się wystarczającej ilości ryb i oleju z zawartością EPA. Zdrowe, zbilansowane i sycące posiłki.
- trening siłowy
- zero lub LEKKI deficyt kaloryczny
- w dni nietreningowe jakiś basen/ hiit/ interwały

Ustal zapotrzebowanie, 2,2 g białka na kg masy ciała/ 25-30% tłuszczu, reszta węgle, głównie okołotreningowo.
Nie musisz jeść regularnie, 5 posiłków dziennie itp. Jak Ci wygodniej możesz jeść 3- bardziej sycące i to juz kwestia tego jak to się wpasowuje w Twój plan dnia. Ja to bym tak rozwiązała.


Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-25 23:45:23

A coś obecnie trenujesz, jaką masz aktywność fizyczną ?

@Ol_95_Ol dzięki
@anubis84 biegam 5-7 razy w tygodniu po 40-50min z przerwą w środku, jakieś pompki, brzuszki. Co mógłbym jeszcze robic?

Na WF-ie też staram sie cisnąć jak najbardziej moge, mam 4 godziny w tygodniu, ale jakoś za bardzo intensywne te zajęcia nie są mino wszystko

Wystarczy ci trzymanie diety ( skoro ją już masz) z odpowiednim deficytem kcal ( nie głodówka ) i nie dokładaj przesadnych ilości aktywności bo to nie wyścig .ALe teraz patrzac na twój stosunek wagi do wzrostu to u ciebie by się przdało masować a nie redukować a to że ci się wydaje że masz tłuszcz i brzuszek to pewnie wina tego że masz zbyt mało masy mięśniowej .Wstaw najlepiej zdjęcie podglądowe

Daj trening domatora w domu, 3 razy w tygodniu i o tyle dni zmniejsz bieganie

Możesz podrzucić linka do tego treningu domatora?

rzekłbymb że raczej stosunkowo chudy jesteś jak na swoj wzrost. To że kraty nie widzisz(o ile w ogóle jest) nie znaczy że masz za dużo tłuszczu.
Wyeliminwanie śmieciowego żarcia,słodkich napoi to jeszcze nie jest "dieta".
Spis treści widział?